Все, чем мы питаем свое тело, влияет на здоровье и внешний вид. Люди не могут позволить себе всегда потреблять то, что они хотят, если они хотят оставаться в отличной форме. Диетологи советуют всем придерживаться индивидуального еженедельного плана питания, включающего вещества из всех групп продуктов. Один или два дня можно посвятить перерыву, который позволит побаловать себя всевозможными закусками. Любая аллергия также должна быть принята во внимание.
Соблюдать полный план питания несложно. Вопреки распространенному мнению, для достижения идеальной формы вовсе не обязательно голодать. Основная идея состоит в том, чтобы заботиться о своем теле, потребляя все здоровые питательные вещества, которые помогают ему нормально функционировать. Нашему телу, очевидно, также требуется некоторое время, чтобы поглотить их и преобразовать в энергию.
Белки, минералы и правильная гидратация
Резко уменьшать количество приемов пищи не следует, так как это может вызвать дополнительную нагрузку на организм. Этот недельный план диеты содержит все необходимые витамины, белки и минералы. Есть также «отпускные дни» для определенной диеты, которая позволит вам есть все, что вы предпочитаете.
Правильная гидратация также имеет решающее значение, так как мозг иногда заставляет думать, что мы голодны, когда все, что нам нужно, это стакан воды или свежевыжатый фруктовый сок.
Ниже мы отобрали несколько самых легких и эффективных блюд, которые помогут достичь идеальной идеальной формы в кратчайшие сроки, очистив ваш организм от вредных паразитов и накопленного жира и повысив стремление к жизни и физическая активность одновременно.
Вы это знали? Здоровое питание во многих странах мира чрезвычайно дорого. Неслучайно люди, которые меньше всего зарабатывают в Соединенных Штатах, чаще всего страдают ожирением. Заработная плата позволяет им потреблять в основном полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Свежие фрукты и овощи почти в десять раз дороже замороженных.
Комбинированный план
Планы диеты, сочетающие продукты, чрезвычайно полезны, если им следовать несколько раз в год. Они помогают успешно детоксикации печени. Каждый день недельной комбинированной диеты посвящен разным видам пищи, при этом завтрак всегда один и тот же – половинка помело с ломтиком цельнозернового хлеба и стакан черного, зеленого или белого чая. Кофе также разрешен. Подсластители запрещены.
- Первый день посвящен сырым овощам. Их не нужно подвергать термической обработке, а можно есть в виде салата с минимумом заправок. Он должен почти полностью состоять из зеленых листовых овощей.
- Второй день посвящен фруктам, с большим акцентом на цитрусовые. Их также можно есть сушеными.
- Третий предназначен для нежирных молочных продуктов.
- Четвертый день – это сочетание фруктов и овощей. В этом случае также следует соблюдать правила первого и второго дня. Обратите внимание на порцию!
- Пятый посвящен красному мясу, такому как баранина, телятина и свинина. Следует избегать жарки и удалять все жиры. Следует потреблять не более 600 г. в день.
- Шестой характеризуется постным мясом – индейкой, курицей и рыбой. Порции желательно ограничить до 600-700 гр. Седьмой день – сделать перерыв и подготовить организм к возвращению к обычному питанию. Можно все, лишь бы не было много сахара и не прожарено!
Не забывайте, что в дни, посвященные определенным группам продуктов, потребление должно быть ограничено только ими!
3 варианта белковой диеты
Белки жизненно важны для здоровья организма, потому что в чистом виде они обеспечивают всю энергию и жизненные силы, необходимые для его правильного функционирования. Эта питательная диета особенно полезна для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, но ее может успешно соблюдать каждый. Есть три популярных варианта этой диеты.
Если решитесь, имейте в виду, что завтрак включает в себя 6 яичных белков, приготовленных со шпинатом. Обед 150 гр. жареной куриной грудки и помидора, а ужин 200-250 гр. рыбы на ваш выбор, приготовленной на пару с фасолью.
Второй вариант включает 100 гр. ростбифа, украшенный томатным салатом. Обед 100 гр. обезжиренного творога с печеным яблоком и ужином около 150 гр. нежирного йогурта и сырого огурца.
Третий вариант белковой диеты — самый легкий и привлекательный. Он больше подходит для женщин. Каждое утро начинаем со 100 гр. тофу и 4-5 оливок. Обед состоит из сытного салата с сочетанием 250 гр. из сырых овощей и морепродуктов на ваш выбор, с легкой заправкой. Ужин 150 гр. печени на гриле, мясо на ваш выбор.
Питательная диета на фруктовой основе на 7 дней
Эту диету трудно выполнить, но она очень полезна и освежает для здоровья организма. Первые 3 дня еженедельной фруктовой диеты повторяются снова в течение следующих трех, а седьмой день посвящен вашим любимым продуктам и возвращению к вашему обычному рациону.
- Первый день начинается с банана и 100 гр. нежирного йогурта. Далее фруктовый салат, состоящий из киви, клубники, апельсинов и 200 гр. йогурта. В ужин входит 150 гр. куриного мяса и салат из листовой зелени, половины лимона, половины грейпфрута и киви. Перекус разрешен в течение дня и должен быть ломтиком арбуза.
- Второй день начинается с чашки лесных ягод и четверти чашки органического чая из пробковых хлопьев. Также можно добавить целое яблоко в качестве полдника. Обед состоит из нескольких ломтиков ананаса. Ужин 150 гр. жареной индейки и зеленый салат с лимоном, грушей и апельсином.
- Третий день начинается с апельсина и стакана обезжиренного йогурта на завтрак. Обед должен состоять из чашки клубники, банана и стакана яблочного сока. Ужин 200 гр. жареной нежирной рыбы, чашка брокколи, приготовленная на пару, и чашка лесных ягод с йогуртом.
Перед составление рациона желательно получить одобрение от врача и учесть любые хронические заболевания, аллергию. Как дополнение, можно попробовать пропить курс Орсофит.
