Езда на велосипеде — как похудеть

Езда на велосипеде — как похудеть

Езда на велосипеде – вид физической активности, который очень охотно выбирают многие люди, желающие избавиться от лишнего веса. При такой форме тренировок мы не так сильно устаем, как при беге трусцой, а также можем наслаждаться свежим воздухом и красивыми окрестностями. Более того, благодаря велосипеду мы можем видеть больше, потому что можем проехать больше километров. км. Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть? Велоспорт приносит больше пользы для здоровья? польза здоровью? Посмотрим!

Преимущества

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть, ведь всего за час такой физической нагрузки можно сбросить до 500 ккал. Благодаря велосипеду у нас есть возможность не только лепить фигуру, но и укреплять и моделировать мышцы ног. Педалирование имеет и другие преимущества для здоровья : оно позволяет нам получать кислород, улучшает настроение, регулирует уровень сахара в крови, помогает снизить уровень вредного холестерина.

Заниматься стоит, если мы хотим улучшить свое физическое состояние и физическую форму. Систематические заезды приучают наш организм к регулярным движениям, улучшая работу нервной и сердечно-сосудистой систем. К тому же пользоваться велосипедом может практически каждый, а единственными противопоказаниями к использованию данного оборудования являются серьезные сердечно-сосудистые заболевания и запущенные заболевания суставов или позвоночника. позвоночник.

Чтобы добиться пользы для здоровья от езды на велосипеде, не нужно крутить педали быстро и сильно. Даже короткая поездка в умеренном темпе позволит нам насладиться движением и преимуществами, которые оно дает.

Польза преимущество связана с любым видом физической активности. Езда на велосипеде позволяет насытить наш организм кислородом. Более того, сохраняя правильное положение при езде на велосипеде, мы поддерживаем фазы дыхания через мышцы плечевого пояса. Активность благотворно влияет на систему кровообращения и стимулирует все тело к движению, что позволяет нам поддерживать здоровье сосудов, а также костей и суставов. Систематические занятия спортом также являются отличной профилактикой варикозного расширения вен.

Многие виды физической активности, несмотря на многие преимущества, несут в себе риск отягощения и, следовательно, повреждения суставов. Тем временем, катаясь на велосипеде, мы можем стройнить фигуру и лепить мышцы ног, не нагружая колени. Во время езды на велосипеде задействуются мышцы: трехглавая мышца голени, подколенное сухожилие, четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца. Во время педалирования работают также мышцы позвоночника, живота и (в небольшой степени) верхних конечностей. незначительно) верхних конечностей. Во время езды на велосипеде мышцы остаются в диастолической фазе дольше, чем в фазе сокращения. Мышцы не нагружаются весом всего тела. Таким образом, риск деформации и травм суставов значительно снижается.

Упражнение может эффективно улучшить наше физическое состояние и координацию движений. Систематические поездки позволяют нам поддерживать хорошую форму и наслаждаться высокой двигательной выносливостью. Во время физической активности количество эндорфинов увеличивается. Если мы катаемся на мобильном велосипеде на свежем воздухе Если вы катаетесь на мобильном велосипеде на открытом воздухе, вы также наслаждаетесь природой и солнцем, что также улучшает наше настроение. Езда на велосипеде расслабляет и расслабляет. расслабляться.

Велосипед считается одним из лучших тренажеров, способствующих коррекции фигуры и избавлению от лишнего веса. Однако для того, чтобы езда на велосипеде дала действительно хороший эффект похудения, нам нужно уметь ездить верхом. Короткие поездки могут не дать нужного эффекта, потому что первые 30 минут наши мышцы и ткани используют собственные запасы глюкозы. Лишь позже возрастает потребность в энергии, которую организм начинает черпать из запасов жировой ткани. Поэтому, если мы хотим похудеть, стоит подготовиться к более длительным экскурсиям или более экстремальной езде, а также к интервальным тренировкам .

Как правильно кататься

Если мы сосредоточимся на езде на велосипеде, наилучшие результаты будут достигнуты при регулярных тренировках. Как я уже упоминал ранее, всего один час езды на велосипеде позволит нам сбросить 400-500 ккал. Однако это не означает, что если мы сократим это время вдвое, мы сожжем 200 ккал. Только примерно через 30 минут наш организм начинает брать энергию из жировой ткани и сжигать ее. Так что чем больше мы будем кататься, тем больше килограммов потеряем.

Для более длительных поездок мы должны поддерживать постоянный темп – около 15 км в час по прямой дороге.

На велосипеде вы также можете делать интервалы. Это означает изменение темпа с очень интенсивного на умеренный после соответствующего временного интервала. При езде на велосипеде лучше всего: лучше всего при езде на велосипеде начинать с умеренного темпа и через 20 минут увеличивать его до максимального через 20 минут и крутить педали до тех пор, пока у вас не останется сил. Такая тренировка эффективно повлияет на наш обмен веществ и тем самым ускорит сжигание жировой ткани.

Чем хорош тренажер

Езда на велотренажере дает гораздо больше преимуществ, чем велотренажер. Однако некоторые люди предпочитают тренироваться в клубе или дома, и такой мобильный велосипед также можно использовать, когда погода не очень хорошая.

Упражнения на велотренажере У велотренажеров есть ряд преимуществ, позволяющих получать удовольствие от упражнений. Преимущества занятий на велотренажере аналогичны преимуществам езды на велосипеде. Это включает:

  • одометр — мы можем следить за тем, какое расстояние мы преодолели;
  • монитор сердечного ритма – поддерживая соответствующий пульс на протяжении всего тренировочного периода, поддерживая соответствующий пульс на протяжении всей тренировки, мы влияем на ускорение процесса сжигания жира;
  • регулировка уровня – если мы хотим укрепить ноги и ягодицы, у нас есть возможность Если вы хотите укрепить мышцы ног и ягодиц, вы можете Если вы хотите укрепить мышцы ног и ягодиц, вы можете выбрать более высокий уровень сложности.

Ничто не заменит поездку на природу, во время которой мы сможем насладиться природой и подышать свежим воздухом. и дышать свежим воздухом. Впрочем, с точки зрения фитнеса и процессов жиросжигания велотренажер тоже подойдет. Более того, это позволяет нам тренироваться в любое время года!

Продукт для похудения — Fit Fire.

Что следует иметь в виду

Независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде, чтобы похудеть или привести себя в форму, мы должны обращать внимание не только на тренировки, но и на другие параметры, такие как

  • определение правильного маршрута – полезно знать, по какой местности мы будем ехать, еще до того, как сядем на велосипед. Также важно определить количество километров, которые мы хотим преодолеть перед тренировкой;
  • гидратация — очень важно пополнять запас жидкости во время тренировки, поэтому мы должны брать с собой бутылку воды или электролитов на каждую тренировку.
  • питание – после тренировки надо позаботиться о восполнении энергетических потерь; если мы заботимся о эффекте похудения, рекомендуется здоровая, сбалансированная диета для похудения
  • аксессуары – перед началом езды убедитесь, что ваш велосипед полностью исправен, также стоит вооружиться шлемом и защитой, чтобы обезопасить себя от последствий возможных падений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Наверх