Упражнения для спины

Эффективные упражнения для мышц спины

Похудение не будет достаточно эффективным, если не заниматься спортом. Важно нагружать все группы мышц, включая спину. Нередко простые упражнения помогают избавиться от лишних килограммов и дискомфорта, связанного с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Правильные упражнения:

  1. Тяга к поясу. Для выполнения упражнений в домашних условиях нужен больший вес. Можно использовать гантели, рюкзак с чем-нибудь тяжелым. Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь вперед, прогиб сохраните в пояснице. Расслабьте руки, опуститесь вниз. Используя мышцы спины, подтяните вес к поясу.
  2. Подтягивания. Нужную стойку легко найти на улице, можно приобрести домашний вариант. Подтягивания широким хватом эффективно нагружают широкие круговые и ромбовидные мышцы спины. Важно при выполнении упражнений не раскачиваться и тянуться к перекладине грудью, а не подбородком.
  3. Гиперэкстензия. Эффективные упражнения в домашних условиях для мышц поясницы, но нужна помощь. Лягте на диван или кровать животом до края бедра, корпус свесить вниз. Помощник занимает место на ваших ногах, чтобы зафиксировать их. Поднимите тело вверх через мышцы поясницы. Это как упражнения для пресса, но в другом направлении.

Перед нагрузкой спины обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний, например болезней опорно-двигательного аппарата, грыжи.

Видео рекомендации:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *