К сожалению, невозможно сбросить много жира за очень короткое время без побочных эффектов. Наше тело будет разумно защищаться от большой потери веса, и если будем бороться с этим, никогда не победим. Поэтому нужно проявлять к любовь в своей фигуре, заботясь об организме, как можно больше, что означает употребление в пищу большого количества питательной и необработанной пищи. Только так, и если объединим душевные и физические силы, получим желанную стройную фигуру, о которой давно мечтаем.
Быстро — очень обманчивое слово, ведь похудеть на 10 кг за 3 месяца для человека с тяжелым ожирением будет уместно и полезно для здоровья. С другой стороны, такое похудение для человека с нормальным весом в течение месяца слишком быстрое и вредное для здоровья. Именно поэтому после диеты часто остаются складки кожи или пеликаны. Организм не успевает за потерей жира и эластичности кожи.
Простые меры
Необходима мотивация, энергия и жизненная сила для действия. Но самое главное – настойчивость, потому что мотивация, которая у нас есть в начале похудения, во многих случаях со временем ослабевает.
Нужно точно определить цель, к которой стремиться. Давайте представим себе эту желаемую цифру и будем возвращаться к этому воспоминанию с каждой минутой слабости или желанием поесть между приемами пищи. А теперь прикиньте, сколько весит человек с силуэтом вашей мечты: 70, 65 или 50 кг ? Не забывайте соблюдать умеренность. Не всегда человек будет выглядеть здоровым на 50 килограммов, но для роста 158 это точно будет правильный вес.
Время похудения разное и невозможно точно определить, за какое время мы достигнем желаемой фигуры. Это индивидуальные результаты. У всех разная мотивация, характер, выносливость, физическая активность и здоровье. Нами должно управлять не время, а прежде всего благополучие и здоровье. Если сосредоточитесь на этих двух вещах и произведете изменения в своей жизни, можете ожидать впечатляющих результатов, которые, как обнаружите в конце всего процесса, были трудными, но нужными. Труднее всего начать, но если приложим усилия к определенным привычкам, они будут сопровождать нас всю оставшуюся жизнь.
Так что рецепт успеха прост: берегите себя, не травите организм и живите активно. Вы даже не будете ожидать, что эффекты проявятся за такое короткое время.
Новые привычки в еде
Достаточно регулярное питание не такое уж сложное занятие в жизни. Вам просто нужно начать думать и планировать. Результатом составления плана диеты на ближайшую неделю будет экономия нервов и денег. Поэтому старайтесь, ешьте как можно лучше:
- Каждые три часа и 5 приемов пищи в день
- Каждые четыре часа и 4 -х разовое питание.
Лучший вариант — питаться пять раз в день, если у вас есть такая возможность. Это значительно улучшит метаболизм, предотвратит перекусы и постоянные размышления о еде.
Выбирайте продукты рационально и разумно. Они должны быть как можно меньше обработаны и содержать небольшое количество консервантов. Ваша диета должна содержать необходимое количество углеводов, белков, жиров и холестерина для ваших потребностей в калориях.
- Узнайте, какова ваша потребность в калориях. Используйте для этого доступные в Интернете калькуляторы ИМТ.
- Всегда завтракайте. Пропуск завтрака очень важен, он дает вам энергию на весь день. Завтракать следует в течение часа после пробуждения.
- Ужин тоже не пропускайте, а ешьте его за два часа до сна. Достаточное количество порций означает ощущение не переедания, но и не голода, который не дает заснуть.
- Пейте не менее 1,5 литров жидкости в день. Обеспечьте надлежащую гидратацию с помощью воды, фруктового чая, зеленого чая или травяного настоя, который способствует снижению веса. Вода с лимоном тоже хороша: натощак после пробуждения улучшает пищеварительные процессы и надолго дает чувство сытости. Кофе также обладает свойствами, повышающими метаболизм, но время от времени вводите его в свой рацион в умеренных количествах, потому что он может вызвать сердечные заболевания и высокое кровяное давление.
- Ограничьте потребление соли. Русские склонны пересоливать еду. Порция соли не должна превышать столовую ложку в день. Большое количество соли вызывает избыточное накопление воды в организме, а это негативно сказывается на всем похудении.
- Соответствующее количество клетчатки в рационе является гарантией сытости и отсутствия проблем с пищеварением. Он поддерживает обменные процессы, а ощущение полного желудка означает отсутствие желания перекусить. Вы найдете много пищевых волокон в цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис, макароны из непросеянной муки и крупы. Хорошие свойства пасты сохранятся в ней, если вы приготовите ее al dente.
- Не занимайтесь другими делами во время еды. Старайтесь не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером. Не торопитесь и наслаждайтесь вкусом, и главное, не торопитесь. Дайте себе минутку, благодаря этому вы насытите свои чувства и не возникнет желания отклоняться от диеты.
- Ограничьте все стимуляторы, но изредка позволяйте себе алкоголь. Откажитесь от курения, которое не только вызывает болезни, но и сильно мешает построению физической формы, и нет ничего хуже, чем работа над собой и постоянное отсутствие результатов.
- Выбирайте с умом и ограничивайте жиры. Вместо сметаны для мешанки используйте натуральный йогурт, а вместо готовых чипсов приготовьте картошку в духовке.
- Никто не идеален. По этой причине вы можете позволить себе кусочек пирога у бабушки после обеда или конфету на Рождество.
- Улучшите свой метаболизм. Добавляйте в пищу специи, которые, как было доказано, положительно влияют на термогенез. К ним относятся: карри, черный перец, куркума и корица.
- Обеспечьте свое тело надлежащими добавками. Выбранные вами препараты должны содержать ингредиенты природного происхождения. Они увеличат эффект от вашей работы во время похудения.
- Быть активным! — Найдите свое любимое занятие. Вариантов очень много, это может быть бег, плавание, езда на велосипеде. Вы можете включить свой любимый фитнес-диск или пойти в спортзал. Важно, чтобы это делало вас счастливыми и чтобы вам нравилось тренироваться таким образом. Это способ регулярно заниматься спортом и выработать здоровую привычку.
Ты можешь делать что угодно. Никогда не сомневайтесь в своих способностях. Что имеет значение, так это настойчивость и последовательность. От вас зависит, какой путь вы выберете в жизни и что и как вы достигнете желаемой фигуры. Но не забывайте делать это здоровым, безопасным и не слишком быстрым способом.
