При похудении очень важно правильно питаться. Диетологи предостерегают от сильного голодания, которое истощает организм, вызывает побочные эффекты и эффект йо йо. Однако стоит позаботиться о том, сколько калорий мы потребляем каждый день. В последнее время очень популярны диеты на 1500 ккал. Но дают ли они ожидаемые результаты, безопасны ли и широко ли доступны? Ведь никто не хочет и не имеет времени каждый день готовить блюда из продуктов, которые трудно найти на рынке. Убедитесь сами, стоит ли садиться на диету 1500 ккал.
Общая информация
Диета на 1500 ккал предполагает ограничение количества калорий в сутки. Это не значит, что вы должны морить себя голодом. Все, что нужно сделать, это есть блюда, приготовленные из правильно подобранных низкокалорийных продуктов. Цель диеты – привести к отрицательному энергетическому балансу. Это влияет на потерю веса и сжигание жира из труднодоступных мест . Во время диеты нужно есть 4-5 раз в день. Продукты следует употреблять регулярно с интервалом в 3-4 часа. Кроме того, забудьте о последнем приеме пищи до 18:00 или отказе от ужина.
Во время диеты на 1500 ккал следует употреблять цельнозерновые крупяные продукты. Среди них вы найдете:
- хлеб из цельнозерновой муки,
- ржаной хлеб,
- крупа гречневая или перловая,
- коричневый рис,
- темная паста,
- овсяная каша,
- пшеничные отруби.
Благодаря вышеперечисленным продуктам вы обеспечите свой организм необходимыми пищевыми волокнами. Это ускоряет перистальтику кишечника и, таким образом, снижает вес. Помимо вышеперечисленных продуктов, стоит есть нежирное мясо, рыбу и молочные продукты. Жиры также необходимы. Однако они должны быть только растительного происхождения, то есть оливкового или рапсового масла.Не забывайте об овощах.
Какие методы приготовления следует использовать? Лучше всего подходит приготовление на пару, варка в воде, запекание в фольге или пергаментной бумаге без добавления жира и тушение. Что пить при диете 1500 ккал? Самое главное – потреблять около 2 литров жидкости в день. Подойдет негазированная вода, зеленый, красный, фруктовый или травяной чай.
Что запрещено
Во время диеты на 1500 ккал следует избегать жирного мяса. Никаких блюд из свинины, баранины или утки. Кроме того, не ешьте паштеты, субпродукты, запеченные или панированные продукты, продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд или готовые блюда, а также сладости и газированные напитки.
Диета на 1500 ккал снижает аппетит к сладкому, поскольку стабилизирует уровень сахара в крови. Это приводит к избавлению от приступов голода и перекусов.
Эффективность
Благодаря диете на 1500 ккал каждую неделю можно терять до 2 кг. Эффект через месяц: учитывая, что каждую неделю вы будете терять даже 2 кг, эффект через месяц ошеломляет. За месяц вы сбросите до 10 кг. Таким образом, диета идеально подходит для людей, которые ожидают быстрых результатов. Чтобы убедиться, что вы точно сбросите желаемые килограммы, добавьте в свой рацион физическую активность.
Пришло время проанализировать, что вы можете есть каждую неделю. Как мы уже упоминали выше, вам нужно есть примерно 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. На завтрак мы выделяем около 500 калорий. Эта еда должна обеспечить вас большим количеством пищевых волокон. Поэтому планируйте свои завтраки в течение недели, используя следующие продукты:
- зерновые продукты,
- овощи и фрукты,
- творог,
- йогурт,
- кефиры,
- пахта.
Для вашего второго завтрака вы должны запланировать прием пищи, который содержит около 200 калорий. Поэтому пейте фруктовые или овощные коктейли. Вы также можете съесть один бутерброд с хлебом из непросеянной муки.
Время обеда. Это самый калорийный прием пищи за день. Вы можете позволить себе продукты и блюда, общая энергетическая ценность которых не превышает 500 калорий. При составлении меню на неделю учитывайте нежирное мясо или рыбу, а также приготовленные на пару или свежие овощи.
После обеда самое время для полдника. Предполагается, что в нем всего 100 калорий, поэтому вы можете перекусывать фруктами или есть нежирные молочные продукты.
Ужин около 300 калорий. Во время этой трапезы употребляйте такие продукты, как овощи, нежирный творог или яйца.
