Как убрать жир с поясницы

Как избавиться от жира в пояснице?

Складки жира на пояснице никто не любит. Это избыточные отложения, которые скапливаются вокруг нижней части спины и талии. Они нередко являются одним из признаков заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет. Если вы хотите нацелить свою нижнюю часть спины на сжигание жира, вам придется соблюдать комбинацию диеты и правильных упражнений. 

Ешьте правильную пищу

Жир в пояснице — проблема многих женщин и мужчин. К сожалению быстро избавиться от раздражающих складок удается далеко не всем. Частично это может быть связано с естественной формой тела.

Жировые отложения в разных частях тела могут указывать на определенные проблемы со здоровьем. Складки в нижней части спины коррелирует с интенсивностью боли в пояснице и даже может быть связана с серьезной инвалидностью . Если не устраните патологию, боль в спине может привести к дегенерации диска, которая очень болезненна из-за близости к спинному мозгу .

Есть определенные продукты, которые действительно чудесным образом уменьшают жир в пояснице. 

  • Овсяные отруби производятся из шелухи овса и чрезвычайно богаты клетчаткой и белком. Вместо того, чтобы добавлять в него сироп или сахар, сделайте его более здоровым, добавив корицу и нежирное молоко.
  • Сладкий картофель богат антиоксидантами и каротиноидов. Они предотвращают превращение калорий в жир. Богатые витамином A, B6 и C, вещества также дают дополнительную энергию, которую можно использовать для тренировок в тренажерном зале.
  • Измельченная пшеница содержит мало сахара и много клетчатки, и это одна из самых полезных для здоровья злаков. 
  • Черный рис содержит меньше сахара, больше клетчатки, витамина Е и антиоксидантов. Благодаря этому они позволяют хранить меньше жира в вашем теле.
  • Известно, что белый чай ускоряет расщепление жира и предотвращает образование жировых клеток. Он также богат антиоксидантами, которые позволяют жиру высвобождаться из клеток и повышают способность печени преобразовывать жир в энергию.
  • Черная фасоль содержит фитохимические вещества, которые побуждают организм сжигать жир и использовать его в качестве топлива.
  • Кукурузные лепешки богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий и жира. Прекрасная альтернатива хлебу из пшеничной муки.
  • Топинамбур — корень, который является очень богатым источником клетчатки. Они также содержат олигофруктозу, которая подавляет аппетит и позволяет дольше чувствовать сытость.
  • Авокадо богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца. Не ешьте гуакамоле с большим количеством соли и майонеза.
  • Нут борется с жиром, наращивает мышцы и дает вам полную порцию необходимой клетчатки 
  • Тыквенные семечки богаты белками, клетчаткой, калием и цинком, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.
  • Замороженный горох дает вам достаточно белка и клетчатки, и вы дольше чувствуете сытость
  • Малина — мощное питательное вещество и один из лучших источников нерастворимой клетчатки. Ягоды питают здоровые бактерии внутри кишечника и уменьшают воспаление, вызывающее накопление жира. Продукты также увеличивают содержание грелина в организме — гормона, контролирующего чувство голода.
  • Устрицы — лучший источник цинка, который вместе с гормоном лептином регулирует аппетит.
  • Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые предотвращают набор лишнего веса, а также снижают уровень сахара в крови. Кишечные микробы сбраживают шоколад и превращают его в противовоспалительные , полезные для сердца соединения.
  • Вода в спа — это ледяная вода, содержащая нарезанные лимоны, апельсины и грейпфруты. Присутствующие в нем кожуры цитрусовых являются отличным источником лимонена, который стимулирует ферменты печени и помогает организму избавляться от токсинов и лишнего жира.
  • Миндаль богат витамином Е, клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые вместе борются с ожирением и тонизируют мышцы.
  • Киноа — полноценный белок, содержащий полную аминокислотную цепочку, необходимую для похуеания и наращивания мышечной массы. Он также богат лизином, аминокислотой, которая помогает сжигать жир и поддерживать здоровье кожи и костей. Бетаин, содержащийся в киноа, помогает оживить метаболизм и отключить гены, вызывающие накопление жира.
  • Грейпфрут — съедая половину грейпфрута перед едой, вы действительно можете улучшить способность вашего тела сжигать жир.
  • Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жиры, которые активируют ваши гены, улучшая метаболизм инсулина и предотвращая накопление жира.
  • Тунец — отличная рыба для похудения, которая отключает ваши жировые гены и предотвращает увеличение жировых клеток.
  • Яйца Омега-3 — это яйца, богатые жиром, которые откладывают куры, питающиеся семенами чиа, рыбьим жиром и льняными семенами. Отлично подходит для похудения во всех областях, в том числе в нижней части спины.

