Диета Бриджит – как это работает?

Диета Бриджит – смешанные продукты с пониженным содержанием калорий. Запрещенных элементов нет. Потребление энергии ограничено 1200 ккал в день или 1400 ккал в день для физических упражнений. О том, насколько подходит и эффективна эта форма диеты, вы можете узнать здесь.

Что это такое

Женский журнал с одноименным названием разработал диету Бриджит в конце 1960-х годов. С тех пор он подвергался регулярному капитальному пересмотру. Есть рецепты завтраков, обедов и ужинов, которые составляют индивидуальный распорядок дня. Ингредиенты имеют низкую плотность энергии, то есть мало калорий на грамм. Таким образом, вы можете потреблять большее количество, что должно избежать приступов горячего голода.

В среднем суточная калорийность для женщин составляет 1200 ккал, для мужчин – на 300 больше. Жирность не должна превышать 40 граммов в сутки.

Между завтраком, обедом и ужином замаскирован перерыв по четыре часа каждый, а также десять часов от последнего до первого приема пищи следующего дня. В диете Бригитты обходятся промежуточными перекусами, чтобы не замедлять потерю жира. Если у вас не получается или вы не хотите этого делать, вы получите подсказки по совместимости (рецепту) закусок в этом отношении.

Питательный состав

Диета Бриджит основана на нежирных, сбалансированных смешанных продуктах. Достаточное количество белка планируется в виде рыбы, мяса, молочных продуктов и бобовых. План включает в себя много фруктов и овощей, а также «медленные» углеводы (медленные углеводы), чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Потому что при употреблении цельнозернового хлеба, или – лапши, уровень глюкозы в крови повышается дольше, чем, скажем, при употреблении изделий из белой муки или сладостей.

Как работает

Разные варианты диеты Бриджит отвечают разным потребностям. Итак, есть план диеты для вегетарианцев или блюда с «медленными углеводами», которые содержат много клетчатки. Значение размещается на:

• Гибкость (приемы пищи можно менять и комбинировать по желанию).
• Подходит на каждый день (холодные блюда для офиса, семейные рецепты, …).
• Экономия средств.
• Запретов не существует, это вычитается из уменьшенной общей калорийности. Поддержка доступна в цифровом виде, с онлайн-порталом для загрузки списков покупок и запасов или приложения для смартфона с рецептами.

Особенности диеты

• Снизить суточную норму примерно на 500 ккал.
• Всего около 40 граммов жира в день.
• Много витаминов, минералов и клетчатки.
• Нет запретов.
• Система сборки посуды.

Плюсы

Диета Бриджит основана на современных научных данных и рекомендациях Немецкого общества питания (DGE). Последнее, а также Немецкое общество по борьбе с ожирением, Диабетическое общество и Общество медицины питания считают такую ​​смешанную диету с умеренным снижением калорийности «наиболее успешным стандартом лечения без побочных эффектов». В долгосрочных исследованиях испытуемые теряли в среднем около пяти килограммов в год.

Риски

Нет. Принцип смешанного питания диеты Бриджит разнообразен и очень близок к «обычному» питанию. Поскольку вы худеете довольно медленно (около 500 граммов в неделю), тем не менее, вам нужна некоторая выносливость.

Заключение

Диета Бриджит разнообразна и гибка. Дефицит питательных веществ и недоедание маловероятны из-за состава пищи.