Регулярные занятия спортом положительно влияют на весь наш организм. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему, дарят хорошее настроение, помогают сохранить стройную фигуру и улучшают качество сна. И хотя много говорится о важности физической активности в жизни каждого человека, бывают ситуации, когда благотворное влияние спорта на здоровье может быть поставлено под сомнение. здоровье. Одним из таких состояний является беременность, представляющая собой процесс многих изменений в организме будущей матери. Многие женщины задаются вопросом: можно ли заниматься спортом при беременности? Ответ однозначен – можно. Вам просто нужно знать, как это сделать.
Физические нагрузки и беременность
Вопреки предубеждениям некоторых людей, чем активнее беременная женщина, тем легче ей приспосабливаться к меняющейся внешности и изменениям, происходящим в ее организме. Более того, активность во время беременности помогает быстрее вернуться в форму после родов. Упражнения не опасны для малыша, конечно, следует соблюдать умеренность и знать, какие дисциплины полезны для беременных. Более того, исследования показывают, что женщины, ведущие активный образ жизни во время беременности, испытывают меньше проблем во время беременности и при родах.
Не каждый вид спорта во время беременности Не каждый вид спорта во время беременности (особенно продвинутый) безопасен. Рекомендуется обсудить любую тренировку со своим врачом, который сообщит вам, как долго вы можете заниматься. Ваш врач сообщит вам, как долго вы можете нормально заниматься спортом и в каком триместре вам следует. триместре вы должны замедлить или прекратить тренировки.
Что делает занятия спортом во время беременности опасными? может не безопасно? Упражнения не рекомендуются беременным женщинам с:
- болезни сердца и легких;
- цервикальная недостаточность;
- многоплодная беременность с риском преждевременных родов;
- предлежание плаценты;
- высокое кровяное давление;
- преэклампсия;
- анемия.
Зачем нужен спорт
Если нет противопоказаний к физическим нагрузкам, регулярные занятия спортом во время беременности могут принести будущей маме много пользы:
- облегчить боль в спине;
- помогает предотвратить запор;
- снижает риск гестационного диабета;
- снижает чрезмерную прибавку в весе;
- улучшить настроение;
- помочь вам оставаться в форме;
- помочь вернуться в форму после родов;
- снизить риск послеродовой депрессии;
- облегчить роды.
Как правильно заниматься
Во время беременности организм матери быстро меняется и в ее организме происходят многие процессы. Важно знать, что изменение массы тела сопровождается изменением центра тяжести, а это означает, что упражнения, требующие большой координации и баланса, могут быть опасными, и поэтому не рекомендуются на более поздних сроках беременности.
По мере развития беременности связки в области живота начинают ослабевать. По мере развития беременности связки и суставы в области таза начинают ослабевать. Поэтому упражнения, требующие резких движений, нежелательны.
У некоторых женщин колебания артериального давления У некоторых женщин колебания артериального давления могут вызывать головокружение, поэтому беременным женщинам следует воздерживаться от слишком интенсивных физических упражнений.
Итак, что можно делать во время беременности, чтобы оставаться здоровым? Вот несколько примеров физической активности Физическая активность подходит для беременных женщин.
Ходьба
Быстрая ходьба — отличный способ заставить ваше тело двигаться и насытить его кислородом. Особенно рекомендуется беременным женщинам, которые раньше не занимались спортом. Он несет в себе очень низкий риск травм и не оказывает большой нагрузки на суставы. Быстрая ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и стимулирует кровообращение в нижних частях тела. кровообращения в нижних отделах тела.
Водные процедуры
Плавание и аквааэробика – отличный способ укрепить мышцы и поддерживать себя в форме. Благодаря сопротивлению воды нет риска потерять равновесие, что может закончиться болезненным падением. Более того, вода отлично расслабляет и снимает мышечное напряжение, позволяя расслабиться всему телу. Упражнения в бассейне не нагружают мышцы и суставы и безопасны для позвоночника. Более того, он помогает поддерживать хорошую фигуру даже во время беременности.
Велотренажер
Даже спокойная езда на обычном велосипеде сопряжена с риском падения, поэтому лучше выбирать стационарную машину. На таком велосипеде легче контролировать интенсивность тренировок, мы не подвержены резким перепадам крутизны рельефа и меньше нагружаем коленные суставы. При этом мы держим свое тело в хорошем состоянии и повышаем работоспособность. Поэтому он идеально подходит для беременных.
Как часто заниматься
План подготовки к беременности следует согласовывать с врачом и адаптировать к индивидуальному анамнезу и сроку беременности. Также стоит учитывать уровень подготовки будущей мамы. При отсутствии противопоказаний тренировки можно проводить 2-4 раза в неделю при умеренной интенсивности примерно по 30 минут.
Интенсивность тренировки должна быть. Интенсивность тренировки должна соответствовать способностям человека. Будущая мама должна прислушиваться к своему организму, чтобы вы не переусердствовали с темпом выполнения упражнений.
Что нельзя делать
Хотя физическая активность во время беременности и рекомендуется во время беременности, некоторые упражнения могут быть опасны для будущей мамы. Не рекомендуется заниматься спортом во время беременности, но некоторые упражнения могут быть опасны для будущей мамы. Выполнение быстрых движений, упражнения, требующие сильной координации, упражнения с чрезмерным весом. Все это лучше оставить после родов. Также желательно избегать контактных видов спорта, таких как баскетбол или волейбол. Беременным женщинам следует воздерживаться от занятий. Беременным женщинам следует избегать верховой езды, катания на лыжах и других экстремальных видов деятельности из-за повышенного риска падений. Увеличивается риск падений. Физические нагрузки на открытом воздухе настоятельно рекомендуются физическим нагрузкам на открытом воздухе, но не в жаркую погоду.
Советы будущим мамам:
- носите свободную, удобную одежду;
- убедитесь, что у вас крепкая обувь с прочной подошвой;
- не ешьте непосредственно перед тренировкой;
- упражнения на ровной поверхности;
- не забывайте держать свое тело гидратом;
- перед каждой тренировкой делайте следующую разминку;
- когда тренируетесь лежа, вставайте медленно, чтобы избежать головокружения;
- вдруг чувствуете боль или дискомфорт, прекратите тренировку;
- тренироваться с умеренной интенсивностью.
Будущие мамы не должны отказываться от физических упражнений, но им следует заниматься осторожно. Существует множество упражнений, которые не поставят под угрозу малыша, но помогут маме поддерживать себя в форме. Любителям интенсивных кардиотренировок и упражнений с гантелями придется распрощаться с любимым хобби на несколько месяцев, но это не значит, что они не могут заниматься в это время другими видами активности.