Упражнения для похудения

Выполните целевое упражнение

В дополнение к этим жиросжигающим продуктам вы можете целенаправленно выполнять определенные упражнения в области поясницы. Сделать это непросто, поскольку накопленный жир на самом деле производит белок, который еще больше усложняет процесс похудения, независимо от того, находится ли он в нижней части спины или в какой-либо части вашего тела . Вот некоторые из лучших упражнений для избавления от проблемы:

  • Мостик — отличное упражнение для наращивания ягодиц, бедер и спины, но беременным женщинам никогда не стоит его пробовать.
  • Планка — известно, что нагрузки укрепляют позвоночник, но они одинаково эффективны при работе со спиной и боками. Это комплексные упражнения, которые помогают сбросить общий жир, напрягая основные мышцы и наращивая силу.
  • Боковые планки прямо нацелены на бока, прорабатывая бедра и поясницу. Работайте с обеих сторон, чтобы укрепить спину и удалить жир в пояснице.
  • Поза Супермена- отличное упражнение для сжигания жира на спине, наращивания силы и увеличения силы корпуса.
  • Подъемы на спину — если у вас слабая спина и вы чувствуете боль при ношении рюкзака, то это лучшее упражнение для вас. После этого упражнения вы не только потеряете жир, но и почувствуете, как на спине нарастают мышцы.
  • Ножницы: это упражнение работает на пресс, а также улучшает работу нижней части спины.
  • Растяжка: вы можете назвать это йогой, а не физическим упражнением. Нагрузка позволит нарастить мышцы спины и одновременно растянуть их, чтобы вы могли остыть после тренировки. Вот почему лучше выполнять это упражнение в конце сеанса. 

Советы по образу жизни

  • Пейте много воды в течение дня. Согласно исследованию, для здорового образа жизни необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день. Это не только сохраняет вашу активность и бодрость, но также снижает чувство голода и дольше сохраняет чувство сытости. Вода дает вам всю необходимую влагу, чтобы оставаться гидратированным и сохранять сияние. Питьевая вода также полезна для вашей кожи, ногтей и волос.
  • Сон также очень важен для похудения, особенно если вы нацелены на жир с поясницы. Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны теряют баланс и начинают мешать естественному процессу похудения.Ваш метаболизм замедлится, ваш аппетит повысится, и вам станет не хватать энергии. В таких обстоятельствах будете стремиться к более жирной и высококалорийной пище, что будет контрпродуктивно для похудения. Итак, каждую ночь спите не менее 7-8 часов без каких-либо проблем.
  • Ешьте сложные углеводы до и после тренировки, так как это лучшее время для тела, чтобы преобразовать их в энергию, а не хранить в виде жира. Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями, так как это не даст вам почувствовать голод и заставит вас постоянно чувствовать сытость.
  • Одно лишь сокращение употребления алкоголя может немного уменьшить жировые отложения на пояснице. Вы знаете, что даже один бокал вина или пива содержит более 100 калорий? Итак, сведите потребление алкоголя к минимуму, не превышая 10 порций в неделю.

Отредактировано Евсеенко Н.К. диетолог, гастроэнтеролог

Использованная литература: 

  • РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ. ЧАД УОТЕРБЕРИ
  • АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТЮНИНГ. НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА КУЛЬТУРУ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВА. СОСЛАН ВАРЗИЕВ
  • ФИТНЕС. ГИД ПО ЖИЗНИ. ДЕНИС СЕМЕНИХИН

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *