Как набрать вес девушке

Как набрать вес – программа питания

Большинство статей в Интернете посвящены похудению. Действительно, контроль массы тела очень важен, но, что делать людям, имеющим недостаток килограммов. Оказываются, существует программа питания для набора веса. Она подходит для девушек и парней. В нашей статье мы попробуем разобраться с базовыми принципами.

Как не потолстеть

Кажется, что это странный вопрос. На самом деле, такая проблема стоит перед всеми людьми, пытающимися нормализовать свою массу. Программа набора веса строится на принципах здорового питания. Конечно, проще всего начать бесконтрольно поглощать фаст-фуд, мучное и жареное. Такое меню обязательно спровоцирует быстрый набор килограммов, но, побочным действием, скорее всего, станет ожирение. Важно поддержать мышечный тонус, тем самым добавив себе недостающих кило.

Профильные специалисты (диетологи, гастроэнтерологи, фитнес тренеры) рекомендуют соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Особенно важно следовать рекомендациям представительницам слабого пола. Для девушек разработаны отдельные программы, учитывающие особенности строения тела и гормональные перестройки.

Главный принцип составления рациона для правильного набора веса заключается в следовании простой формулы – количество поступаемой в организм энергии должны быть немного больше суточного расхода. При этом необходимо распределять нагрузку в следующих пропорциях:

  • жиры не более 20% (лучше 10-15%);
  • белки до 30%;
  • углеводы – половина рациона.

Теперь пройдемся по персоналиям)))

Программа набора веса

Строим мышцы

Для того чтобы во время набора веса не приобрести неэстетичный живот и целлюлит, важно насытить повседневное меню белками. Чаще всего используют полноценные элементы питания (яйца, мясо птицы, телятина) и дополнительные компоненты (орехи, оливковое масло, бобовые).

Важно знать, что переизбыток белка в организме может спровоцировать опасные заболевания почек, а недостаток нередко вызывает гормональный сбой.

Не забываем о метаболизме

Многие думают, что жиры – это всегда плохо. На самом деле, триглицериды важны для правильного обмена веществ. Программа питания для набора веса обязательно включает такие микроэлементы. Можно добавить в меню авокадо, подсолнечное масло, молочные продукты, сыры. Главное – отказаться от свинины, жареного мяса.

Врачи рекомендуют девушкам и мужчинам, желающим набрать вес, потреблять лосось, форель, семена горчицы, соевые бобы и другие продукты, богатые омега 3

Для чего нужны углеводы

В программу питания для набора веса обязательно включают углеводы. Эти пищевые компоненты отвечают за стимуляцию ферментов, запускающих переваривание белков и жиров. Существует простая формула:

углеводы = белки + жиры

Конечно, в повседневное меню нужно добавлять сложные микроэлементы, например, крупы, сухофрукты или зерновые.

Пример меню на день

Не стоит волноваться о том, что будет сложно подобрать правильные продукты для набора веса. В программу можно включать самые доступные элементы питания.

  • Завтрак – мюсли, каша на молоке, хлеб с медом, домашнее варенье (энергия на весь день).
  • Утренний перекус – шоколадный батончик, банан, груша или виноград (поддержать настрой, повысить настроение).
  • Обед – риск, гречневая каша с мясом курицы, телятиной, как вариант картофель с рыбой (насыщение белками и жирами).
  • Полдник – сладкий йогурт, фруктовый или овощной салат (поддержать тонус).
  • Ужин – творог, кефир, вареные яйца, бобы (запустить метаболизм).

Ну и, конечно, важны физические нагрузки и водно-солевый баланс. Необходимо много пить и заниматься спортом.

Интересное видео по теме

2 Replies to “Как набрать вес – программа питания”

  1. Я набирала вес при помощи гейнера. Сама делала – бананы, творог, йогурт и взбитый яичный белок. Добавила себе 4,5 килограмма и никакого жира)))

  2. Не мог набрать вес. Врач сказал, что у меня такой метаболизм и посоветовал записаться на качалку. Тренер посмотрел и посоветовал есть больше мяса, причем любого. За месяц насобирал себе 3 кило мышц. Жаль, что нельзя есть мясо постоянно — почки начинают болеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *