Бедра – самая проблемная зона женского тела. Однако все чаще вы также будете встречать мужчин, которые хотят работать над этой частью, которую очень сложно правильно смоделировать.
Единого решения этой постоянной проблемы не существует. Эффект желаемой стройной фигуры должен быть достигнут упорным трудом, последовательностью и выносливостью. Также необходимо вести здоровый образ жизни для достижения поставленной цели. Вот почему мы должны позаботиться о хорошо сбалансированной диете, соответствующей нашим потребностям, и специально подобранном плане тренировок, который поможет ввести регулярную физическую активность в жизнь. Уверенность в себе и вера в свои силы также будут полезны, но эти факторы легко приобрести во время упражнений, которые мы будем выполнять несколько раз в неделю. Не лишним будет курс специальных добавок для усиления метаболизма, например, продукта Орсофит.
Что делать
Не будем почивать на лаврах. Всякий раз, когда видим результаты, давайте относиться к ним, как к награде за приложенные усилия. Таким образом, мы никогда не исчерпаем мотивацию и самоконтроль. Даже когда на весах или в сантиметрах не видно видимых результатов, они будут видны мысленно в состоянии боевого духа за новую, лучшую жизнь.
В самом начале вашего приключения по снижению веса и физических упражнений это может быть немного сложно. Никто не говорил, что будет легко. Однако самое главное – верить в собственные силы и возможности. Постарайтесь полюбить физическую активность. Пусть это будет просто прогулка с палками, тренажерный зал, велосипед или простые упражнения с гантелями дома. Откройте себя и свою индивидуальность и посмотрите, что подходит вам лучше всего.
Красиво формировать тело и части бедер удается за счет таких упражнений, как: прыжки на домкратах, ножницы, подъемы ног в сторону, приседания, которые укрепляют не только мышцы низа, но и бедер и глотки. Персональные тренеры и специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения в две-три серии примерно по 10 повторений в течение 1-3 минут. По мере улучшения нашего состояния следует увеличивать количество серий и повторений.
Самый популярный метод упражнений — делать их, не выходя из дома. Такое решение имеет множество преимуществ, в том числе экономит время и деньги. Для начала лучше всего подойдут простые силовые и аэробные упражнения. Давайте подберем программу упражнений для начинающих и постепенно будем регулировать уровень продвижения выполняемых упражнений, таким образом, чтобы постоянно доводить себя до предела , но не унывать. Когда физическое состояние значительно улучшится, переходите к упражнениям с отягощением. Для этой цели пригодятся утяжелители для лодыжек или просто бутылка с водой.
Это рекомендуется, потому что со временем наши мышцы привыкают к упражнениям, которые мы делаем. Однако для поддержания результатов нашей работы и развития в этой области необходимо развивать, в первую очередь, свою мышечную массу.
Отличный способ одновременно сбросить много жира, укрепить мышцы и, таким образом, смоделировать свое тело — совместить эти две тренировки. Но что делать, если у новичка нет сил сделать и половину упражнений? Позвольте делать столько, сколько она может, даже если это всего 5 минут упражнений в первую неделю и 10 в следующую. Это будет огромный успех, которым стоит гордиться. Когда начнете вести такой активный образ жизни, тело это запомнит и с каждым следующим разом человек будет хотеть вернуться к этому упражнению. Это связано с серотонином, уровень которого повышается после тренировки, поэтому мы счастливее. Уровень гормона счастья и его повышенное количество тоже очень хорошо сказываются не только на настроении, но и за счет улучшения метаболизма. При частой активности снижается риск сердечных заболеваний , учащается дыхание и повышается работоспособность.
Интересной альтернативой являются также интервальные упражнения, то есть очень быстрые интенсивные тренировки, которые сжигают калории даже после их окончания. Как подтверждают последние исследования: сжигание калорий благодаря интенсивным, но коротким тренировкам происходит лучше и эффективнее при похудении. Мы сжигаем калории после такой тренировки до 24 часов, а некоторые источники подтверждают ускорение метаболизма до 48 часов.
Как питаться
Правильно сбалансированная диета для похудения является основой для поддержания здоровой фигуры. Лучше всего, чтобы такое меню составил диетолог, особенно если у нас лишний вес или ожирение. В этом случае требуется установление новых пищевых привычек, о чем нам должен сообщить этот специалист.
Однако мы можем начать постепенно, изменяя привычки, постепенно уменьшая потребление сахара, алкоголя, соли (рекомендуемая дневная порция составляет около 1 чайной ложки в день), газированных и подслащенных напитков. Лучше всего выбирать здоровые продукты, которые как можно меньше обработаны и не содержат консервантов.
Обратите особое внимание на количество потребляемых питательных веществ, таких как белки, жиры, холестерин и углеводы. Правильно подобранное меню поможет сохранить калорийный баланс в вашем рационе.
Чтобы избавиться от отечности и скопления воды в организме, можем использовать травы, которые будут естественными пищевыми добавками. Они окажут антиоксидантное действие, то есть очистят от всех вредных токсинов и помогут вывести из организма лишнюю воду, которая способствует образованию целлюлита, мешающего добиться стройных бедер. Именно поэтому не следует превышать суточную дозу соли и заботиться о правильном увлажнении (1,5-2 л жидкости в день).
Вы также должны выбрать нежирное мясо, такое как индейка или куриная грудка. Кроме того, ешьте много молочных продуктов и рыбы, которые следует есть не менее 3 раз в неделю. Не отказывайтесь от картофеля – несмотря на то, что в нем много крахмала, его нужно есть время от времени. В них много витамина С и относительно мало калорий. Также рекомендуется употреблять в пищу крупы и цельнозерновые макаронные изделия, рис и хлеб, которые имеют высокое содержание пищевых волокон, обеспечивающих чувство сытости и предотвращающих запоры . Это способствует комфортности выполняемых упражнений.
Советы
Не забывайте поддерживать работу своего организма соответствующими пищевыми добавками (например, средством Орсофит). Так можно обеспечить себя различными витаминами и минералами, которые необходимы во время редукционной диеты. Еще одним интересным решением является использование экстрактов из гуараны, зеленого чая, кофе, манго, молодого зеленого ячменя и ягод асаи. Они не только ускоряют обмен веществ и время, необходимое для достижения фигуры, о которой вы мечтаете, но и контролируют аппетит, останавливая вас от перекусов, дают энергию для физических упражнений и помогают регулировать температуру тела.
