Берпи упражнения для похудения

Берпи – упражнения для похудения

Подобрать идеальные упражнения для быстрого похудения непросто. На тематических форумах чаще всего встречается упоминание о берпи, как об оптимальном способе избавиться от ненужных килограммов и вернуть тонус тела. Такой комплекс физических нагрузок состоит из несложных, на первый взгляд, приседа, отжимания и прыжка. Судя по отзывам, буквально пятиминутного занятия достаточно, чтобы ускорить частоту пульса и активировать процесс «жиросжигания».

Польза упражнений по технике берпи для похудения:

  • укрепление всех групп мышц;
  • использование большого количества калорий;
  • нормализация обменных процессов;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • работа над координацией и скоростью реакции.

Есть у такого комплекса и свои недостатки. В первую очередь, стоит отметить сложность выполнения упражнений для начинающих (не всегда хватает подготовки). Также следует обратить внимание на риски получить травму и перегрузить сердце (гипертоникам запрещено).

Как правильно бороться с лишним весом:

  1. Присесть, упереть руки в пол на ширине плеч.
  2. Перейти в положение лежа, отжаться, коснуться горизонтальной поверхностью бедрами и грудью.
  3. Вернуться в «стойку» на вытянутых руках.
  4. Быстрый переход в вертикальное положение с прыжком.

Повторять берпи нужно максимальное количество раз. При этом важно помнить о дыхании и контроле тонуса мышц. Обычно для похудения достаточно 5-6 подходов по 30 секунд с минутным перерывом.

Видео для начинающих:

One Reply to “Берпи – упражнения для похудения”

  1. Берпи хорошо подходит для похудения. Главное – правильно оценить свои силы. Я в первый раз так наупражнялась, что голова кружилась и тошнило. Зато сейчас могу без особых проблем выдержать с 10-к подходов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *