Помогает ли плавание похудеть

Как плавание помогает похудеть?

Во многих тематических статьях отмечено, что плавание помогает быстро похудеть. На самом деле, это не совсем так. Такой вид физических упражнений относится к силовым нагрузкам, а это значит, что появляется тонус мускулатуры и увеличивается мышечная масса. При этом, врачи рекомендуют посещения бассейна людям, с избыточной массой тела, так как упражнения активируют метаболизм без избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Сколько калорий можно потерять

Однозначного ответа на такой вопрос нет. Различные исследования показали, что скорость похудения напрямую зависит от выбранного стиля плавания. Для примера, человек массой тела в 80 кг за 30 минут кроля потеряет почти 500 ккал, а неторопливая расслабляющая тренировка позволит избавиться от 200-250 ккал.

Именно поэтому врачи рекомендуют в первое время заниматься с тренером. Специалист рассчитает оптимальную нагрузку, проследит за правильностью выполнения упражнений. Начинать лучше с малого и постепенно переходить к таким стилям, как брасс, баттерфляй.

Общие рекомендации специалистов

Для того чтобы похудеть при помощи плавания, необходимо соблюдать простые советы профессионалов.

  1. Важна разминка. Как правило, достаточно 15-20 минут спокойно поплавать свободным стилем.
  2. Плавная нагрузка различных групп мышц. Полезно отработать технику, например, использовать только ноги или руки.
  3. Интервальные занятия. Для того чтобы похудеть лучше всего подходит спринт на короткие дистанции с максимальной физической выкладкой.
  4. Нельзя забывать о заминке. После перегрузки следует немного расслабить мускулатуру.

Ничего сложного в этом нет. Главное – выработать правильную стратегию и постепенно идти к результату. Конечно, быстро похудеть не получится, но вот мышцы точно укрепятся.

Отзывы и результаты

«Хожу в бассейн уже второй год 2 раза в неделю. Вес уходит постоянно. Понятно, что теряю немного, но зато никаких растяжек, жир переходит в мышцы…»

«Плавание не особо помогает похудеть. Такие занятия скорее направлены на тонус мускулатуры. Очень полезно для устранения целлюлита и неприятных растяжек на боках…»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *