Ошибки завтрака

10 ошибок, связанных с завтраком — почему вес не уходит?

Завтрак должен содержать необходимые питательные вещества, которые обеспечат вас энергией для выполнения повседневных задач, и не должен содержать дополнительных калорий, которые мешают снижать вес. Вот 10 ошибок, которые мы совершаем, когда участвуем в программе похудания.

Пропуск завтрака

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, выполняющие задание по снижению веса, — это пропускать завтрак. Помните, что вы нарушаете свое почти 12-часовое голодание, съев утреннюю еду. Завтрак предназначен для ускорения вашего метаболизма и поддержания физической формы в течение дня. Если вы пропустите завтрак, вы почувствуете усталость и вялость, а это еще больше снизит ваш метаболизм и, в конечном итоге, приведет к увеличению веса.

Выбор соков

Многие люди совершают ошибку, выбирая на завтрак фруктовые или овощные соки и смузи, чтобы похудеть. Когда делаете сок, смешивая фрукты или овощи и процеживая их, вы удаляете волокна, которые вызывают насыщение. Жидкий завтрак может не дать ощущения сытости, и к обеду вы проголодаетесь, что может привести к перееданию. Если нужно похудеть, лучше употреблять овощи и фрукты без переработки. Пищевые предотвращают переедание и нездоровую тягу к еде.

Еда из ресторана (кафе)

Когда вы едите в ресторане, трудно подсчитывать калории, поскольку мы не знаем, что именно добавляют в пищу, чтобы сделать ее вкуснее и улучшить ее внешний вид. Обычно люди склонны переедать, и это может плохо сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Убедитесь, что едите медленные углеводы, белки и фрукты, когда идете в ресторан на завтрак.

Ошибки завтрака

Употребление обработанных продуктов

На рынке доступно множество мгновенных завтраков. Эти продукты подвергаются высокой степени переработки, содержат много жиров и мало питательных веществ. Употребление обработанных пищевых продуктов, богатых белой мукой и сахаром, может вызвать усталость и вялость. Это приведет к увеличению веса.

Употребление большого количества кофе

Большинству людей вместе с завтраком нужен кофе в большом стакане. Если вы пьете кофе с жирным молоком или со сливками с добавлением сахара, у вас будут проблемы, так как это добавит в ваш рацион много калорий. Лучше взять с собой на завтрак черный кофе или зеленый чай в небольших стаканах. Итак, вы остаетесь в рамках дневного лимита калорий.

Неправильный размер порции

Люди знают, что мюсли и овес на завтрак полезны для здоровья, но многие не ограничивают размер порций этих полезных продуктов. Когда едите мюсли с молоком или фруктовыми соками, готовите кашу с овсяными хлопьями, молоком и добавленными фруктами, вы потребляете больше, чем вам нужно. Дополнительные калории перейдут в сахар, а затем, без сомнения, отложатся в виде жира.

Завтрак ошибки

Отказ от белков на завтрак

Некоторые люди предпочитают есть печенье, кексы и выпечку на завтрак с утренним кофе. Если не включить в свой завтрак белок в виде яиц, пророщенных бобов, курицы, сыра, бобов, орехов и т. д., можно не получить ощущение. Употребление только углеводов утром сделает вас менее активным в течение дня, снизив скорость метаболизма. Когда у вас сниженный уровень метаболизма, ваше тело может не усваивать жир. Поэтому убедитесь, что в меню завтрака есть белок.

Выбор здорового арахисового масла

Арахисовое масло, безусловно, полезно для вашего здоровья, но употребление так называемых обезжиренных версий этого продукта может вызвать негативные изменения в общем здоровье. Хотя это арахисовое масло содержит менее 4 граммов жира, оно может содержать добавленный натрий и сахар. В нежирном арахисовом масле меньше полезных микроэлементов. Обычное масло в основном содержит мононасыщенные жиры, которые полезны для вашего тела, а в обезжиренных версиях этого полезного жира мало.

Батончики на завтрак

Мы живем в быстром мире и часто выбираем завтрак на ходу. Батончики для завтрака из мюсли содержат больше калорий, чем вы думаете, и это может плохо сказаться на вашем здоровье, если вы их будете есть каждый день. Съесть два ломтика цельнозернового хлеба с обычным арахисовым маслом намного полезнее, чем эти батончики для завтрака с сахаром. Просмотрите ингредиенты и энергетическую ценность и потребляйте продукт ориентируясь на калорийность.

Недостаток обычной воды

Во время завтрака необходимо выпивать как минимум 1 стакан воды, так как он сохраняет ваше тело гидратированным и помогает в правильном переваривании пищи и дефекации. Питьевая вода может дать ощущение сытости, и вы можете ограничить потребление дополнительных калорий. Итак, если вы не пьете воду вместе с завтраком, вы совершаете ошибку.

Итак, если хотите похудеть, перестаньте совершать вышеупомянутые ошибки. Если мечтаете о хорошем и здоровом теле, постарайтесь выработать привычки завтрака, сбалансируйте рацион.

Отредактировано Евсеенко Н.К. диетолог, гастроэнтеролог

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *