Как избавиться от болей в спине

Боль в спине – очень неприятное явление, с которым борются многие из нас. Дискомфорт указывает на проблемы с позвоночником, которые часто являются следствием неправильного образа жизни без должного количества физических нагрузок. Подсчитано, что более половины россиян страдают от болей в спине. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев это несерьезное заболевание, и мы можем помочь себе, упражняясь для укрепления мышц, отвечающих за поддержание правильной осанки; это также помешает нам принимать обезболивающие.

Часто боль в спине не имеет одной конкретной причины, а является результатом накопления по крайней мере одной из многих проблем, таких как отсутствие движения, приводящее к скованности и ослаблению связок и мышц позвоночника, или напряжение, вызванное длительным стрессом. Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется посетить физиотерапевта, который поможет вам выбрать подходящий план тренировок, исходя из ваших индивидуальных потребностей.

Позвоночный столб является осью человеческого тела. Он обеспечивает гибкость нашего тела и позволяет нам сохранять вертикальное положение, также защищает спинной мозг. Отдел состоит из 33 позвонков, разделенных на 5 отделов, в том числе двух костей, образованных из сросшихся позвонков: крестца и копчика. Позвонки соединены друг с другом суставными поверхностями, дополнительно укрепленными связками. Между позвонками имеются межпозвонковые диски из волокнистых хрящей. Диски обычно называют дисками. Они работают как амортизаторы, гасят удары, расширяются или сжимаются в зависимости от нагрузки. Позвоночник имеет 4 естественных изгиба: шейный, грудной, поясничный и крестцовый.

Углубление этих кривых может быть врожденным или приобретенным дефектом. Чрезмерное боковое искривление позвоночника (сколиоз) в грудном и поясничном отделах, чаще встречается у девочек-подростков. Горб, то есть чрезмерный кифоз грудного отдела позвоночника, обычно является следствием остеопороза или длительного сохранения неправильной осанки, например сидячей работы. Чрезмерный лордоз поясничного отдела позвоночника обычно является результатом ослабления мышц туловища или избыточной массы тела и часто наблюдается у женщин на поздних сроках беременности.

Очень часто проблемы со спиной являются следствием сформированных в детстве вредных привычек, таких как сутулость, сидение в неудобной позе за школьной партой или ношение рюкзака с учебниками и тетрадями только на одном плече, что приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник. Неравномерное распределение нагрузки вызывает ослабление мышц и связок и их чрезмерное напряжение. Длительная неправильная осанка в сочетании с отсутствием физических упражнений может иметь фатальные последствия для здоровья нашего позвоночника. Дегенеративные изменения в позвоночнике вызываются также перегрузками, связанными со спортом, например, поднятием тяжестей. Боль в спине также может быть вызвана заболеваниями, характерными для пожилых людей. Остеопороз и вызванные им переломы позвонков, ревматоидный артрит, дегенеративные изменения межпозвонковых дисков, возникающие в результате старения организма.

Очень распространенным состоянием является грыжа студенистого ядра межпозвонкового диска, также называемая пролапсом диска, которая вызывает давление на спинномозговые корешки, проявляющееся сильной болью, нарушениями чувствительности и проблемами с движением. Боль и дискомфорт в поясничном отделе позвоночника часто беспокоят людей, занимающихся в тренажерном зале. Все силовые упражнения с использованием отягощений воздействуют на позвоночник аксиально и нагружают межпозвонковые диски, вызывая их небольшую компрессию, т.е. компрессию, приводящую к сокращению расстояния между позвонками. Под влиянием давления тела позвонков начинают давить на студенистое ядро, что проявляется болью. Аналогичная проблема может возникнуть, когда мы носим тяжелые сумки для покупок или слишком тяжелый рюкзак.

Согласно принципу «профилактика лучше лечения», профилактика и привитие здоровых привычек с самого раннего возраста крайне важны для сохранения здоровья нашего позвоночника. Общеизвестно, что регулярные физические упражнения полезны для нашего здоровья. Он не только улучшает наше состояние, укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает людям с избыточным весом избавиться от лишнего веса, что значительно снимает нагрузку с позвоночника.

Отличный способ расслабить напряженные мышцы спины – регулярное посещение бассейна. Плавание особенно рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни и часто подвергающимся стрессу. Он позволяет расслабиться и разгрузить суставы и связки после долгого рабочего дня. Также стоит включить в свою повседневную деятельность упражнения для укрепления мышц спины и туловища.

Примеры упражнений для каждого отдела позвоночника, которые могут быть полезны для профилактики и улучшения мышц.

Исходное положение: лягте на живот, положите руки по обеим сторонам. Положите руки по обеим сторонам тела на уровне груди.

Движение: