Хочу похудеть — нужно ли есть завтрак?

Хочу похудеть — нужно ли есть завтрак?

Многие говорят о том, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Это правда? Какое влияние завтрак оказывает на потерю веса и что мы должны есть, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме?

Завтрак – первый прием пищи за день, который мы обычно едим утром. Хотя выбор продуктов, которые едят во время этой трапезы, варьируется от страны к стране и от культуры к культуре, тем не менее, в большинстве стран он считается очень важной частью правильного питания. Прекрасно знаем, что кофе и сигарета не могут считаться здоровым завтраком. Так что же должно быть на нашем столе в качестве первого приема пищи после пробуждения? Это обязательно должны быть продукты, богатые питательными веществами. Завтрак должен быть сытным, но не слишком тяжелым. Он не должен быть слишком тяжелым, поэтому стоит выбирать продукты, которые легко усваиваются, дают нам энергию, не перегружая желудок, что может привести к ощущению тяжести.

Рекомендации специалистов

Некоторые считают, что завтрак должен состоять в основном из белков или жиров, а лучшим примером являются яйца. Другие считают, что утренний прием пищи должен давать максимальное количество энергии и поэтому лучше всего есть как простые, так и сложные углеводы. Рекомендуется делать ставку на углеводы, как простые, так и сложные, т.е. фрукты и крупяные продукты. На этот счет существуют разные мнения, однако в настоящее время наиболее распространена версия о том, что витамины и минералы являются наиболее важными. Завтрак должен быть легким для переваривания, но длительным.

Принципы правильного завтрака:

  • белок надолго обеспечит сытость;
  • углеводы для повышения энергии энергии;
  • жиры позволяют растворять некоторые витамины, а также являются источником энергии;
  • фрукты, овощи и крупы являются источником ценных витаминов и клетчатки, которая поддерживает работу кишечника.

Нет никаких ограничений на то, что можете съесть на завтрак. Популярным блюдом на завтрак является овсянка, сваренная на молоке или воде с добавлением орехов или фруктов. Яичница или бутерброды с вареным яйцом — тоже отличный вариант для утренней трапезы. Вы можете дополнить это яблоком или персиком и чашкой зеленого чая. Идей для завтрака множество, и мы можем выбрать блюда, которые нам нравятся. Тем не менее, мы должны убедиться, что они содержат необходимое количество питательных веществ, чтобы помочь нам функционировать в течение дня.

Значение утреннего приема пищи

Мнения о том, как завтрак может помочь вам лучше функционировать, расходятся. Одни говорят, что этот прием пищи можно пропустить, просто нужно привыкнуть к тому, что вы не едите по утрам. Тем не менее завтрак – это большая порция энергии на весь день. Большинство людей приступают к работе утром, а это значит, что энергия им жизненно необходима. Влияние завтрака на ваше здоровье можно увидеть во многих аспектах вашего дня. не сразу, а только через какое-то время.

Исследования показывают, что регулярный пропуск завтрака повышает риск нарушения обмена веществ. Основными показателями метаболических нарушений являются уровень глюкозы и инсулина в крови, а также липидный профиль. Эти данные оказывают непосредственное влияние на частоту сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и метаболических синдромов.

У людей, которые регулярно завтракают, наблюдались более низкие уровни глюкозы и инсулина, а также более низкие уровни холестерина. снизить уровень холестерина.

Углеводы – наш источник энергии. Они обеспечивают организм глюкозой, которая транспортируется к клеткам мозга и используется в качестве топлива. Это позволяет нам лучше сосредоточиться на работе как умственно, так и физически. Употребление углеводов утром связано с улучшением когнитивных функций в первой половине дня, что может повлиять на профессиональную работоспособность. Конечно, речь идет о хороших углеводах, а именно о черном хлебе, овсянке или фруктах.

Завтрак перед тренировкой

Люди, которые предпочитают тренироваться по утрам, часто не завтракают. Многие люди утверждают, что тренировки натощак сжигают жир быстрее. Однако мнения разделились, и недавние исследования показали, что люди, которые тренируются регулярно, но в более позднее время и завтракают, могут добиться таких же результатов по снижению веса, как и те, кто тренируется натощак.

Помните, что упражнения без завтрака не должны быть слишком тяжелыми, потому что на них просто не будет сил и это легко может привести к перетренированности. Так что лучше оставить интенсивное кардио на другое время дня. Прежде чем решите тренироваться натощак, спросите себя, как долго это продлится и сколько усилий вы собираетесь приложить для этого. Если вы хотите позавтракать перед утренней тренировкой, например , бегом , не забудьте встать пораньше, потому что не рекомендуется тренироваться сразу после еды. Этот завтрак также должен быть легким, но заряжающим энергией, предпочтительно состоящим из легкоусвояемых углеводов.

Если мы предпочитаем тренироваться натощак, обеспечьте надлежащее восстановление и съешьте питательный завтрак питательный завтрак, полный питательных веществ, которые дадут вам энергию на день и позволят вашим мышцам восстановиться. регенерировать.

Было подтверждено, что дети и молодые люди, которые пропускают завтрак, имеют более плохие привычки в еде в течение дня. Это может привести к избыточному весу и ожирению, поэтому родители должны позаботиться о том, чтобы их ребенок узнал о здоровом питании и… регулярно завтракал.

Оказывается, регулярный пропуск завтрака может усилить менструальную боль. Исследования показывают, что у женщин, которые пропускают утренний прием пищи, менструальные боли возникают чаще, чем у тех, кто завтракает каждый день.

Что в итоге

Отказ от завтрака не оказывает особого влияния на уменьшение жировых отложений, но может способствовать снижению концентрации во время работы и ощущению усталости в течение дня. Не говоря уже о том, что, пропуская утренний прием пищи, мы чаще перекусываем в более поздние часы.

Как видите, завтрак важен не только для поддержания стройной фигуры, но и для здорового питания, которое формирует нашу повседневную жизнь. Правильные привычки в еде, которые формируют нашу повседневную жизнь и в значительной степени ответственны за состояние нашего тела.  Начав день с хорошего, сытного питательного блюда, мы непременно получим мотивацию к действию и улучшим настроение.  Следуя принципам здорового питания, настоятельно рекомендуется Если вы соблюдаете правила здорового питания, стоит ввести завтрак в свой распорядок дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Наверх