Диета Лонго книга

Имитация голодания – особенности диеты Лонго

Лечебное голодание – один из эффективных методов лечения болезней пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой системы. Он проводится в условиях клиники под наблюдением врача. В 2015 году калифорнийские ученые разработали диету Лонго, имитирующую голодание. Она активирует оздоровительные процессы, но при этом легко переносится и имеет минимальное количество побочных эффектов.

Принципы диеты

Питание по системе Лонго подразумевает периодическое голодание. В течение пяти дней необходимо снизить суточную энергетическую ценность пищи до 1090 ккал (первый), 725 ккал (второй-пятый). При этом диетологи рекомендуют есть продукты, которые произрастают в вашем регионе, избегать экзотических овощей и фруктов, необычных вкусовых сочетаний.

Основу рациона в эти пять дней должна составлять растительная пища. Снизьте количество белков до 0,8 грамма на 1 кг веса. Причем употребляйте их отдельно от углеводов. Для усвоения полезных жиров добавляйте в блюда подсолнечное масло, миндаль, грецкие орехи. Кроме того, принимайте качественные биодобавки с содержанием жирных кислот, витаминов и минералов.

Разделите суточную еду на 4 части: три приема пищи и один легкий перекус. При этом пищевое окно должно быть максимально коротким. То есть ешьте завтрак как можно позже, а ужин – как можно раньше. Повторяйте диету Лонго через каждые 30 дней.

Имитация голодания

Примерное меню

Диетологи рекомендуют составлять меню на сутки, а после – делить его на завтрак, обед, ужин и перекус.

1 день (1090 ккал)

  • 500 ккал сложных углеводов (овощи, фрукты, каши, цельнозерновой хлеб);
  • 500 ккал жиров (орехи, масло, красная рыба);
  • 40-60 грамм белка (нежирные сорта мяса);
  • 3-4 чашки зеленого чая без сахара;
  • 1-2 капсулы биодобавок;
  • вода в неограниченном количестве.

2-5 день (725 ккал)

  • 400 ккал сложных углеводов;
  • 400 ккал жиров;
  • 40-60 грамм белка;
  • 3-4 чашки зеленого чая без сахара;
  • 1-2 капсулы биодобавки;
  • вода в неограниченном количестве.

Американская компания L-Nutra разработала набор продуктов в пакетиках для диеты Лонго, имитирующей голодание. В него входят батончики, крекеры, растворимые супы, сушеные овощи и фрукты. На их основе фирма составляет меню, согласно вкусовым предпочтениям человека, присылает его по почте или курьером. Стоимость такого набора составляет 230-250 долларов за пятидневный набор.

Принципы лонго диеты

Достоинства и недостатки метода

Система питания Лонго, имитирующая голодание, имеет ряд преимуществ. После регулярного соблюдения диеты люди отмечают:

  • уменьшение прослойки абдоминального жира;
  • улучшение состояния волос и ногтей;
  • укрепление здоровья;
  • изменение привычек питания.

К недостаткам метода относится значительное ухудшение качества жизни во время соблюдения диеты. Дефицит калорий может вызвать головную и мышечную боль, ощущение слабости, ухудшение работоспособности. Все эти симптомы проходят сами собой после возобновления обычного питания.

Противопоказания голодания по методу Лонго

Перед началом соблюдения диеты Лонго необходимо получить консультацию у врача. Питание, имитирующее голодание, строго противопоказано:

  • детям до 18 лет;
  • старикам после 70 лет;
  • женщинам в период беременности и кормления грудью;
  • людям с сахарным диабетом 1 типа;
  • при дефиците массы тела;
  • в послеоперационный и посттравматический период.

Откажитесь от сокращения суточной калорийности пищи во время простудных заболеваний, острой фазы любой хронической болезни.

Интересное видео по теме

4 Replies to “Имитация голодания – особенности диеты Лонго”

  1. Я много читала про диету Лонго, но так и не решилась попробовать голодание. Я похудела на гречневой диете.

  2. Диета Лонго помогла мне скинуть 5 лишних килограмм. Я имитировал голодовку 3 раза через каждые 28-30 дней. На это время я брал работу на дом, больше спал, уменьшал физическую активность. После выхода из пятидневной диеты я снова посещал тренажерный зал, вел привычный образ жизни. Но каждый раз чувствовал приятную легкость в теле.

  3. Я пробовала сидеть на диете Лонго, но мне не понравилось. Сложно составить меню, рассчитать калории, белки, жирность. Блюда получились совсем не питательные. Они только распаляли аппетит, но совсем не приносили чувство сытости. От имитации голодания у меня разболелась голова, и я на третий день прекратила свои мучения.

  4. Диету Лонго нужно соблюдать каждый месяц в течение года. Только тогда будет заметен результат. После одной имитации голодовки килограммы быстро возвращаются. А когда организм привыкает к ежемесячному стрессу, тогда начинаются всякие оздоровительные процессы. Это отражается и на фигуре и на самочувствии и на внешнем виде.

Добавить комментарий для Кристина Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *