Как избежать эффекта йо йо

Как избежать эффекта Йо-Йо — рекомендации специалистов

Согласно исследованиям Baylor College, от 75 до 90% людей, решивших похудеть, снова набирают вес после диеты. Похудание и прибавка в весе вредны для человеческого организма. Этот эффект получил название эффекта йо-йо. Хорошие новости для всех. Эффект йо-йо можно предотвратить. Следующие инструкции содержат 12 шагов, чтобы похудеть и избежать эффекта йо-йо.

  1. Первый шаг прост. Быстрая потеря веса может вызвать эффект йо-йо. Давайте худеть в долгосрочной перспективе и разумно.
  2. Эффект йо-йо возникает, когда мы возвращаемся «к старым привычкам» после диеты или упражнений. Поэтому во время похудения не вносите каких-либо радикальных изменений в свой стандартный образ жизни. Да, увеличьте физическую активность и уменьшите вредную пищу. Но ничего кардинального.
  3. Планируем похудеть.
  4. Мотивируйте себя. Люди, у которых есть сильная мотивация похудеть и улучшить фигуру, например, для того чтобы надеть красивый купальник на лето, чтобы лучше выглядеть на встрече одноклассников после многих лет и т. д.Более успешны в похудении, и тогда удается избежать эффекта йо-йо.
  5. Мы не голодаем при похудении. Голодание способствует перееданию. Кроме того, это может привести к анорексии или перееданию. И мы, конечно, этого не хотим.
  6. Ешьте рекомендованную порцию мяса. Остальную часть тарелки заполните овощами. Вы можете есть столько овощей и фруктов, сколько захотите.
  7. Пейте много воды.
  8. Наслаждайтесь другими аспектами здорового похудения. Одежда лучше сидит, вы укрепляете мышцы, понижаете уровень холестерина, повышаете артериальное давление… Это повод для радости.
  9. Полезна поддержка близких родственников и друзей. Окружите себя теми, кто поддержит вас при похудении.
  10. Эффект йо-йо возникает, когда есть негативные чувства, связанные с личным стрессом. Некоторые люди используют стресс как предлог, чтобы перестать придерживаться диеты. Упражнения помогают снизить стресс, выполняйте упражнения чтобы вывести немного эндорфина. Вы зададите настроение и будете чувствовать себя хорошо, что сделали что-то для себя.
  11. Не возвращайтесь к своим грехам еды. Ели в ресторанах быстрого питания? Забудь это. Лучше просто разберитесь со своими новыми привычками в еде.
  12. На улице плохая погода — тренироваться не собираюсь. Классический сценарий для эффекта йо-йо. Если вы пропустите одно упражнение, это не беда. Если на улице некрасиво, потренируйтесь дома. Если вы не хотите заниматься дома, вероятно, у вас недостаточно мотивации. Укрепи ее. Вы устали? Проверьте свой рацион — вероятно, вам не хватает питательных веществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *