Электролиты — что это такое

Электролиты — что это такое

Дефицит связан со многими неприятными последствиями для нашего организма. Бывают ситуации, когда мы очень быстро теряем ценные витамины и минералы. витамины и минералы, к сожалению, часто бывает, что мы забываем их пополнять. для их пополнения. Это также связано с электролитами. Когда следует обратить внимание на их количество в организме, как восполнить недостаток и как его предотвратить. недостатки и как их предотвратить?

Электролиты представляют собой водные растворы таких соединений, как калий, магний, кальций или натрий, а также хлоридов и фосфатов, необходимых для нормального функционирования. Они играют роль передатчика нервных импульсов в нашем организме, поэтому их недостаточное количество нарушает эти процессы.

Роль электролитов заключается в регулировании водного баланса в организме. Это положительно или отрицательно заряженные вещества, что означает, что они притягивают молекулы воды и помогают транспортировать ее через мышцы и ткани. Они необходимы для правильного функционирования мозга, нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Главная опасность дефицита электролитов – обезвоживание.

Обезвоживание

Обезвоживание – состояние организма, которое очень опасно, особенно для детей и пожилых людей. Однако и взрослым, и подросткам не стоит его недооценивать. Обезвоживание – признак недостаточного количества электролитов, из-за чего серьезно нарушается водно-электролитный баланс. Симптомами являются слабость, постоянная усталость, обмороки, галлюцинации, иногда тошнота и рвота.

Мы можем разделить обезвоживание на три типа:

  • гипертоническая – большая потеря воды, чем электролитов;
  • гипотонический – большая потеря электролитов, чем воды;
  • изотонический – потеря электролитов и воды аналогична.

Когда мы теряем электролиты

Причин обезвоживания может быть несколько. Часто это связано с жаркой погодой и слишком длительным пребыванием на солнце. слишком долго на солнце. Тогда организм использует больше воды, электролиты также выводятся с потом. также выделяются с потом. Для предотвращения потери электролитов Для предотвращения потери электролитов при высоких температурах следует пить воду или изотонические напитки.

Еще одной частой причиной обезвоживания являются диарея и рвота, во время которых теряются многие ценные компоненты. Лечение желудочного гриппа во многом связано как раз с потреблением электролитов, которые должны сбалансировать водный баланс организма.

Повышенная потеря воды и минералов происходит также при интенсивных физических нагрузках. Во избежание перетренированности и связанного с ней обезвоживания спортсменам рекомендуется пить большое количество воды, а также существуют специальные электролитные напитки для физически активных людей.

Возможные последствия

Помимо обезвоживания, недостаточность электролитного дефицита может характеризоваться:

  • мышечная дрожь;
  • общая слабость;
  • снижение концентрации;
  • диарея или запор;
  • припухлость.

Как восполнить

Дефицит электролитов можно восполнить с помощью пищи и жидкости. Их правильная концентрация показана ниже:

  • натрий: 3250 мг/л, 142 ммоль/л,
  • калий: 156 мг/л, 4 ммоль/л,
  • кальций: 100 мг/л, 2,5 ммоль/л,
  • магний: 24 мг/л, 1 ммоль/л.

Лучшими способами пополнения электролитов являются:

  • питье сильноминерализованной воды;
  • употребление изотонических напитков;
  • использование специально приготовленных электролитов в порошке или таблетках для растворения таблеток;
  • потребление томатного сока;
  • прием витаминных таблеток;
  • употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия, кальция, магния.

В ситуациях повышенной экскреции электролитов целесообразно иметь специальные электролиты для растворенных электролитов или изотонические напитки, содержащие ряд витаминов и минералов. и минералы.

Всем рекомендуется иметь дома электролиты в порошке или таблетках, которые полезны в жаркую погоду или в случае обезвоживания вследствие рвоты и диареи. Такие добавки имеют более длительный срок хранения и мы можем Такие добавки имеют более длительный срок хранения и могут легко храниться в домашней аптечке. Они просты в приготовлении и содержат все необходимые электролиты. электролиты. Быстро и просто они помогают сбалансировать водно-электролитный баланс организма.

Изотонические напитки

Изотонические напитки, то есть электролиты для спортсменов , можно найти в каждом спортзале, в магазинах с добавками, а также на обычных рынках. Напитки, богатые витаминами и минералами, стоит иметь при себе во время тренировки, чтобы восполнить потери во время усилий.

Пополнять электролиты рекомендуется не только во время силовых тренировок, но и во время тренировок на выносливость (особенно высокой интенсивности, таких как HIIT или Tabata). Изотонические напитки также полезны при длительной езде на велосипеде, беге, а также после тренировки в бассейне.

Что должно входить в состав специальных напитков

Электролитные напитки часто используются спортсменами для восполнения потерь электролитов во время тренировок. Эти специальные изотонические напитки предназначены для повышения силы и энергии и ускорения регенерации. Давайте посмотрим, что содержится в таких напитках.

Электролиты

Изотонические напитки в основном состоят в основном из электролитов и других витаминов и минералов, которые поддерживают правильное функционирование во время и после тренировки. Независимо от того, выберете ли вы жидкие изотонические напитки или растворимые добавки, они характеризуются большой дозой ценных веществ, благодаря чему мы можем избежать неприятных последствий неприятных переживаний, связанных с их потерей.

Сахара

Многие люди избегают их изо всех сил, а между тем именно глюкоза отвечает за всасывание воды из тонкого кишечника, улучшая процесс его восполнения. Напиток с большим количеством углеводов также поможет восполнить калории после тяжелой тренировки, что способствует наращиванию мышечной массы. Не все изотонические напитки содержат сахара, но если вы остановите свой выбор на этом типе, вам следует внимательно следить за их содержанием. Слишком много простых сахаров может замедлить обмен веществ и нарушить восполнение электролитов.

Кофеин

Вещество, которое дает нам хороший толчок и дает волю к действию. Изотонические напитки часто содержат этот ингредиент, но не только для стимуляции организма. Исследования показали, что кофеин участвует в восполнении запасов гликогена после тренировки. Есть также доказательства того, что он способствует сжиганию жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх