Ищете быстрый способ избавиться от лишних килограммов? Экспресс-диета именно для вас! Посмотрите, как составить пятидневное меню, которое позволит вам сбросить до двух килограммов.
За те долгие месяцы, которые мы провели дома во время пандемии, большинство из нас очень легко набрали лишние килограммы. Мы хотели бы потерять их до лета. Экспресс-диета будет стимулировать обмен веществ, а заодно позволит быстро сбросить лишние килограммы.
Экспресс диета — меню
1 день
- завтрак: хлопья с молоком и бутерброд;
Ингредиенты: молоко, 2 столовые ложки кукурузных хлопьев, цельнозерновой хлеб, ломтик сыра и помидор.
Рецепт: овсяные хлопья залить молоком. Положите на хлеб ломтик сыра и четвертинки помидора.
- обед: свиная отбивная с макаронами и салатом;
Ингредиенты: 75 г свинины кубиками, белокочанная капуста, яблоко, морковь, макароны
Рецепт: кусочки жаркого из свинины. Сделайте салат из овощей. Подавать с макаронами.
- ужин: рис с изюмом и яблоком;
Ингредиенты: 2 столовые ложки риса, столовая ложка изюма, тертое яблоко, мед, лимон
Рецепт: сваренный рис посыпать изюмом и тертым яблоком. Добавьте лимонный сок и мед по вкусу.
День 2
- завтрак: бутерброд с творогом;
Ингредиенты: 3 кусочка хлебцев, творог, зеленый лук, яблочный сок
Рецепт: зеленый лук нарезать и добавить к творогу. Намазать на хлеб. Сок пить.
- обед: ножка с овощами;
Ингредиенты: 2 картофелины, брокколи, жареная куриная ножка и морковь.
Рецепт: подать ножку с отварным картофелем, брокколи и тертой морковью. Вишневый сок пить.
- ужин: фруктовый салат;
Ингредиенты: 2 мандарина, несколько виноградин, банан, 1/2 грейпфрута.
Рецепт: банан нарезать ломтиками. Нарежьте мандарины и грейпфруты кусочками. Добавьте виноград.
Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан негазированной минеральной воды. Таким образом вы «обманете» чувство голода.
День 3
- завтрак: мюсли с фруктами;
Ингредиенты: ложка мюсли, стакан прохладного молока, банан, яблоко
Приготовление: залить мюсли молоком. Нарежьте банан кружочками. Добавьте к лепесткам. Яблоко на завтрак.
- обед: салат с сосисками;
Ингредиенты: 2 вареных колбаски, 3 картофелины, лимон, маринованный огурец, помидор и лук.
Рецепт: овощи нарезать кубиками, добавить сок лимона. Подавайте салат с сосисками.
- ужин: салат с курицей;
Ингредиенты: рулет, копченая куриная ножка, листья салата, 2 грецких ореха, майонез
Рецепт: курицу нарезать кубиками, добавить измельченные орехи, полоски салата и майонез.
День 4
- завтрак: яичница;
Ингредиенты: яйцо, ломтик черного хлеба, помидор, несладкий апельсиновый сок
Исполнение: сделать из яиц яичницу. Поместите ломтики помидоров на хлеб. Сок пить.
- обед: соевая котлета с фасолью;
Ингредиенты: чашка стручковой фасоли, соевая котлета, помидор, 5 зеленых оливок
Рецепт: помидор нарезать на четвертинки. Подавать с фасолью с оливками и котлетой.
- ужин: салат из тунца;
Ингредиенты: консервированный тунец, 2 грецких ореха, яблоко, листья салата, соус винегрет
Выполнение: разрезать яблоко и орехи. Смешать с нарезанным салатом и рыбой. Добавьте соус.
День 5
- завтрак: овощной салат;
Ингредиенты: помидор, свежий огурец, листья салата, 5 редисов, лук, 3 гриба, морковь
Рецепт: овощи и грибы нарезать ломтиками. Сбрызните оливковым маслом. Смешивание.
- обед: запеченная треска;
Ингредиенты: филе трески, 3/4 стакана шпината, цельнозерновой рулет.
Исполнение: запечь рыбу на столовой ложке масла. Обжарьте шпинат в масле в течение 10 минут. Приправьте перцем и солью. Подавать с булочкой.
- ужин: бутерброд с ветчиной и помидорами;
Ингредиенты: ломтик зернового хлеба, 2 ломтика куриной ветчины и помидор.
Рецепт: на хлеб положить колбасу и толстые ломтики свежего помидора.
