Интервальное голодание для начинающих: метод 12/12
Интервальное голодание было у всех на устах в течение нескольких месяцев. Если вам слишком сложно применять другие типы прерывистого голодания, теперь вы можете начать с прерывистого голодания для начинающих, метода 12/12.
Способ работает по принципу прерывистого голодания , но эта программа голодания больше предназначена для новичков. Потому что не придется ни от чего отказываться, и вы даже можете время от времени побаловать себя бокалом вина. Как это работает?
О методе
Существует множество видов прерывистого голодания. Например, в методе 16:8 вам разрешено есть 8 часов в день и 16 часов есть быстро. Если вы решили следовать интервальному голоданию 5:2 , вы пять дней в неделю едите как обычно, а затем два дня голодаете.
Метод 12/12 немного проще реализовать. Как следует из названия, вам разрешено есть 12 часов, а затем начинать 12-часовую фазу голодания семь дней в неделю. Так что, если вы завтракаете в 8 утра, вам разрешается ужинать до 8 вечера. После этого прием пищи прекращается, разрешается только вода и несладкий чай.
Как работает метод 12/12
В то время как вам разрешено есть 8 часов в день во время прерывистого голодания и есть 16 часов быстро или пять дней в неделю в обычном режиме, а затем голодать в течение двух дней, метод 12/12 немного более расслаблен.
Как следует из названия, вам разрешено есть 12 часов, а затем начинать 12 часов, семь дней в неделю. Так что, если вы завтракаете в 8 утра, вам разрешается ужинать до 8 вечера. После этого прием пищи прекращается, разрешается только вода и несладкий чай.
Интервальное голодание: согласно недавнему исследованию, оно действительно полезно для здоровья
Когда начнется ваш «Великий пост», вы можете решить сами. Не имеет значения, едите ли вы с 8:00 до 20:00 или с 6:00 до 18:00. Это делает его идеальным для интеграции диеты в повседневную жизнь. Важно, что в первые несколько недель вы строго соблюдаете 12-часовой прием пищи и голодание, чтобы организм успел привыкнуть к этому, и вы могли увидеть первые успехи на весах.
Препарат для похудения — Кето Слим.
Какие правила я должен соблюдать при использовании метода 12/12?
При использовании метода 12/12 в идеале вы должны есть три раза в день. Завтрак, обед и ужин должны быть как можно лучше распределены в двенадцать часов приема пищи. Утром следует съесть самую большую, а вечером самую маленькую порцию. В результате организму меньше приходится заниматься пищеварением ночью и он может полностью посвятить себя клеточным и метаболическим процессам. Еще один положительный побочный эффект: спокойный сон обеспечивает сбалансированный гормональный баланс и предотвращает приступы горячего голода на следующий день.
Правильное питание
Метод 12/12 не запрещает определенные продукты и не ограничивает калорийность. Конечно, для того, чтобы возник эффект проигрыша, нельзя питаться только фастфудом. Однако в меру все позволено. Рацион должен состоять в первую очередь из белков, полезных жиров, клетчатки, витаминов и сложных углеводов. Дисциплина необходима, несмотря на расплывчатые правила: ешьте только тогда, когда вы голодны, и даже до тех пор, пока не насытитесь.
Достаточное количество упражнений
При интервальном голодании для начинающих не назначают какой-либо конкретный вид спорта, но для достижения успеха следует достаточно двигаться. Пусть в первые две недели будет немного спокойнее, организм должен сначала привыкнуть к частичному голоданию. Затем увеличивайте от недели к неделе. Идеально подойдет получасовая пробежка, плавание или йога.
Как похудеть
Во время двенадцатичасового поста организм автоматически переключается с углеводного на жировой обмен. При отсутствии топлива организм атакует жировые запасы. Особенно накопление жира на животе, бедрах и ягодицах возможно при частичном голодании на воротнике. Успех метода 12/12 во многом зависит от собственной дисциплины и силы воли. Но те, кто соблюдают правила частичного голодания, могут просто достичь и удержать свой идеальный вес, не сильно сдаваясь.
Преимущества
Ночной перерыв на голодание стимулирует регенерацию клеток. Так что наутро кожа не только излучает лучи, но ученые считают, что это также оказывает положительное защитное действие против деменции, рака, инсульта и сердечных приступов. Пищеварение также работает лучше в течение ночного периода восстановления, и дискомфорт, такой как вздутие живота, уменьшается.
Но терпение также требуется, когда речь идет о частичном голодании. Когда изначально килограммы фиолетовые, в какой-то момент наступает момент, когда вес стагнирует. Только не сдавайся сейчас. Небольшого изменения обычно достаточно, чтобы снова начать терять вес. Немного больше двигайтесь или голодайте на несколько часов дольше в течение одного-двух дней.
Неполное голодание особенно хорошо подходит для новичков, которые никогда раньше не голодали. Кроме того, метод 12/12 прекрасно интегрируется в повседневную жизнь. Вы можете пойти поесть с коллегами в обеденное время и поужинать с семьей вечером. Это мягкий и нежный метод просто сбросить несколько килограммов за несколько недель — идеальное намерение на Новый год.
