90-дневная диета — не столько автономная диета, сколько программа питания. Снижается лишний вес и улучшается общее самочувствие без голодания или отказа от определенных продуктов. Узнайте больше о процессе и составе питания этой программы.
Что это такое
Программа питания была разработана в Словении в 2004 году Мойкой Полянсек и Бредой Хробат при профессиональной поддержке доктора Стефана Целана. Цель разработчиков состояла в том, чтобы создать концепцию 90-дневной диеты, которая помогает здоровому и эффективному изменению питания.
Концепция
Есть семь основных принципов, которых вы должны придерживаться на 90-дневной диете:
- Потребление разнообразного сбалансированного питания.
- Нет голодания или отказа от еды.
- Обратите внимание на диетический состав.
- Соблюдение временных интервалов, правильное распределение приемов пищи.
- Правильное сочетание блюд.
- Пейте достаточное количество жидкости.
- Регулярная физическая активность.
Как работает
В 90-дневной диете сменные ориентируются на точно определенный порядок диетических дней. Из них четыре постоянно повторяются в течение 90 дней. Начните с белкового дня (мясо, рыба, яйца), за которым следуют два углеводных дня, которые переходят в крахмальный день (богатые углеводами продукты с крахмалом, например, кукуруза, картофель) и углеводный день (обработанные или молотые злаки).
Четвертый день – витаминный день (фрукты, овощи, сыроедение). После этого снова начинаем белковый день. 29-го числа каждого месяца для очищения организма пьют только воду.
Согласно рекомендациям по питанию, такое сочетание продуктов в приеме пищи позволяет потребляемым питательным веществам лучше усваиваться, организму требуется меньше энергии для пищеварения, улучшается обмен веществ и перестает быть чувство сытости.
Преимущества
При 90-дневной диете можно похудеть, по словам изобретателя, от пяти до 20 килограммов за три месяца. Рекомендуется здоровая пища, дефицита не ожидается из-за состава пищи.
Формируется чувство здорового, сбалансированного состава пищи. Участие или явное приглашение к физической активности также положительно.
Риски
Сам по себе риск (для здоровья) отсутствует. План диеты сбалансирован. Однако соблюдение этой концепции требует высокой степени дисциплины, поскольку вы не можете есть то, что вам хочется, а можете потреблять только то, что предписано планом.
Заключение
Вопрос о том, действительно ли необходима соответствующая пищевая направленность для диетического успеха. Тем не менее, сама концепция в значительной степени соответствует рекомендациям по питанию/принятию Немецкого общества питания (DGE). Питание на 90-дневной диете разнообразное, охватываются все питательные области.
