Упражнения при метеоризме

7 простых упражнений для облегчения метеоризма

Вздутие и метеоризм приносят массу неудобств в жизнь человека. Нередко такое патологическое состояние возникает, как реакция на неправильное питание, малоподвижный образ жизни и наличие вредных привычек. Что делать? Решением может стать выполнение несложных упражнений, ускоряющих выведение газов, нормализующих перистальтику, помогающих ускорить обмен веществ (похудеть).

Скручивание торса

Скручивание туловища — правильное упражнение, улучшающее кровообращение и кровоток в желудке.

Как сделать:

  • Сядьте на коврик для йоги и вытяните руки и ноги по бокам.
  • Согните колени и подтяните ноги к груди. Но обязательно балансировать на копчике.
  • Согните руки в локтях и поднесите руки к груди, соприкасаясь ладонями друг с другом.
  • Теперь убедитесь, что ваше ядро ​​занято, а спина и шея прямые.
  • Начните вращать верхней частью тела влево и остановитесь, когда ваш правый локоть пересечет колени.
  • Вернитесь к середине и поверните вправо. Это одно повторение.
  • Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Скручивание торса

Кардио

Кардио — один из самых простых и эффективных методов избавления от газов. Отправьтесь на длительную прогулку, пробежитесь трусцой или покатайтесь на велосипеде, так как это выведет газ, который находится в вашем животе.

Правильная растяжка

Поза кошки растягивает область живота, освобождает от газов.

Как сделать:

  • Опуститесь на четвереньки.
  • Держите спину ровной.
  • Согните спину, чтобы пупок был направлен к полу.
  • Наклоните голову вверх и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
  • Вернитесь к плоской спине и согнитесь так, чтобы позвоночник тянулся к потолку.
  • Затем наклоните голову вниз.
  • Задержитесь на 10 секунд и повторите еще раз.

Поза вытянутого треугольника

Сведите ноги вместе и встаньте прямо, держа руки по бокам.

Как сделать:

  • Сделайте шаг назад на 3 фута левой ногой и поверните ее на угол 90 градусов. Поверните грудь влево.
  • Держите ноги вытянутыми и вытяните правую руку вперед, левую руку назад и ладони вниз.
  • Опустите правую руку на пол. Держите грудь открытой, а левую руку вытянутой.
  • Удерживайте позу 15 секунд.
  • Повторите с другой стороны.

Поза вытянутого треугольника

Расширенная расслабляющая поза

Эта поза хорошо подходит для расслабления набитого живота.

Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки, положив руки ниже плеч, а колени — ниже бедер.
  • Переместите руки на несколько дюймов вперед.
  • Поверните кончики пальцев ног к земле.
  • Выдох
  • Отведите ягодицу назад, опуская лоб на пол.
  • Вытяните руки, удерживая ладони на полу.
  • Немного согните спину
  • Держите 30 секунд.

Поза плода (ребенка)

Эта поза расслабляет тело и выводит газы, дает мгновенное облегчение.

Как сделать:

  • Упритесь коленями в пол.
  • Сядьте на пятки.
  • Разведите колени шире бедер.
  • Выведите руки вперед и прижмите лоб к полу.
  • Удерживайте позу на 5-6 вдохов или по своему усмотрению.

Поза снятия ветра

Имя говорит само за себя! Поза для снятия ветра предназначена специально для того, чтобы избавиться от газов. Кроме того, помогает массировать кишечник и другие органы.

Как сделать:

  • Лягте на спину и держите руки и ноги расслабленными.
  • Согните оба колена в грудь
  • Теперь крепко обними колени обеими руками
  • Как кресло-качалка, мягко покачивайтесь из стороны в сторону
  • Задержитесь в этом положении на 8-10 вдохов
  • Отпустите и повторите

Важно помнить, что сильный метеоризм может указывать на негативные изменения в работе пищеварительной системы. Если проблема возникает часто, то стоит обратиться за помощью к врачам и пройти комплексное обследование на предмет серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Отредактировано Евсеенко Н.К. диетолог, гастроэнтеролог

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *