Как набрать вес? Диета при недостатке массы

Набрать вес

В то время как большинство из нас изо всех сил старается похудеть, некоторые, наоборот, пытаются набрать вес. И хотя «худым людям» завидуют практически все, сами они, чаще всего, недовольны своей внешностью. Причин недостаточного веса может быть много, но набор веса не является невозможным. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы увидеть на весах несколько лишних килограммов своей мечты.

Недостаток веса – откуда берется проблема

Причин слишком низкого значения может быть много. Чаще всего это неосознавание того, что мы едим слишком мало по отношению к нашим потребностям, особенно в случае с очень физически активными людьми (как в профессиональной сфере – например, работа на стройке, так и в отдыхе – большие спортивные нагрузки, начинающий спортсмен).

Помимо неправильно сбалансированного питания, причиной трудностей с набором веса может быть возникновение определенного заболевания, которое, например, ускоряет обмен веществ и вызывает увеличение нашей потребности в энергии (также известной как калории). Эта ситуация включает в себя, среди прочего: место для некоторыхзаболевания щитовидной железыили раковые заболевания. В последних случаях слишком низкая масса тела, которая также прогрессирует, может стать причиной нарушения питания, что является серьезной проблемой, осложняющей курс лечения.

И, наконец, недостаточный вес – результат хронического стресса и отсутствия гигиены сна. Всегда нервные, занятые и лишенные сна, мы неизбежно забываем о регулярном питании и недоедаем.

Проблема недостаточного веса может возникнуть по многим причинам. Это может быть связано с неправильно спланированной диетой, ежедневным стрессом или болезнью. Важно как можно раньше выяснить причину трудностей с набором веса.

Вы думаете: «таков мой метаболизм – я никогда не наберу вес».

В практике диетологов большинство пациентов — это люди, которые на самом деле едят меньше, чем думают. В офисе часто можно услышать:

Я ем много, практически постоянно, а вес у меня все тот же.

Проанализировав рацион такого человека в течение нескольких дней, обычно выясняется, что больной может есть и ест часто, но обычно это очень маленькие порции, с очень низкой калорийностью. Если есть еще и высокая физическая активность – исходя из используемой диеты, набрать желаемые килограммы на самом деле сложно.

Если вы считаете, что едите много, и ваш врач исключил причины для здоровья, обратитесь к диетологу. Вместе вы рассчитаете свои потребности и их покрытие вашим рационом. Вы можете обнаружить, что не даете достаточно энергии.

Как набрать вес? Диета для набора веса

Как и в случае с похудением, также и для его увеличения следует есть в регулярное время, через относительно равные промежутки времени. Если худеющему человеку рекомендуется питаться 4–5 раз в день, то вам следует есть 6 или даже 8 раз в день. Помните, что для набора примерно 1 кг вам необходимо потреблять примерно на 7000 ккал больше, чем вам необходимо.

Повышайте пищевую ценность

Добавляйте в блюда высококалорийные продукты, такие как: оливковое масло, мед, орехи, семена, бананы, авокадо, крупы или бобовые. Например, на завтрак приготовьте пшено с жирным молоком, добавьте банан, молотые орехи и мед. На второй завтрак съешьте крекер, сбрызнутый оливковым маслом, с ломтиками авокадо и любым сыром. На ужин – суп-пюре с переваренной чечевицей и макаронная запеканка с жирной морской рыбой. В качестве полдника выпейте фруктовый коктейль со смесью хлопьев и арахисовым маслом. На ужин выберите салат из крупы, творога, любимых овощей, семечек и домашний винегрет на льняном масле. Такое меню не только вкусное и относительно небольшое по объему, но, прежде всего, полезное – полное витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Гамбургеры, пицца, чипсы и сладости могут содержать много калорий, но они не принесут пользы вашему здоровью, если вы будете есть их каждый день. Постройте свой рацион из натуральных продуктов, богатых минералами и витаминами.

Перекусывайте правильно

Перекусы никогда не бывают полностью полезными для здоровья, теоретически этого не должно быть. Однако, если перекусы не снижают аппетит к основным блюдам, мы думаем, что вы можете ими воспользоваться. Всегда держите на столе в миске любимые орехи и несульфурированные сухофрукты. Вместо сладостей выбирайте вафли со 100% арахисовым маслом. Вы также можете испечь домашний пирог с сезонными фруктами, овсяное печенье или приготовить домашние пудинги, желе или пудинги (например, чиа в кокосовом молоке с черничным муссом).

Когда недостаточный вес связан с неправильным питанием, прибегайте к медицинским добавкам. В группу медицинских препаратов входят добавки под названием ОНС (ДПС) – пероральные пищевые добавки. Это пероральные лечебно-пищевые добавки, задачей которых является повышение ценности ежедневного рациона пациента в ситуации, когда он не имеет возможности составить его регулярное меню (как правило, это группа онкологических больных, страдающих от недостаточного питания или с другими заболеваниями, связанными со снижением массы тела).. Самые известные и широко доступные из них выпускаются в виде напитков (называемых нутридринками), напоминающих небольшие йогурты.

В небольшом объеме (около 125-200 мл) они содержат целых 300-400 ккал, а также белок, витамины и минералы. Они доступны только в аптеках, а правильный выбор должен выбирать врач, диетолог или медсестра. Их вкус очень сладкий, поэтому они могут быстро надоесть (особенно тем, у кого проблемы с аппетитом). Стоит поговорить со специалистом – возможно, добавку следует изменить или попробовать добавить ее в готовые блюда, например, в суп-пюре или десерт (чаще всего).

Лечебные добавки хоть и похожи на йогурты, но ими не являются! Стоит внимательно знать инструкцию по их применению – основная идея – пить их медленно, даже в течение дня. Слишком быстрый прием может вызвать диарею. Напитки не должны заменять прием пищи – скорее, они являются дополнением ежедневного рациона. Лучше всего пить их слегка охлажденными, через соломинку. Мы протестировали вкусы шоколада и кофе — они менее безвкусные, чем клубника или ваниль.

Борясь с недостатком веса, не забывайте о принципах здорового питания

Как мы уже упоминали ранее, высококалорийный фаст-фуд или перекусы с высокой степенью переработки не являются хорошим решением. Основой является здоровое питание, основанное на имеющихся в настоящее время рекомендациях специалистов. Выбирайте в первую очередь овощи и фрукты (из этой группы много калорий имеют бананы, виноград, манго, ананас, авокадо), затем цельнозерновые зерновые продукты (предпочтительно крупы и зерновые хлопья), белок лучшего качества (выбирайте нежирное мясо, морскую рыбу). и/или семена бобовых) и жиры (нерафинированные растительные масла холодного добавления, такие как оливковое масло, льняное масло, а также семена, семечки и орехи; последние можно растереть или растереть в ступке и добавить в любимые блюда).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *