Диета для набора мышечной массы — правила и принципы

Если внимательнее присмотримся к современным тенденциям, то наверняка заметим, что мода на похудение широко распространена и в этом действительно нет ничего странного. Нельзя отрицать, что избыточный вес и даже патологическое ожирение затрагивают растущую часть нашего общества, но бывают и ситуации, когда худощавому мужчине приходится набирать вес, наращивая тело. На первый взгляд это может показаться немного странным, но людям, которые хотят таким образом улучшить свою мускулатуру, должно быть из чего наращивать мышечную ткань. Таким образом, становится необходимым иметь правильное питание, широко известное как диета для набора мышечной массы, ценные блюда, которые ускоряют наращивание мышечной массы и поддерживают эффекты интенсивных тренировок.

Что это на самом деле

У этого типа диеты есть конкретная задача обеспечить организм большим количеством пищи повышенной калорийности, но поступающей из наиболее ценных источников. Известно, что большое количество калорий могут дать даже сладости или популярные фаст-фуды, но от них не будет построена мышечная масса, и такая диета может закончиться лишь накоплением большого количества жировых отложений, не говоря уже о возможных заболеваниях.

Конечно, даже самая лучшая диета будет неэффективной, если мы не совместим ее с интенсивными тренировками под присмотром профессионального тренера. Это настолько важно, что неправильный план упражнений, например, слишком тяжелый, может привести к чрезмерному сжиганию калорий и, следовательно, к значительному снижению, а не увеличению массы.

Главные правила

Правильное, сбалансированное и богатое питательными веществами питание рекомендуется не только любителям силовых видов спорта. Это положительно отразится не только на быстром росте мышечной массы, но и на общем самочувствии, а то, что вы едите, еще и даст вам энергию для интенсивных тренировок. Правила, которым нужно следовать, относительно просты, и в погоне за лучшей, более впечатляющей мускулатурой мы должны прежде всего помнить о:

Питаться 5 раза в день, выдерживая интервал в 3 часа. Вы просто должны есть, потому что без профицита калорий вы не нарастите массу, а основой является знание ваших ежедневных потребностей в калориях, которые затем увеличиваются на 10 процентов. Конечно, не стоит переусердствовать, потому что это может закончиться не красиво очерченным прессом на животе, а нарастающей толстой шиной.

Выбрать правильные продукты. Обеспечить питательные вещества, наиболее важными из которых являются:

• белок, но только полноценный белок , безусловно, важнейший компонент мышечной ткани, без которого о наборе массы можно забыть. Больше всего его содержится в нежирном мясе, птице или говядине, молоке и молочных продуктах, сыре и йогурте и яйцах, а рекомендуемая доза для употребления за один прием пищи составляет 30 – 50 г;
• жир, но только полезный, высшего качества, растительного происхождения, масло первого отжима, нерафинированное масло, такое как кокосовое масло, некоторые виды жирной морской рыбы. Рафинированные масла, в свою очередь, нежелательны, и мы должны избегать их;
• углеводы, обеспечивающие витамины и минералы, а также энергию, необходимую для занятий спортом, поступающие не из сладостей, а из макарон, цельнозернового хлеба, овсянки, риса, гречки, бобовых. Эти продукты также содержат большое количество легкоусвояемых пищевых волокон, необходимых для правильного пищеварения и чрезвычайно благотворно влияющих на гормональный баланс организма;
• овощи и фрукты, богатые витаминами, благотворно влияющие на все процессы пищеварения и обмена веществ. Их следует есть несколько раз в день, они прекрасно подходят в качестве здорового перекуса, заменяя жирные чипсы.

Нельзя пропускать приемы пищи. Также рекомендованы диетологами, причем два самых важных – это завтрак и ужин. Завтрак дает солидную дозу энергии на день, а ужин восполняет потерянные за день калории.

Придется отказаться от алкоголя. Особо калорийное пиво, дающее пустые калории, тут же накапливающиеся в виде жировых отложений и одновременно вызывающие слабость организма. Также стоит уменьшить употребление других стимуляторов, кофе или чая, заменив их пюре или мате.

Пить много воды. Не менее 2 литров в день. Это основной компонент мышц, которые содержат до 75 процентов его. Помните также, что в дни, когда вы тренируетесь и сильно потеете, вам нужно выпивать на 1 литр больше, чтобы избежать риска обезвоживания. Разумеется, речь идет о чистой негазированной воде, возможно, с добавлением витаминов и минералов, а все подслащенные газированные напитки категорически не рекомендуются.

Составить план питания. Потому что даже самая лучшая диета окажется неэффективной, если мы не будем следовать ей практически на 100 процентов. Только так можно достичь желаемой цели, и еще одна вещь, которую вы также должны помнить, это регулярный отдых. Вашим мышцам нужно время для восстановления после длительной физической нагрузки, которую может обеспечить только достаточное количество сна в сутки.