Как похудеть без эффекта йо-йо

На пути к идеальной фигуре к лету таятся некоторые подводные камни. Как и известный эффект йо-йо. Как раз тогда, когда вы смогли успешно похудеть после диеты и теперь снова предаетесь своим старым привычкам в еде, один из эффектов йо-йо доходит до малого и поражает новым увеличением веса. Но есть способы предотвратить проблему с самого начала.

О проблеме

В детские такое название ассоциировалось с положительным игровым опытом. Но если вы соприкасаетесь с эффектом йо-йо во взрослом возрасте, вас больше всего не устраивают постоянные взлеты и падения, потому что на этот раз он влияет на ваш собственный вес, который всегда колеблется снова и снова. И этот дисбаланс может быстро разочаровать. Но почему вообще возникает так называемый эффект йо-йо?

Собираем запасы на голодные времена

Если садитесь на диету, уменьшаете дневную калорийность. Таким образом, если организм вдруг получает меньше энергии, чем обычно, он сразу переключается в режим экономии и довольствуется количеством полученной энергии. После диеты организму требуется гораздо меньше энергии, чем раньше, так как он научился справляться с меньшим потреблением. Если после диеты едим больше, чем раньше, организм снова получает больше энергии. А теперь дьявол кроется в деталях: чтобы вооружиться против голодания, тело теперь превращает избыточную энергию в жир и откладывает ее в организме на время неурожая. На самом деле, очень умный ход, который сформировал эволюционную историю нас, людей.

Поэтапное снижение для долгосрочного успеха

Особо радикальные диеты позволяют сбросить килограммы и быстрее привести нас к желаемому весу. Однако этот тип диеты также ускоряет эффект йо-йо и поэтому может иметь много негативных последствий для тела и здоровья. Поэтому быстрая потеря крайне нежелательна. В целях укрепления собственного здоровья вес следует снижать медленно.

Чтобы ловко избежать эффекта йо-йо и постоянно доводить вес до желаемого веса, важно последовательно менять диету. Сбалансированное питание в сочетании с ежедневными физическими упражнениями и физическими нагрузками – залог успеха.

Есть с головой

Решающее значение имеет не только количество, но прежде всего состав калорий. Идеальной является смесь из 12-15 процентов белков, 55-60 процентов углеводов и 25-50 процентов жиров от общего количества калорий в день. Количество калорий зависит от возраста, пола, роста и активности. Лучший способ получить совет от врача – сделать это.

Цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи имеют восхитительный вкус, и ими можно наслаждаться без угрызений совести. И остерегайтесь скрытых жиров! Они не только содержатся в различных продуктах, например, в сладостях, но и проникают в приготовление пищи. Сковороды с покрытием, шланг для жарки или способ приготовления могут предотвратить появление лишнего жира во время приготовления.

Между прочим: для долгосрочного успеха также очень важно осознавать собственное пищевое поведение. Чипсы к телевизионному триллеру в воскресенье вечером или шоколадка к чаю днем ​​– обычно за этим стоит не голод, а привычка, закрепившаяся годами. С детства мы знаем, что запреты особенно заманчивы. Вместо запретов уместны альтернативы. Виноград вместо шоколада для чтения и огурцы для криминального триллера вместо чипсов. И перекусы время от времени тоже разрешены, но не регулярно. Это исключение должно включать алкоголь.

Регулярный спорт предотвращает эффект йо-йо

В дополнение к сбалансированному плану питания ежедневные физические упражнения — лучшее оружие против эффекта йо-йо. Какой вид спорта наиболее подходит вам, вы можете решить сами. Если вы бегаете, плаваете, танцуете или катаетесь на велосипеде, выберите вид спорта, который вам больше нравится.

Особенно сложно приспособиться к движению в течение всего дня. Бег по лестнице вместо езды на лифте и просто смена велосипеда на машину – это не только вносит разнообразие в повседневную жизнь, но и в собственное тело. И в этом прелесть: благодаря спорту не только удается избежать эффекта йо-йо, но и благодаря преобразованию жира в мышцы тело приобретает форму и тонус.