Варианты интервального голодания

Интервальное голодание – варианты ограничения питания для похудения

По определению, интервальное голодание – особый вид режима для похудения, основанный на увеличении промежутков времени между приемами пищи. Чаще всего организм быстро привыкает к такому воздействию и не испытывает особого стресса. Главный плюс такой диеты – перезапуск и активация аутофагии (естественной регенерации клеток).

Популярные варианты интервального голодания для снижения веса:

  • Пропуск 1-2 приемов пищи. Чаще всего люди начинают с отказа от ужина или обеда. Таким образом, можно подготовить организм к перестройке пищевого режима.
  • Голодание в течение суток один раз в неделю. Разгрузочный день позволяет очистить желудок и нормализовать перистальтику. Рекомендован для постепенного похудения.
  • FMD диета – снижение калорийности пищи в половину 5-7 дней в месяц. Важно правильно подобрать пропорции белков, жиров и углеводов.
  • Чередование через день. Все предельно просто – голодание 24 часа, потом обычный рацион. Выдержать такую диету довольно сложно, но результаты впечатляют.
  • Вариант 5-2. Пару дней неделю нужно сократить объем пищи до 25% от обычной нормы. Главное – не наедаться перед разгрузочными днями. Можно выбирать время ограничения меню в любом порядке (не подряд).
  • Метод 16-8. Самый популярный вид интервального голодания среди обычных людей. Необходимо воздержаться от приема пищи в течение 16 часов. В оставшиеся 8 можно отказаться от строгих ограничений.

Важно понимать, что любой вариант интервального похудения требует изменения повседневного меню. Важно отказаться от быстрых углеводов, жирного, жареного. Обязательно насыщение рациона фруктами, овощами, зеленью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *