Что такое висцеральный жир и как с ним бороться?
Не все знают, что в нашем организме есть два вида жировой ткани, непосредственно связанные с животом. Первый – так называемый подкожный жир на животе, который является для него важным защитным слоем, а другой — для так называемой висцеральный жир, расположенный непосредственно в области живота. Последний, также называемый висцеральным, окружает наши внутренние органы и метаболически очень активен. Однако в избытке это может привести к воспалению и многим другим нежелательным проблемам со здоровьем.
У кого появляется висцеральный жир и что его вызывает
Этот тип жира гораздо чаще встречается в избытке у мужчин, чем у женщин, и именно у мужчин с ним часто возникают большие проблемы. У женщин этот вид жировой ткани начинает более сильно выступать перед менопаузой, а после может достигать своего апогея. Здесь нужно помнить, что небольшой слой такой ткани необходим и хорошо работает для защиты органов, но превышение норм должно вызывать беспокойство. Если анализы покажут жир в норме — ничего делать не нужно, но если уровень выше, то необходима будет соответствующая реакция.
Что вызывает избыток этой ткани и чем это опасно
- Он повышает уровень сахара в крови и может способствовать развитию диабета 2 типа.
- Повышает резистентность к инсулину, что может привести к нарушению регуляции уровня сахара в крови.
- Вызывает системное воспаление.
- Увеличивает риск дополнительных заболеваний.
- Повышает уровень холестерина и повышает кровяное давление.
Как бороться
Ненужный, избыточный объем висцерального жира может быть устойчиво удален из организма. Как?
- Больше трафика! Активность снижает жировые отложения. Используйте аэробные тренировки – это работает!
- Откажитесь от сладких напитков в газообразном и негазированном виде. Они значительно увеличивают висцеральный жир. Вода лучше!
- Выбирайте продукты с клетчаткой.
- Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов — чем меньше обработанных и с меньшим количеством добавок, тем лучше.
- Выбирайте полезную пищу: фрукты, овощи, орехи, бобовые.
- Не пейте алкоголь — он чрезвычайно быстро увеличивает толщину слоя висцерального жира.
- Позаботьтесь о достаточно продолжительном, спокойном сне.
- Убедитесь, что вы включаете больше белка в свой рацион. Жир и белок определенно не похожи друг на друга.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием углеводов.
Вы также можете поддерживать себя добавками, но не меняя своего питания и не вводя больше упражнений в свою повседневную жизнь – не рассчитывайте на чудеса!
