Бег по лестнице для похудения

Бег по лестнице в подъезде и на улице – как похудеть

Ритм современной жизни нередко не оставляет времени на посещение фитнес центра или бассейна. Именно поэтому многие люди ищут доступные средства для похудения в домашних условиях. Одним из самых эффективных «тренажеров» считается лестница в подъезде. Бег вверх и вниз с таким отягощением (нужно высоко поднимать ноги) относится к кардионагрузкам, а значит, помогает быстро и безопасно похудеть.

Плюсы бега:

  • активация обмена веществ за счет повышенного потребления калорий;
  • работа над большой группой мышц (исключение дряблости);
  • укрепление суставов, связок, сухожилий;
  • действительно быстрое снижение массы тела.

Во время бега по лестнице задействованы пресс, мышцы спины, ног, бедер и даже плеч. Противопоказанием таким упражнениям выступают болезни опорно-двигательного аппарата, патология сердца, сосудов, острые состояния (воспалительные процессы, высокая температура тела), варикоз.

Рекомендации специалистов:

  • правильное время для выполнения упражнений – первая половина дня;
  • обязательна качественная разминка – нужно растянуть мышцы;
  • среднее время занятия – 10-40 минут (постепенное повышение нагрузки).

Судя по отзывам лучшее места для бега – улица. Конечно, найти лестницу нужной длины на свежем воздухе довольно затруднительно, но и постоянно бегать в подъезде – не лучшее решение.

Важно знать, что для похудения необходимо держать пульс в пределах 120-150 ударов в секунду. Добиться такого показателя можно совершая быстрые движения, то сеть ноги лучше ставить на каждую ступеньку.

Техника бега по лестнице:

  • спина должна быть прямая;
  • плечи расслабленные, руки можно согнуть в локтях;
  • шаг с носка на пятку.

Обычно для снижения веса достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Если хочется ускорить процесс, то требуются ежедневные (желательно разноплановые) нагрузки.

2 Replies to “Бег по лестнице в подъезде и на улице – как похудеть”

  1. Худел при помощи лестницы в подъезде. Правда я по ней не бегал, а просто ходил. 2-3 ходки на 9 этаж и обратно – вот и пульс выше 120 ударов, плюс пот ручьем.

  2. Пробовала бегать по лестнице в парке. На второй день спотыкнулась и навернулась носом. Такие занятия для профессионалов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *