Как эффективно бросить курить и не набрать вес?

Бросить курить

Курение – очень вызывающая привыкание привычка. Заядлые курильщики не могут прожить даже несколько часов без сигареты и тянутся к ней всякий раз, когда могут. Всегда будет возможность выкурить сигарету – это может быть встреча с другом на улице и остановка для короткой беседы с ним. Более того, курильщики тянутся к сигарете, когда нервничают, когда голодны, когда чего-то ждут или просто для удовольствия, когда расслабляются, не выходя из собственного дома.

К счастью, все больше и больше людей начинают осознавать негативные последствия курения. Это очень вредно не только для здоровья курильщика, но и для его окружения, ведь люди в кругу курильщика, к сожалению, являются пассивными курильщиками. Табачный дым оказывает неблагоприятное воздействие, в частности, на систему кровообращения, дыхательную систему, нервную систему и кожу. Поэтому многие курильщики, поняв, что куря, они отравляют и себя, и своих близких, начинают задумываться оотказ от курения. Однако от размышлений об отказе от пагубной привычки до фактического отказа от курения еще далеко, и некоторые люди сдаются. Подавляющее большинство начинают объяснять, что боятся бросить курить. Почему? Курильщики часто боятся, что после отказа от курения они наберут вес.

Действительно ли вам нужно набрать вес после отказа от курения? Конечно, нет. Так как же эффективно бросить курить и не набрать вес? Есть ли проверенные методы?

Прежде всего, принимая решение бросить курить, категорически нельзя иметь негативный настрой. Нельзя думать так: «О боже, когда я брошу курить, я обязательно начну есть больше! Я буду постоянно тянуться к еде! Я не смогу себя контролировать, потому что всегда буду чувствовать голод». Если мы будем так думать, мы также будем поощрять себя есть постоянно. Наше тело устроено таким образом, что если в голове появится мысль, в данном случае о еде, даже если мы только что позавтракали, мы все равно будем чувствовать голод. Поэтому мы не должны думать негативно. Мы должны сосредоточить свои мысли на том, что после отказа от курения мы будем чувствовать себя лучше, не будем уставать так быстро, как раньше, а пробежка до автобусной остановки не закончится сильной одышкой.

Более того, когда мы бросаем курить, мы должны не забывать регулярно питаться. Поэтому нам следует питаться пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Принимать пищу следует примерно в одно и то же время, а интервал между ними должен составлять 3-4 часа, не больше. Благодаря этому наш желудок всегда будет полон и организм не будет требовать больше еды. Мы также должны помнить, что если мы едим регулярно, наш метаболизм работает лучше, что, в свою очередь, не позволяет нам набирать жир.

Помните, что также очень важно каждый день выпивать нужное количество жидкости, это должно быть не менее двух литров жидкости в день. Пить можно как минеральную воду, желательно негазированную, что тоже очень положительно повлияет на наш обмен веществ, так и простую кипяченую воду. Более того, если мы слегка нервничаем из-за нехватки никотина, стоит также пить травяные настои, в том числе настои хмеля.

Бросая курить, мы также должны помнить, что нельзя создавать ситуации, в которых мы будем есть больше, потому что не можем выкурить сигарету. В основном это касается всех видов мероприятий, где употребляется алкоголь. Каждый курильщик знает, что, выпивая бокал вина или бутылку пива, всегда тянется к сигарете, и обычно не одной. Поэтому в ситуации, когда мы не могли курить, наши руки постоянно блуждали в сторону очень калорийных закусок, таких как чипсы, орешки и хлебные палочки.

Кроме того, чтобы бросить курить и не набрать вес, нельзя забывать о физической активности. Известно, что, несмотря на наши усилия и регулярность питания, может случиться так, что мы начнем перекусывать, и это не обязательно полезные и низкокалорийные перекусы. Поэтому стоит каждый день уделять физическим упражнениям хотя бы полчаса. Это могут быть упражнения дома, а также катание на велосипеде или роликах. Также стоит помнить, что благодаря физическим упражнениям в нашем организме высвобождаются эндорфины, благодаря чему мы чувствуем себя более удовлетворенными и счастливыми и поэтому не будем думать о курении или еде.

Отказ от сигарет не всегда означает набор веса. Вам просто нужно следовать этим нескольким простым правилам, благодаря которым есть очень большая вероятность того, что отказ от курения не повлечет за собой набор ненужных килограммов. Более того, бросая курить, всегда стоит задуматься о положительных последствиях отказа от сигарет. Прежде всего, после отказа от курения, нашикожаоно станет более упругим, не будет выглядеть серым и уставшим, аволосыони будут более сильными и блестящими. Кроме того, артериальное давление будет ниже, пульс медленнее, а значит, сердце и вся кровеносная система будут меньше нагружаться и будут лучше работать. Кроме того, нашей дыхательной системе не придется «принимать» яды, содержащиеся в сигаретах, а значит, вероятность развития хронического респираторного заболевания также будет ниже. Поэтому не будем бояться, что, бросив курить, мы обязательно наберем вес – наше тело и наше здоровье стоят того, чтобы постараться!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *