БУЧ похудение

Белково-углеводная диета — польза, пример меню

Чтобы примирить любителей мяса со сладкоежками, диетологи разработали особую систему питания БУТЧ. В результате человек может похудеть, не теряя мышечного тонуса, за счет белков, но сохраняя хорошее настроение за счет углеводов. Отзывы подтверждают эффект, который достигается без вреда для организма.

Чем полезно чередование белков и углеводов

Принцип диеты заключается в том, что человек теряет лишний жир без потери мышечной массы, прекрасно себя чувствует и быстро худеет. Преимущество в том, что похудение происходит без изнуряющего чувства голода. Кроме того, система питания БУТЧ не требует расчета калорийности — важно спланировать диету и исключить определенные продукты.

Очень важно, что белково-углеводная система питания помогает похудеть за счет сжигания лишнего жира, а не за счет выведения из организма жидкости. Благодаря такой диете приобретенная форма сохраняется надолго.  Особенно актуальны программы похудания БУТЧ для спортсменов. Белково-углеводная диета способствует сжиганию жира, увеличению мышечной массы. За пару недель организм привыкает к здоровому питанию.

Бутч-диета очень эффективна и безопасна. За 14 дней людям, выполняющим чередование белков и углеводов, можно сбросить до 3,5 кг веса. Огромный результат, достигнутый без голодания, нарушений обмена веществ и затрат на мышечную массу. Кожа не обвисает, а форма сохраняется надолго. Так как ногтям и волосам тоже ничего не угрожает (в отличие от большинства других диет), организм получает необходимые витамины и минералы.

Бутч-диета

Эта система питания, как и любая другая, направленная на похудение, требует строгого соблюдения определенных правил:

  1. Продукты следует употреблять в небольших количествах, но из расчета не менее 1200 калорий на 1 день.
  2. Диета БУТЧ не допускает периодов голодания.
  3. Суточная калорийность каждого дня (белки / углеводы / смешанные) должны быть одинаковыми.
  4. Следует исключить из меню все вредные продукты и алкоголь.
  5. Подбирать диету нужно по особой схеме.

Чередование БУЧ

Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Система нагрузки требует строгого чередования меню. Если не учитывать это, результат не будет достигнут. Принцип чередования белково-углеводных дней:

  1. Первые два дня четырехдневного цикла худеющие употребляют в пищу продукты с высоким содержанием белка.
  2. Третий дневной цикл диеты предполагает употребление в пищу продуктов, богатых углеводами.
  3. На четвертый день — смешанный рацион.

Разрешено следовать этой системе не более 2 месяцев. Программа предусматривает питание по определенной схеме, описанной ниже:

  1. Норма потребляемого протеина рассчитывается так: 3 грамма / кг желаемого веса. Например, если вы хотите весить 55 кг, нужно потреблять не более 165 граммов. Углеводы, как и жиры, протеин в день съедать не более 25 г.
  2. Норма подсчета углеводов по схеме: 4 г / кг желаемого веса.
  3. Норма в смешанные дни рассчитывается по схеме: 2 г / кг желаемого веса каждого предмета. Жиры — не более 30 г в сутки.

Что можно есть протеиновый в день

Список разрешенных продуктов с высоким содержанием белка:

  • постное мясо;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • нежирной рыбы;
  • йогурт;
  • орехи;
  • сыр;
  • нежирный творог.

Что такое углеводный день

Утвержденный перечень углеводосодержащих продуктов в рационе БУТЧ:

  • фрукты;
  • хлеб цельнозерновой;
  • хлопья;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Похудение БУЧ

Меню белково-углеводной диеты

Пример четырехдневной диеты в следующей таблице:

День 1 (белок) творог нежирный с корицей — 200 г;

омлет с морепродуктами;

тунец в собственном соку, 1 огурец;

нежирный йогурт;

отварная говядина — 200 г

День 2 (белок) творог нежирный с какао — 200 г;

яйца вкрутую — 2 шт .;

курица отварная — 200 г, немного сельдерея;

кефир — 1 стакан;

запеченная рыба — 200 г

3 день (углеводный)  несладкая овсяная каша, чай с медом;

абрикосы;

ризотто из коричневого риса с морепродуктами;

кефир — 1 стакан;

отварная рыба, 200 г

День 4 (смешанный) каши гречневые, несладкий кофе;

протеиновый коктейль;

отварная говядина — 100 г риса, овощи;

кальмар вареный, творог с нежирной сметаной, вода минеральная без газа.

Варианты белково-углеводной диеты

Диетологи предлагают несколько различных вариантов диеты для похудения БУТЧ, например:

  • классический цикл из 4 дней (можно повторять до 60 дней подряд);
  • месячный цикл: белковый / углеводный / смешанный (2 дня);
  • белковая диета на неделю, включающая 1 углеводный, 1 смешанный день;
  • курс из 6 монодиет с чередованием белков и углеводов;
  • приемы гречки (10 дней чередовать с отварной курицей / овощным салатом).

Диета для похудения с чередованием углеводов Шесть лепестков

Примеры меню на день представлены в таблице:

Рыбы До 500 г
Овощи До 1,5 кг
Мясо До 500 г
Хлопья цельнозерновой хлеб — 100 г;
Сыр До 500 г
Фрукты До 1,5 кг

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *