Бегать по утрам для похудения

Как начать бегать для похудения – советы новичкам

Похудеть без работы над собой не получится. В любом случае необходимо отказаться от быстрых углеводов и подобрать эффективные спортивные упражнения. Чаще всего люди выбирают прогулки и пробежки. Как начать бегать и в какое время это лучше делать? Рассмотрим советы профессионалов.

В первую очередь нужно убедиться, что спортивные нагрузки не принесут вреда. Считается, что лучше поберечь сердце и костную систему при сильном ожирении (ИМТ выше 35). В этом случае врачи рекомендуют пешие прогулки.

Лучшие советы тренеров:

  • подбор правильной экипировки (обязательные и качественные кроссовки, дышащая одежда из натуральных тканей);
  • выбор оптимального места (нет смысла бегать около трассы или заводов, оптимально заниматься на свежем воздухе, например, в парке);
  • оценка сил (не стоит сразу бросаться в крайности, скорость должна зависеть от физической подготовки);
  • выбор длительности занятий (для начала тренеры советуют временной интервал в 15-20 минут, постепенно можно повышать до часа);
  • время нагрузок (бегать для похудения лучше всего утром на пустой желудок).

Обязательно следить за своим дыханием. Новичкам рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Таким образом, насыщение тканей кислородом будет оптимальным. Перед нагрузками нельзя есть (2 часа), пить нужно много, ориентируясь на потребности организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *