20 простых способов создать дефицит калорий

Если хотите похудеть, вы должны создать дефицит калорий, или, другими словами, есть меньше, чем нужно организму. Теперь многие люди пытаются сделать это, другими словами, сжигая больше калорий с помощью кардиотренировок. Можно попробовать пропить курс таблеток Орсофит.

К сожалению, этот метод не всегда продуктивен. Другой вариант? Следите за своей едой! Сегодня мы объясним, почему диета действительно является первоочередной задачей, если хотите похудеть. Кроме того, дадим вам двадцать быстрых советов, которые помогут создать дефицит калорий.

Кардио для дефицита калорий

Кардиотренировки, такие как бег, до сих пор известны, как метод сжигания достаточного количества калорий. Это неудивительно, ведь за полчаса кардио вы действительно можете сжечь 300 калорий. Проблема? То же количество калорий скоро будет восстановлено.

Вы едите сникерсы, которые заработали после всего этого спорта? Давай, добавь 500 калорий. Бутерброд со сливочным сыром? Та же история. Вкратце: кардио кажется много, но если посмотреть, чему равны полчаса, то на самом деле ничего. Если не соблюдаете диету, придется бегать часами каждый день, чтобы избавиться от действительно серьезных жировых отложений. Мало шансов, что у вас будет на это время.

Тогда что вы делаете? Точно: следите за своей едой. Как гласит старая мудрость: каждый килограмм проходит через рот.

Простые рекомендации

Но как правильно питаться, а также ограничить потребление калорий? Ниже мы даем двадцать советов, от продуктов, которые вы можете лучше заменить, до общих пищевых привычек. Таким образом, можете легко создать дефицит калорий!

Не пейте калории

Фруктовые соки и безалкогольные напитки богаты сахаром и, следовательно, калориями. Выпиваете ли вы бутылку колы каждый день? Принимая вместо этого воду, вы экономите более тысячи калорий каждую неделю!

Не употребляйте алкоголь

Многие люди забывают, что алкогольные напитки содержат много калорий. И нет, дело не только в сахаре и сливках в коктейлях: сам алкоголь дает не менее 7 калорий на грамм. Потом почти даже та кола…

Кофе без добавок

Модный кофе в Starbucks может быть приятным, но он также дает несколько сотен калорий. Попробуйте черный кофе, возможно, с небольшим количеством молока, что снова сэкономит вам тысячу калорий в неделю.

Пейте много воды

В общем, важно оставаться увлажненным. Люди в среднем едят меньше, если пьют больше. Ваше тело часто переводит жажду как аппетит.

Готовьте на гриле вместо выпечки

Жир содержит много калорий не менее 9 на грамм. Это означает, что столовая ложка оливкового масла содержит 100 калорий. Поджаривая мясо на гриле, а не в масле, вы значительно экономите. Приготовление на пару также является хорошим вариантом для овощей.

Выбирайте нежирные молочные продукты

Разница между нежирным и цельным творожным сырком составляет приятные 285 калорий на 500-граммовый лоток. В долгосрочной перспективе это имеет огромное значение! Также выбирайте обезжиренное или полуобезжиренное молоко и попробуйте заменить сливки или сметану обезжиренным йогуртом.

Не берите лишний сыр

В частности, итальянский сыр часто предлагает дополнительный сыр. Это тоже может легко сэкономить сто калорий! Если вы берете сыр, выбирайте с острым вкусом, понадобится меньше.

Берите меньше майонеза (или кетчупа)

Для многих запеченный картофель не может обойтись без майонеза. Здесь также одна столовая ложка может легко достигать более 100 калорий. Кетчуп также дает много энергии. Меньше с этим!

Берите меньше одежды

Одевается действительно красиво, но обычно не так облегающе. Так что берите поменьше. Таким образом, вы автоматически сэкономите много калорий.

Не добавляйте масло в бутерброд

Многие люди наполняют свой бутерброд сплошным слоем масла. Вкусно, но опять же не очень стройно. С 15 граммами сливочного масла вы уже в 100 калориях, и это при том, что это не всегда необходимо!

Ешьте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты лучше насыщают благодаря клетчатке, так что в итоге вы едите меньше. Это относится не только к хлебу, но также к макаронам и рису, например.

Замените углеводы овощами

Многие люди едят меньше овощей, чем им нужно, и больше углеводов. Тыквенные спагетти, рис с цветной капустой или картофель фри — это здоровая и нежирная замена.

Ешьте рыбу вместо мяса

Не только жирная рыба полезна. Постные виды рыбы также имеют много преимуществ, включая низкую калорийность. Порция рыбы обычно тоньше многих видов мяса того же размера.

Перестаньте добавлять мед ко всему

Мед чрезвычайно популярен для придания вкуса блюдам с творогом,  овсянкой и бринтой. Недостаток? Он дает вам много калорий без наполнения. Две столовые ложки меда в день обеспечивают около 1000 калорий в конце недели!

Заполните половину тарелки овощами

Овощи содержат относительно мало калорий: с 250 граммами вы часто не превышаете 100 калорий. Тем не менее, он значительно наполняется благодаря волокнам. Таким образом, половина тарелки овощей — это очень калорийная классификация.

Следите за своими закусками

Сколько вы перекусываете в день? Несколько печенюшек с чаем и немного чипсов быстро составляют сотни калорий, которые едва насыщают. Старайтесь игнорировать все сладкие и жирные закуски.

Начните с (овощного) супа

Если вы заранее съедите суп на водной основе, ваш желудок уже наполнится. Таким образом, вы едите гораздо меньше высококалорийного основного блюда. Это также отличный способ есть больше овощей. Это определенно хороший совет для ресторанов!

Готовьте сами

А что касается ресторанов: готовить самому всегда лучше. В ресторанах вы часто получаете неоправданно большие порции, которые часто бывают слишком жирными и слишком солеными. Дома вы предотвращаете это.

Ешьте медленно

Кушая медленно и внимательно, вы быстрее насыщаетесь. Так что не торопитесь перекусывать перед телевизором, а найдите время и насладитесь едой!

Некоторое время посчитайте свои калории

Измерение — это знание. Более того, отслеживая количество потребляемых калорий, вы, естественно, начинаете есть меньше! Довольно неприятно видеть, как все эти печенья вдруг становятся черными на белом…