Специально для вас мы подготовили примерное меню на неделю и простые и малокалорийные рецепты.
Понедельник
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, нежирный творог с зеленым луком и редисом, стакан зеленого чая.
Завтрак 2 : банановый смузи.
Обед: стейк из травяного тунца на пару, отварной картофель, вода.
Полдник : яблоко.
Ужин: вареное яйцо и овощи на выбор.
Вторник
Завтрак: овсянка с йогуртом и фруктами, т.е. бананом, клубникой и малиной.
Завтрак 2: бутерброд из цельнозернового хлеба с помидором.
Обед: курица, обжаренная в пергаментной бумаге без жира, брокколи отварная.
Полдник : персик.
Ужин: бутерброд из цельнозернового хлеба с яичной пастой и вареной морковью.
Среда
Завтрак: сладкая гречневая каша с фруктами.
Второй завтрак: зеленый смузи с петрушкой и манго.
Обед: индейка, тушеная с овощами.
Полдник : несколько ломтиков арбуза.
Ужин: средиземноморский салат из макарон (цельнозерновые макароны, помидоры черри, нарезанный лук – 1 ч. л., 2 ломтика моцареллы, ч. л. оливкового масла), красный чай.
Четверг
Завтрак: яичница с цельнозерновой пастой, травяной чай.
Второй завтрак: бутерброд с цельнозерновым хлебом, филе тунца и авокадо.
Обед: рис с тушеными овощами.
Полдник : банан.
Ужин: творожная паста с овощами и ломтиками цельнозернового хлеба, зеленый чай.
Пятница
Завтрак: творог с малиной.
Завтрак 2: чернично-ананасовый смузи.
Обед: яичница с брокколи и простоквашей.
Полдник: фруктовый кисель.
Ужин: салат с отварной курицей и макаронами, ломтик цельнозернового хлеба с растительным маслом и зеленым луком.
Суббота
Завтрак: омлет и фруктовый чай.
Завтрак с черникой, клубникой и овсянкой.
Обед: крем-суп из томатов и трески на пару с овощами.
Полдник: 2 киви.
Ужин: копченая рыба с ломтиками цельнозернового хлеба.
Воскресенье
Завтрак : 2 ломтика ветчины, ломтик цельнозернового хлеба, красный чай.
Второй завтрак: йогурт, смешанный с огурцом и морковью.
Обед : крем из брокколи и клецки с нежирным сыром.
Полдник : 1/3 дыни.
Ужин : мюсли с молоком.
Популярные рецепты
Вам нравятся вышеуказанные меню? Хотите воссоздать рецепты на своей кухне? Посмотрите, как приготовить яичную пасту, зеленый смузи и томатный суп-пюре.
Яичная паста
Вам понадобятся 4 яйца, 1 чайная ложка натурального йогурта, 1/2 чайной ложки горчицы, 1/2 чайной ложки оливкового масла и зеленого лука, а также соль и перец по вкусу. Яйца отварить и мелко нарезать. Затем смешайте их с горчицей, йогуртом, оливковым маслом и зеленым луком. Приправьте все это по вкусу.
Зеленый коктейль
Подготовьте 1,5 стакана шпината, полстакана листьев петрушки, 1 манго, половину авокадо, половину ананаса и два стакана воды. Теперь смешайте листья с водой. Затем добавьте нарезанные фрукты и снова перемешайте.
Крем суп из томатов
Купите на рынке 500 г спелых помидоров, 1 луковицу, 2 зубчика чеснока. Для рецепта также понадобится чайная ложка оливкового масла, 500 мл бульона, соль, перец, орегано, базилик, тимьян и розмарин. В кастрюле обжарить чеснок и лук на оливковом масле. Добавьте в кастрюлю нарезанные кубиками и очищенные помидоры и влейте бульон. Добавьте розмарин и готовьте около 15 минут. По истечении этого времени перемешайте суп. Теперь добавьте остальные специи и готовьте 5 минут. Подавать этот суп можно с ложкой натурального йогурта.
Резюме
Что наша редакция думает о диете на 1500 ккал? Мы считаем, что это идеальное решение для каждого здорового человека, который хочет похудеть. Однако не рекомендуем эту диету беременным женщинам или людям, страдающим анемией. Также во время антибиотикотерапии избегайте таких низкокалорийных блюд. Затем наш организм истощается и нуждается в большом количестве калорий, чтобы оправиться от инфекции.
