рецептов для похудения

5 простых рецептов, как похудеть и поддерживать форму

Снижение лишнего веса и поддержание формы тела определенно является проблемой для большинства людей. Обычно после того, как лишние килограммы исчезают, процесс идет в обратном порядке, и вы в конечном итоге их все снова накапливаете (иногда даже в большем объеме).

Это может стать настоящим кошмаром, но, к счастью, есть несколько простых рецептов, которые помогут избежать катастрофы. Их легко приготовить, и они надолго сохранят правильный вес, ускоряя метаболизм и вызывая сытость.

Омлет с фетой и брокколи на тосте

Почти все мы совершали ошибки, когда пытались похудеть, но это определенно не конец света. Учиться на своих ошибках — это ключ к тому, чтобы избежать их в будущем, например, найти простые рецепты длительного похудения.

Один из таких рецептов — омлет с фетой и брокколи на тосте. В общем, омлеты очень легко приготовить и очень универсальны, так как вы можете добавить в них практически все, что захотите. В этом случае ингредиенты, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов, — брокколи и сыр фета.

Мы знаем, что брокколи многие не любят, но в ней есть фермент, называемый никотинамидмононуклеотидом, который, согласно исследованиям, замедляет процесс старения. И хотя сыр может быть не самым низкокалорийным ингредиентом, если вы добавите только две столовые ложки его в омлет, все получится. Фета также добавит вегетарианский белок в любой завтрак и поможет вам похудеть здоровым образом.

Помимо яиц, феты и брокколи, можно добавить немного специй. Перелейте смесь в кастрюлю и варите три минуты, затем переверните. Варить на дургой стороне еще две минуты. Подавать на цельнозерновых тостах.

Хумус из фасоли

Хумус из белой фасоли и зелени с сырыми овощами

Хумус из супермаркета через некоторое время может наскучить, но вы можете сделать блюдо дома, например, из белой фасоли. Всего за пять не сложно приготовить богатую клетчаткой версию, смешав консервированные, промытые и высушенные белые бобы, оливковое масло (которое полезно для сердца), лимон и чеснок. Оно будет восхитительным, если вы также добавите сырые овощи для еще больше клетчатки.

Попробуйте добавить брокколи, виноградные помидоры, морковь, огурцы или болгарский перец. Ешьте его с цельнозерновыми тостами, и это блюдо гарантированно сохранит вас сытым надолго. поможет отказаться от ненужных перекусов.

Бургер индейка

Бургер из индейки

Котлеты из бургеров с индейкой — это что-то новое для большинства людей, но действительно очень полезно. Индейка — отличный источник нежирного белка, который помогает дольше оставаться сытым.

Кроме того, гамбургеры из индейки очень вкусные и сочные, они идеально подходят, когда вы хотите избавиться от лишних килограммов и сохранить форму. Начните с смешивания индейки с паприкой, тмином и чесноком в миске. Сформируйте котлеты, затем добавьте соль и перец.

Затем вы готовите их по семь минут с каждой стороны. Подавайте с булочками с кунжутом и любой начинкой, от сладкого лука до соуса для барбекю, но не слишком много, потому что все сладкое содержит дополнительные калории, а вы этого не хотите.

Лапша с лососем

Лапша с лососем

Это действительно полезная еда, насыщенная питательными веществами, которую несложно превратить в пищу, ускоряющую метаболизм. В рыбе и авокадо много полезных микроэлементов, поддерживающих работу пищеварительной системы. Кроме того, спаржа содержит много витаминов, железа и фолиевой кислоты.

Вы должны начать с варки лапши в кипящей воде, положить ее щипцами в ситечко, а затем приготовить спаржу в той же кипящей воде. Затем приготовьте филе лосося, нарезанное средними порциями, на сковороде или сковороде на среднем огне.

Примерно через три минуты переверните ломтики с каждой стороны. Следующий шаг — приготовление винегрета. Смешайте кунжутное масло, соль, перец, цедру и сок лайма. Возьмите среднюю сервировочную миску и добавьте лапшу, спаржу и винегрет. Если хотите, можете добавить небольшие кусочки авокадо и ломтики огурца.

Наконец, прямо перед подачей на стол добавьте кусочки лосося. Подавать это блюдо можно теплым или комнатной температуры. Хорошо, даже если это было сделано на несколько часов вперед. Это отличное блюдо тоже можно брать с собой в спортзал или офис.

Банан и семечки подсолнечника

Ячмень с бананом и семенами подсолнечника

Если вы устали от овсянки на завтрак, но все же хотите чего-нибудь сытного и немного сладкого, этот рецепт ячменя с бананом и семенами подсолнечника может быть именно тем, что вам нужно. Комбинируя бананы и ячмень, вы получаете много устойчивого крахмала и клетчатки, которая ускоряет метаболизм и помогает сбросить лишний вес.

Ячмень — это цельное зерно, богатое железом и магнием, которые являются обязательными питательными веществами для здорового образа жизни. Что касается бананов, они богаты калием и пребиотиками, которые помогают сбалансировать бактерии в кишечнике.

Наконец, семена подсолнечника содержат полезные ненасыщенные жиры, витамин Е и белок, которые повышают уровень хорошего холестерина.

Чтобы приготовить это простое блюдо на завтрак, вам понадобятся вода, перловая крупа, семечки, бананы и мед. Налейте воду и ячмень в миску, подходящую для использования в микроволновой печи, и готовьте смесь на самом высоком уровне в течение шести минут.

Все перемешайте и дайте постоять еще пару минут. В конце концов, добавьте ломтики банана, семечки и немного меда, но не переусердствуйте! Вы по-прежнему хотите похудеть и не терять его!

Заключение

В общем, употребление здоровой пищи для похудения и поддержания формы является желанием многих людей. К сожалению, не все из них могут соблюдать строгую диету, и в конечном итоге все эти лишние килограммы возвращаются, чтобы преследовать их.

К счастью, есть несколько простых рецептов, подобных приведенным выше, которые не только легко приготовить, но и могут помочь вам на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя. Включите их в свое ежедневное меню, и вы сразу заметите некоторые изменения.

Отредактировано Евсеенко Н.К. диетолог, гастроэнтеролог

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *