Интервальное голодание стало проще: трюк 90 минут
Похудеть без голодания и больших усилий – вот что делает возможным 90-минутный трюк! Небольшая прерывистая диета была открыта учеными. Он идеально подходит для интеграции в повседневную жизнь и идеально подходит для входа в интервальное голодание.
Раньше, если хотели похудеть, постились 16 часов, два дня в неделю — вариантов временного отказа от еды много. Убедительные аргументы также: вес и здоровье должны приносить пользу, холестерин и сахар в крови должны регулироваться.
Где подвох? Ничего не есть в этот период для многих тяжело. Особенно если речь идет о целых разгрузочных днях. Даже питаясь всего восемь часов в день, как принято при интервальном голодании 16:8, новички поначалу кажутся тяжелыми. Вы чувствуете то же самое? Тогда врачи открыли для вас идеальную интервальную диету.
Исследования
В британском эксперименте BBC «Доверься мне, я доктор» медики изучили фактическое влияние времени приема пищи на вес. Результаты вдвойне хороши: во-первых, они обнаружили, что то, что вы едите, не имеет значения, когда вы обращаете внимание на то, когда вы это едите. Тяга никому не нравится и является рычагом для плохого настроения и эффекта йо-йо.
С другой стороны, не нужно сильно менять свою повседневную жизнь, чтобы похудеть навсегда — на самом деле, 90 минут могут изменить ситуацию!
Как работает трюк на 90 минут
Для исследований 16 испытуемых сопровождали в течение десяти недель и разделили на две группы. Одним из них было предписано отложить завтрак на 90 минут, поужинать на 90 минут раньше.
Несмотря на небольшое количество участников, исследователи считают результаты актуальными и применимыми, тем более что аналогичные исследования на мышах приводили к аналогичным результатам в прошлом.
Ежедневное интервальное голодание
Вывод ученых особенно обыден: не всегда требуются длительные периоды голодания, чтобы сделать что-то хорошее для организма. Строгие диеты часто сопровождаются самоотречением и их трудно интегрировать в социальную жизнь — поэтому исследователи рекомендуют просто отложить завтрак на 90 минут и по возможности поужинать на 90 минут раньше — ни больше, ни меньше. Даже это небольшое изменение может оказать существенное влияние на здоровье и процентное содержание жира в организме.
