Аэробные упражнения не слишком сложны или напряжны, и во многих случаях они не требуют инвестиций в дорогостоящее спортивное оборудование. В то же время занятия могут принести нам много пользы, причем регулярное похудение стоит на первом месте! Узнайте, как сделать самые простые (и дешевые) аэробные упражнения дома.
Немного о терминах
Термин «аэробика» относится ко многим видам упражнений. Аэробная тренировка — это в основном любая тренировка, во время которой мы тренируемся со средней интенсивностью, а наш пульс поддерживается на уровне около 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Аэробные упражнения еще называют аэробными, потому что во время их выполнения наши мышцы постоянно снабжаются большим количеством кислорода (что выливается в эффективное сжигание жира). Их противоположностью являются анаэробные (анаэробные) упражнения, такие как силовые или интервальные тренировки, во время которых мы тренируемся с высокой интенсивностью, что дает эффект очень быстрого кровотока и дефицита кислорода в мышцах.
Аэробная тренировка, безусловно, самая универсальная форма упражнений, для молодых и старых, стройных и полных, начинающих и продвинутых — практически для всех. Его главное преимущество – отличные результаты в уменьшении ненужных жировых отложений, конечно при условии, что оно выполняется часто и достаточно долго (то есть несколько раз в неделю не менее 40 минут).
Важными преимуществами аэробных тренировок также являются: общее улучшение физического состояния и сопротивляемости организма, меньший риск травм и перетренированности, чем в случае силовых тренировок и интервальных тренировок, и большое разнообразие тренировочных форм, начиная от аэробики и бега трусцой. , через езду на велосипеде, к плаванию.
Четыре простых способа похудеть
Если вы хотите начать заниматься аэробикой дома, но не собираетесь тратить много денег на спортивный инвентарь, попробуйте любой из следующих вариантов:
Скакалка
Это, пожалуй, самый дешевый способ заниматься аэробикой дома, но и он дает очень хорошие результаты для похудения. Преимущества упражнений с этим простым оборудованием будут быстро заметны на весах. Прыжки на скакалке около получаса позволяют сжечь 300-400 ккал. Это уже много, но если добавить к этому несколько минут занятий на коврике или с гантелями, тренировочный эффект будет еще лучше. Если вы хотите систематически сжигать жир, используйте пропуск упражнений несколько раз в неделю.
Гантели и гимнастический мяч
Если запастись двумя гантелями и гимнастическим мячом, вы сможете выполнять эффективные аэробные тренировки дома. В идеале следует сочетать несколько и более различных упражнений с гантелями, выполняемых в энергичной манере соответствующее количество раз. Такая тренировка будет способствовать уменьшению жировых отложений и стройности фигуры, одновременно укрепляя мышцы. Примечание: если ваша цель — сбросить лишний вес, не забывайте тренироваться с гантелями и мячом 4–5 раз в неделю по 40 минут или дольше каждый раз.
Поворотный твистер
Twister — это простой, небольшой и недорогой тренажер, который идеально подходит для домашних тренировок. Он укрепляет ваши бедра и мышцы живота, помогает избавиться от упрямых «боков» и сделать талию стройнее, а благодаря входящим в комплект веревкам вы также можете тренировать с его помощью мышцы верхней части тела. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то лучше всего совмещать тренировку твистера с другими упражнениями, например в такой конфигурации: 20 минут на твистер и 20 минут упражнения с гантелями или полчаса на твистер и 15 минут пропуск и т.д.
Музыкальная поддержка
Динамические упражнения под музыку — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Тем более, если в нашу систему входят ступенчатые упражнения. Это платформа небольшого размера, на которой можно выполнять множество вариантов упражнений, основанных на движении вверх и вниз. Так как во время энергичных упражнений на степе мы сжигаем много калорий, систематические (около 45 минут) занятия с этим устройством обязательно принесут вам удовлетворительные результаты.
