диета на йогуртах

Диета на основе сладких йогуртов

Кисломолочные продукты изготавливают путем сквашивания цельного молока коров, коз, овец. Они отличаются высокой пищевой ценностью, приятным вкусом, наличием полезных веществ. Диета на сладких йогуртах помогает сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Как выбрать йогурт в магазине

Для этого вида диеты подходят не все йогурты. Некоторые производители стремятся сделать свой продукт максимально экзотическим, питательным, сладким. Для этого они используют вещества, которые мешают похудению, приносят вред здоровью. Диетологи рекомендуют перед покупкой внимательно рассмотреть упаковку и прочитать этикетку.

  1. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам в стеклянной емкости. Их сквашивают непосредственно в банках, поэтому йогурт сохраняет максимальное количество полезных веществ.
  2. Следите за тем, чтобы на пластиковых баночках не было трещин, вмятин, вздувшихся частей. Убедитесь в свежести продукта. Причем срок годности не должен превышать двух месяцев с момента производства.
  3. На этикетке натурального продукта указано количество полезных бактерий. Надпись «на основе живых активных йогуртовых культур» говорит об уловках производителя скрыть отсутствие полезных веществ.
  4. Энергетическая ценность качественного продукта не превышает 70 ккал на 100 гр. Высокая калорийность указывает на добавление сахара, ароматизатора, искусственного загустителя.
  5. Густота напитка не имеет значения. Качественный жидкий питьевой и плотный десертный йогурт имеют одинаковое количество полезных культур. Главное – соблюдать правила хранения открытого продукта.

Наиболее полезным считается сладкий йогурт, приготовленный самостоятельно. Сделать его несложно. Вскипятите молоко, остудите его до 40°С. Добавьте в него упаковку молочнокислых бактерий, которые продаются в аптеке. Залейте в йогуртницу или накройте кастрюлю теплым платком. Через 8 часов напиток готов к употреблению.

Домашний йогурт

Виды йогуртовых диет

Существует несколько способов похудения на основе этого кисломолочного напитка.

Разгрузочный день. Для этого вид похудения подходит сладкий питьевой йогурт. Купите или сделайте 1 литр напитка. Распределите его на 5 приемов (по 200 мл). Дополните меню ломтиком цельнозернового хлеба, дольками свежих фруктов, несладким зеленым чаем. Во время диеты откажитесь от интенсивных физических и умственных нагрузок.

Трехдневная диета. Этот жесткий вид похудения помогает сбросить до 5 кг лишнего веса. На завтрак обед и ужин пейте по 1 стакану натурального сладкого йогурта без добавок. Через 1 час после приема пищи съедайте 1 большое яблоко. Употребление других продуктов строго запрещено. При появлении острого голода или головной боли выпейте воду с чайной ложкой меда и долькой лимона.

Семидневная диета. Такое питание предусматривает отказ от сахара, картофеля, макаронных, хлебобулочных изделий. Завтрак, обед и ужин должен состоять из малокалорийных блюд небольшого объема. Во время двух перекусов пейте 1 стакан кисломолочного напитка. Умеренная физическая нагрузка помогает улучшить результат похудения.

Во время ограничения питания пейте больше чистой негазированной воды. Она помогает вывести продукты распада, очистить пищеварительный тракт.

Десятидневная диета. В течение 10 дней пейте сладкий йогурт после любого приема пищи. При этом запрещено употреблять жареные, жирные, соленые блюда, а порции должны быть сокращены в 2 раза. Кисломолочный напиток обволакивает стенки желудка, приносит ощущение сытости. Поэтому человек легко наедается небольшим объемом легкоусвояемой еды.

Йогурт для похудения

Преимущества и недостатки йогуртовой диеты

Преимущества похудания на кисломолочных напитках:

  • отсутствие острого чувства голода;
  • оздоровление микрофлоры кишечника;
  • укрепление иммунитета;
  • приятный вкус и консистенция кисломолочного напитка.

К недостаткам метода относится вероятность появления головной боли, рези в животе. Перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом. Откажитесь от жесткой диеты, если в анамнезе есть заболевания:

  • пищеварительной системы;
  • обмена веществ;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • неврологические расстройства.

Такой способ похудения строго противопоказан детям, беременным и кормящим женщинам, людям с язвой желудка, онкологическими болезнями.

Интересное видео по теме

3 Replies to “Диета на основе сладких йогуртов”

  1. Я ем сладкий йогурт с кусочками фруктов и орехов на завтрак. После этого мне долго не хочется есть. Я уже похудела на 3 кг без всяких ограничений.

  2. Диета на сладком йогурте для меня самая легкая. Я всегда сижу на ней летом. Беру на работу несколько бутылочек холодного йогурта и не боюсь голода и жажды. Еще и худею.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *