В одном из предыдущих постов мы обсуждали диету для набора мышечной массы, которая необходима любому мужчине, желающему показать свои внушительные мышцы и безупречное телосложение. К сожалению, иногда этот силуэт далек от рисунка мечты, и вместо мышц под кожей находятся отложения жировой ткани, которые в нашем случае в основном представляют собой растущую покрышку на животе. Именно поэтому сегодня подумаем об эффективной диете для похудения, разработанной специально для мужчин, способе питания, позволяющем быстрее избавиться от всего лишнего веса.
Почему возникает проблема
Посмотрим правде в глаза, мужчины, любим хорошо поесть, и обычно избегаем здорового питания с большим отрывом. Наши столы в основном заняты мясом в различных видах, без которого в большинстве случаев не можем представить себе нормальное застолье. Многих мужчин невозможно уговорить есть фрукты и овощи, некоторые объясняют, что зелень полезна для кроликов, а настоящий мужчина всегда ест мясо.
Затем следует отказ от физических нагрузок, преимущества калорийных продуктов, чипсов и орехов, которыми любим перекусывать во время просмотра спортивных передач по телевизору, и, конечно же, все это запивается нашим любимым пивом. Последствия этого начинают быстро проявляться в виде расширяющейся брюшины и самое интересное, что одновременно находим миллионы объяснений такому положению вещей.
К сожалению, диета – первый шаг к лишнему весу, которым часто пренебрегают и за короткий промежуток времени трансформируется в ожирение, которое может стать причиной серьезных заболеваний. Многие из них могут быть даже опасны для жизни, а самые опасные, которые мы можем получить, если не будем придерживаться здорового питания, это:
- заболевания сердца и системы кровообращения , гипертония, повышенный уровень холестерина, атеросклероз, также повышается риск инфаркта или инсульта;
- сахарный диабет, обычно 2 типа, вызванный повышением уровня глюкозы в крови;
- проблемы с дыхательной системой, в том числе особо опасные и трудно поддающиеся лечению апноэ во сне;
- дегенерация позвоночника и суставов, особенно нижних конечностей, вследствие их чрезмерной нагрузки;
- неблагоприятные гормональные изменения;
- проблемы с потенцией , снижение либидо и эректильная дисфункция, затрудняющие получение и поддержание нормальной эрекции.
Принципы правильного питания
Все это пренебрежение приводит к абдоминальному ожирению, и вид молодого человека, несущего такую ношу, не очень эстетичен. Моментально падает самооценка, начинаются не только физические, но и психические проблемы, нарастающий стресс, а это первый шаг к депрессии. Несмотря на видимость, похудеть не так сложно, как мы поначалу думаем, и неоценимую помощь может оказать наша партнерша, которая также должна заботиться о том, чтобы ее парень был стройным и всегда был на высоте. Господа, пришло время позаботиться о себе и избавиться от лишнего жира перед праздниками, чтобы вы могли поразить своей новой стройной фигурой на пляже.
Нужно установить для себя точное время приема пищи, в количестве 3-4 раз в день и строго его придерживаться. Другой, не менее важный вопрос – исключить перекусы между приемами пищи, каждый батончик, бутерброд или подслащенный газированный напиток – это дополнительная калория, которую потом придется сжигать. Все калорийное можно заменить более полезными перекусами, желательно фруктами или овощами, иногда достаточно выпить стакан минеральной воды, естественно негазированной, и это позволяет избежать чувства голода, сопровождающего начальную фазу лечения и подавить аппетит.
Для плотоядного парня отказаться от любимых отбивных, стейков или даже мясного ассорти почти невообразимо, но на самом деле совсем отказываться от них вовсе не обязательно. Самым вредным, конечно же, является красное мясо, потребление которого следует ограничить максимум 2-3 раза в неделю, уменьшив таким образом количество вредных для здоровья насыщенных жирных кислот. Не менее вкусными, но более полезными и питательными являются блюда из птицы или рыбы, особенно морской, рекомендованной врачами и диетологами. Полностью отказаться от мяса конечно можно, но в зависимости от вида оно содержит массу ценных питательных веществ, таких как:
- витамины группы В;
- минералы, особенно железо и фосфор;
- витамин РР, или ниацин.
Адаптация рациона к нагрзукам
Диета также должна быть тщательно подобрана к характеру работы, разной для человека, который проводит время в офисе, перед компьютером, и другой для физического работника. Сидячая работа требует меньше калорий, а завтрак должен быть самым важным приемом пищи, состоящим из ингредиентов, дающих энергию для умственных усилий. В нем должны преобладать углеводы, такие как овсянка, темный цельнозерновой хлеб и, конечно же, овощи и фрукты, которые должны быть частью каждого приема пищи. Утреннюю дозу кофеина из кофе лучше заменить чашкой не менее энергичного зеленого чая.
Мужчинам, выполняющим физическую работу по утрам, необходимо много белков и жиров, поэтому они должны есть мясо, разумеется, в ограниченных количествах, яйца, рыбу и вышеупомянутые фрукты и овощи.
Здоровые продукты и добавки
Витамины и минералы являются основой любой диеты, заботясь не только о здоровье, но и о правильном пищеварении и обмене веществ, необходимых для сжигания жировой ткани. Мы обеспечиваем их питанием, поэтому в наше ежедневное меню обязательно должны входить следующие продукты:
- фрукты, важнейший и в то же время богатейший источник витаминов, также малокалорийны, поэтому их можно есть больше, не рискуя набрать вес;
- овощи в большинстве случаев характеризуются так называемым отрицательным энергетическим балансом, а это значит, что они дают меньше калорий, чем нам требуется энергии для их полного переваривания;
- зерновые продукты, но только из цельного зерна, источника углеводов и клетчатки, необходимых для правильного пищеварения, хлеб из непросеянной муки, крупы, коричневый рис, овсянка;
- оливковое масло, желательно первого холодного отжима, которое можно заменить растительными маслами, доступными в магазинах;
- обезжиренное молоко и продукты из него , богатые белком, особенно натуральный йогурт, обезжиренный творог, брынза и немного забытая, но вкусная и полезная пахта;
- такие специи, как перец, содержащий пиперин, необходимый для метаболизма жиров, укроп, майоран, розмарин, базилик, орегано, которые не только улучшают вкус блюд, но и заставляют нас быстро переваривать даже самые тяжелые блюда.
Иногда, несмотря на соблюдение вышеперечисленных правил, у нашего организма возникают проблемы с борьбой с лишним весом, и в такой ситуации стоит помочь ему соответствующими биологически активными добавками. Их выбор огромен, но выбирая любой из них, давайте сначала проверим, на основе ли он натуральных компонентов, желательно растительного происхождения.
Благодаря этому он будет полностью безопасен в использовании, не имеет побочных эффектов, а многие растения обладают комплексным эффектом похудения, позволяющим добиться желаемых результатов в короткие сроки. Давайте также помнить, что без движения о похудении можно только мечтать, поэтому пора вставать со стула и заниматься спортом.
