Что такое перекатывание мышц, как это работает и как это делать правильно?
Идея ввести в тренировку деятельность по перекатыванию мышц возникла в 1980-х годах. Именно тогда физик боевых искусств Моше Фельденкрайз заметил, что мануальные мышечные перекаты облегчили боль в его колене. Как ученый, он быстро создал первый валик, заменивший руки и улучшивший выполнение этой деятельности. С тех пор все больше и больше людей, имевших возможность познакомиться с этой техникой, стали использовать ее для расслабления мышц, а значит, и улучшения их кровоснабжения.
Как работает мышечный ролл
Это относительно простое решение оказывает значительное влияние на напряженные мышцы, которым после тренировки необходимо длительное время, чтобы вернуться в исходное состояние. Роллинг разрыхляет фасции, окружающие мышцы и кости, что ускоряет их регенерацию и позволяет быстрее и без боли вернуться в форму. Улучшая кровообращение, он насыщает мышцы кислородом и уменьшает боль, вызванную тренировками, болезненность и повреждения. Неудивительно, что этот метод быстро стал применяться в реабилитации.
Сегодня специалистам уже известно, что раскатанные мышцы легче травмируются и быстрее теряют подвижность, чем те, которые подверглись процессу даже самого элементарного скручивания.
Как выполнять
Во-первых, не слишком долго. Здесь достаточно двух-трех минут вращения выбранной части мышцы. Это не займет много времени, а принесет действительно заметные результаты. Во-вторых: выполняя перекатывающие движения, будь то вручную или с помощью валиков/валиков, мы избегаем подколенных зон, костей и тех частей тела, где нервы расположены очень близко к коже. Его также нельзя делать, если у вас есть ушибы, растяжения связок, свежие повреждения кожи или гематомы. Валик еще больше стимулировал бы их кровоснабжение, а это могло бы еще больше усилить болезнь и воспаление.
В случае очень напряженных мышц роликов также может быть недостаточно. В такой ситуации можно с успехом использовать реабилитационные мячи, которые благодаря своей форме будут достигать различных участков мышц даже лучше, чем валик.
Типы валов:
- Мягкие – для начинающих и худощавых. Чем меньше килограммов на весах, тем лучше выбрать более мягкий валик.
- Средняя жесткость – стандартная, для тех, кто занимается спортом некоторое время и со средней массой тела.
- Hard — для профессионалов и людей с большим весом
Гладкие валики лучше всего подходят для катания, в то время как в магазинах вы найдете и другие валики с выступами — мы думаем о них, когда катание станет формой лечения, терапии и реабилитации.
