Диета и тренировки – что есть до и после упражнений?

Диета и тренировки

Скоро весна, и вы решили, наконец, позаботиться о себе и выполнить обещания, данные на Новый год. Итак, вы достаете из шкафа более свободную одежду, собираете спортивный инвентарь и выходите на первую тренировку. Сейчас у тебя все хорошо, твое состояние улучшается, но ты все еще чувствуешь, что его еще нет. Чего не хватает? Правильно сбалансированная диета дополнит усилия, приложенные к тренировкам, и усилит эффект. Что есть до и после тренировки?

Нагрузки — это не все

Диета без физической активности, результаты нас не обрадуют. Если вы тренируетесь как любитель спорадически, особых рекомендаций обычно не требуется. Однако если вы начнете регулярно заниматься спортом и хотите добиться еще лучших результатов, то правильно составленный план питания будет просто необходим. Однако не дайте себя обмануть диетами, массово выложенными в Интернете или написанными случайными людьми: то, что подходит всем, обычно не подходит никому. Позвольте опытному тренеру спланировать вашу тренировку, а по вопросам диеты проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом. Меню активного человека должно включать индивидуальные рекомендации с учетом его состояния здоровья, образа жизни и вкусовых предпочтений. Только тогда тренировки и диета будут идеально дополнять друг друга.

Тренировка по утрам

Если вы планируете тренировку на рассвете, вам, вероятно, не понравится раннее пробуждение, чтобы позавтракать. К счастью, это не обязательно! Специалисты по спортивной диетологии считают, что первый прием пищи с таким же успехом можно употреблять после физических упражнений. Однако, если вы не можете себе представить занятия натощак, выберите легкий завтрак, который не слишком нагружает желудок. Это может быть, например, банановый коктейль на основе йогурта и протеиновой добавки, легкий рулет с белым гомогенизированным сыром и любимым овощем, омлет с небольшим количеством меда или варенья. Избегайте более тяжелых горных овсяных каш и хлеба на закваске. Также обратите внимание на объем еды и общее содержание простых углеводов – их избыток может способствовать сонливости.

Важно! Блюда, съеденные вскоре после тренировки, должны быть легко усваиваемыми. Если у вас есть хотя бы 2 часа, вы можете попытаться сделать более конкретный выбор.

Вы можете воспользоваться приведенными выше рекомендациями, если ваша утренняя тренировка будет длиться примерно 45-60 минут. Однако если у вас осталось больше времени на тренировки – 2–3 часа – стоит заняться чем-то, что обеспечит больший запас энергии. Вы легко сможете съесть овсянку, любимые бутерброды или яичницу. Хлеб может быть на закваске, а другие добавки (например, рис или макароны) могут быть приготовлены из цельного зерна. После такой еды следует спокойно подойти к запланированной тренировке.

Занятия днем

Аналогичные предположения применимы и к тренировкам позже в тот же день. Если предтренировочным приемом пищи является, например, обед, нет противопоказаний к употреблению классической еды, состоящей из куска мяса или рыбы, крупы, риса или макарон и любимых овощных добавок. Однако если в ближайший час вам предстоит дневная тренировка, позаботьтесь о том, чтобы продукты на вашей тарелке легко усваивались. Поэтому избегайте жарки, употребления большого количества жира и продуктов, содержащих большое количество жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *