Что такое 13-дневная диета для метаболизма?

13-дневная диета для метаболизма, также известная, как «Копенгагенская диета», является последней причудливой рекомендаций, появившейся в Интернете.

Диета не только помогает сбросить значительное количество веса за короткий промежуток времени, но и обещает изменить метаболизм вашего тела менее чем за две недели. Кроме того, утверждается, что изменения в обмене веществ остаются с вами еще долго после диеты, что облегчает похудение.

Можно ли похудеть

Вы похудеете по 13-дневному плану, но не из-за волшебного сочетания продуктов; скорее, из-за строгих ограничений калорийности. Что касается обмена веществ? Ну, скажем так, мы настроены скептически.

Здесь более подробно рассмотрим 13-дневную диету метаболизма и посмотрим, соответствует ли план рекламе.

Что это такое

Хотя 13-дневный план диеты длится менее двух недель, он очень строгий, и ему может быть очень трудно следовать. Диета точно определяет, что вы будете есть на протяжении всей программы. Детали 13-дневной диеты варьируются в зависимости от того, кто ее рекомендует, но многие варианты явно связаны между собой. Вот некоторые ограничения, которые придется выполнять.

• Нет алкоголя.
• Нет растительного масла.
• Без заправки для салата.
• Без подсластителей, таких как сахар и мед.
• Нет продуктов, не перечисленных в плане метаболизма.

Диета не допускает замен. План питания рекомендует пить много воды. Некоторые версии позволяют использовать приправы, другие запрещают соль.

На 13-дневной диете строго прописано, что едите за каждым приемом пищи.

Пример меню

1 день

• Завтрак: черный кофе (обязательно без сахара и молока).
• Обед: 2 вареных яйца и вареный шпинат (если в еде не указано количество, можно есть сколько угодно).
• Ужин: постный стейк на гриле.

День 2

• Завтрак: черный кофе с цельнозерновым хлебом с маслом.
• Обед: ветчина (200 г).
• Ужин: постный стейк на гриле, зеленый салат (только с салатом и огурцом) и качественные фрукты.

День 3

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом.
• Обед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленая фасоль.
• Ужин: 1 ломтик ветчины и зеленый салат (только огурец и салат).

День 4

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом.
• Обед: вареная или сырая морковь с сыром.
• Ужин: фруктовый салат (любые фрукты на выбор) и натуральный йогурт.

День 5

• Завтрак: морковь (вареная или сырая) с лимоном и черным кофе.
• Обед: Белая рыба на гриле с сырыми помидорами.
• Ужин: стейк на гриле и зеленый салат.

День 6

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом.
• Обед: 200 г курицы-гриль.
• Ужин: 2 вареных яйца с морковью.

День 7

• Завтрак: чай с лимоном.
• Обед: стейк на гриле и фрукты.
• Ужин: все что угодно (даже если его нет в этом списке)!!!

День 8

• Завтрак: черный кофе
• Обед: 2 вареных яйца, отварной шпинат.
• Ужин: 200 г жареного стейка.

День 9

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом.
• Обед: стейк на гриле и зеленый салат.
• Ужин: 200 г ветчины.

10-й день

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом.
• Обед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленая фасоль.
• Ужин: ветчина и зеленый салат (только огурец и салат).

День 11

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом.
• Обед: вареная или сырая морковь с сыром.
• Ужин: фруктовый салат и натуральный йогурт.

День 12 и 13

1. Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом.
2. Обед: помидоры и курица-гриль.
3. Ужин: 2 вареных яйца с морковью.

Полезна ли 13-дневная диета

13-дневная диета для метаболизма делает некоторые смелые заявления, но научных доказательств в их поддержку мало. Есть несколько красных флажков, связанных с этим экстремальным методом похудения. Во-первых, такая массовая потеря веса за короткое время кажется неразумной и неустойчивой.

Во-первых, врачи рекомендуют не худеть на 2-2,5 кг в неделю, не больше. Более того, теряете не только жир, но и мышцы, и это повышает вероятность того, что снова наберете вес позже (что может привести к серьезным проблемам со здоровьем).

Во-вторых, продукты, перечисленные в диете, ограничены, что затрудняет получение полного набора витаминов и питательных веществ, необходимых телу для нормального функционирования. Некоторые версии диеты пытаются решить эту проблему, рекомендуя добавки или поливитамины. Однако витаминные таблетки не могут заменить все преимущества и питательные вещества здорового питания (даже рекомендованного).

В конце концов, чрезмерно строгие планы, такие как 13-дневная диета для метаболизма, могут быть очень сложными для соблюдения и не направят на правильный путь к устойчивому здоровому образу жизни. Человеку свойственно ошибаться, и лучшие диеты вовсе не запреты, скорее, хорошая диета должна быть реалистичной и долгосрочной и облегчать вам жизнь с каждым днем.

Стоит ли попробовать

Технически 13-дневная метаболическая диета работает… но только в течение 13 дней. Вы, вероятно, восстановите весь сброшенный вес, а затем еще немного, как только закончите ограничения.

И хотя диета претендует на ускорение метаболизма, диетологи и диетологи сходятся во мнении, что гораздо более вероятно, что она замедлит обмен веществ (поскольку сильное ограничение калорийности имеет тенденцию), а это означает, что станет хуже после окончания диеты, когда вы начнете нормально питаться.

Если вы все же хотите попробовать эту диету, мы настоятельно рекомендуем, чтобы она находилась под наблюдением врача для обеспечения безопасности.

Вместо того, чтобы полагаться на такие диеты, как 13-дневная диета для метаболизма, попробуйте следующие основные советы по здоровому образу жизни:

Повысьте уровень своей активности.

• Включите упражнения (как кардио, так и силовые тренировки) в свою жизнь от трех до шести дней в неделю.
• Пить много воды.
• Ешьте много овощей.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Уменьшите количество обработанных продуктов, которые вы едите.
• Высыпайтесь.
• Научитесь справляться со стрессом.
• Избегайте еды от скуки.
• Обратите внимание на размеры порций.

Достаточно просто, не так ли? А ведь эти рекомендации помогают похудеть.