Для того чтобы быстро и безопасно похудеть, нужно нормализовать свой рацион и выбирать правильные спортивные упражнения. Других вариантов для снижения веса не существует. Препараты и специальные комплексы действительно могут ускорить метаболизм, но такое лечение не отменяет физических нагрузок и диеты. Одним из лучших способов нормализовать массу тела и вернуть тонус мышц является бодифлекс комплекс. По сути, это дыхательная гимнастика, которая позволяет значительно увеличить КПД (коэффициент полезного действия) от увеличения двигательной активности.
Содержание:
Как правильное дыхание действует на организм
Главный принцип комплекса бодифлекс – правильное распределение кислорода во время занятий спортом. Кончено, для похудения необходимы спортивные нагрузки и соблюдения баланса белков, жиров и углеводов.
Какую пользу приносят такие упражнения:
- «перезапуск» обмена веществ;
- укрепление защитных свойств организма;
- борьба с хронической усталостью;
- нормализация работы эндокринной системы;
- восстановления мышечного тонуса.
Кроме этого нужно отметить положительное воздействие бодифлекса на сердце и сосуды. Доказано, что выполняя такой комплекс можно значительно снизить риск атеросклероза и других заболеваний.
Как правильно худеть
Важно понимать, что любые избыточные физические нагрузки требуют правильной подготовки. Несмотря на доступность и простоту комплекса бодифлекс, необходимо выполнить ряд предварительных действий, предотвращающих травмы. Специалисты рекомендуют «продышаться», втягивая воздух и максимально задерживая дыхание.
Советы фитнес тренеров и врачей:
- успокойте пульс (старайтесь снизить сокращения сердечного ритма до 60 ударов в минуту);
- глубоко вдыхайте ртом, подтягивайте стенку брюшной полости к позвоночнику;
- выдыхайте воздух из легких полностью, можно произносить звуки;
- задержите дыхание с втянутым животом на 10-12 секунд.
Количество таких упражнений неограниченно. Все зависит от подготовки и физических характеристик. Обычно бодифлекс совмещают с йогой или несложной гимнастикой. Поднятие тяжестей и силовые тренировки требуют другого подхода.
Ограничения и возможные побочные действия
Дыхательная гимнастика считается относительно безопасным способом насытить ткани кислородом, ускорить метаболизм. Побочные действия таких щадящих нагрузок возникают очень редко, но, в любом случае, необходимо быть готовым к осложнениям.
Противопоказания комплексу упражнения бодифлекс:
- беременность (опасность выкидыша);
- гипертония (возможен приступ);
- болезни глаз (обострение глаукомы);
- реабилитация после тяжелых травм.
С особой осторожностью нужно худеть людям, страдающим от хронических видов болезней эндокринной и пищеварительной системы. Для того чтобы уменьшить риски, во время нагрузок необходимо больше пить, заниматься спортом только на голодный желудок (не есть за 2 часа до упражнений).
Занимаюсь бодифлексом уже 6 лет. Фишка этого комплекса в том, что похудеть действительно можно, но для этого нужна стабильность. Нельзя сегодня заниматься, а завтра отдохнуть. Мне помогло избавиться от лишних килограммов.
Занималась бодифлексом по книге Грир Чардлерз. За 6 месяцев сбросил 14 килограммов, ничего не меняя в жизни.