11 лучших продуктов, богатых триптофаном, для поднятия настроения
Включение в рацион продуктов, богатых триптофаном, заставит вас улыбаться. Как? Давайте разбираться вместе.
Вы наверняка слышали о серотонине хотя бы раз в жизни. Это гормон, выделяемый в теле, когда счастливы или наоборот. Что, если можно заставить организм вырабатывать больше серотонина, чтобы мы всегда могли быть счастливы? Ну, наука работает над этим и пока есть некоторые улучшения. Это возможно с аминокислотой триптофан. Он помогает организму вырабатывать гормон серотонин и косвенно может улучшить ваше самочувствие.
Что такое триптофан
Триптофан является разновидностью аминокислоты. Он играет очень важную роль в производстве гормона серотонина. Нашему мозгу это очень нравится. Потому что это хорошо для беспокойства и нарушений сна. Нам необходимо иметь уравновешенное и счастливое настроение.
Научно ясно, что это имеет много преимуществ для нас. Когда вы включаете в свой рацион продукты, богатые триптофаном, или принимаете его с некоторыми добавками, это помогает вам с проблемами депрессии, снижает уровень стресса, уменьшает ваше агрессивное поведение и даже уменьшает воздействие старения на ваше тело. И самое главное, это повышает настроение.
С каждым годом мы узнаем все больше и больше об этой чудо-аминокислоте. Но есть в этой кислоте что-то плохое, наш организм не может ее вырабатывать. Поэтому мы должны заботиться о том, что мы едим, и принимать это, включая в свой рацион продукты, богатые триптофаном.
Свойства и особенности
Триптофан является важной аминокислотой. Мы не можем производить достаточное количество серотонина, чтобы сбалансировать наши эмоции, легкое пищеварение и сон без этой аминокислоты. Есть и другие ключевые роли этой кислоты для нашего организма.
- Помогает синтезировать белки в дополнение к комплексу витаминов группы В.
- Триптофан обеспечивает секрецию мелатонина шишковидной железой. Мелатонин является основой для поддержания правильного цикла сна и предотвращения преждевременного старения.
- Как мы уже знаем, он обладает замечательным антидепрессивным эффектом, поскольку помогает вырабатывать серотонин.
- Кроме того, он является хорошим анксиолитиком и снижает даже агрессивное поведение.
- Триптофан используется в качестве пищевой добавки для регулирования аппетита у людей, страдающих ожирением.
Другие факты
Вот интересный факт. Большинство думают, что многие гормоны, нейромедиаторы и некоторые аминокислоты синтезируются в нашем мозгу, но это не так. Например, в нашей центральной нервной системе содержится только 5% от общего количества серотонинов. Так где производится остальное? В тонком кишечнике.
Между кишечником и мозгом существует удивительная связь. Это двусторонний кабель, который соединяет эмоциональные и когнитивные центры мозга с нашим пищеварительным трактом. Есть кое-что, что мы не можем пропустить, имея сильную и здоровую кишечную флору, это больше похоже на триптофан и, следовательно, производство серотонина.
Все это приводит к выводу, что должны обратить внимание на наш рацион. Мы можем отказаться от некоторых нездоровых продуктов (насыщенные жиры, рафинированная мука и т. д.). Рекомендуем употреблять органические овощи и фрукты, поскольку они содержат необходимые витамины и аминокислоты, в том числе триптофан .
Продукты, богатые триптофаном:
- Птица, как курица и индейка.
- Лосось, сардины, треска, тунец.
- Йогурт и кефир.
- Кресс водяной.
- Овес и коричневый рис.
- Фасоль, горох, чечевица.
- Ананас и бананы.
- Артишок.
- Миндаль и грецкий орех.
- Семена тыквы и семечки подсолнуха.
- Горький шоколад.
Следовательно, цель состоит в том, чтобы создать разнообразную и сбалансированную диету в соответствии с потребностями и в умеренных количествах. Если есть проблемы со здоровьем, уже принимаете какие-то лекарства или у вас аллергия, лучше всего проконсультироваться с врачом. Но важно помнить, что то, что вы едите (или что вы не едите), напрямую влияет на ваше настроение.
Если нужно сбросить пару лишних килограммов, то можно принять активатор обмена веществ, например, натуральную Фруталику.
