Как похудеть на 3 кг за неделю

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Сбросить лишний вес несложно. Главное – обладать силой воли и приложить максимум усилий. Оптимальной считается скорость похудения в 2-3 кг за неделю. Добиться такого результат можно, выполняя простые рекомендации специалистов. Не требуется жесткой диеты и изнурительных занятий спортом.

Что советуют диетологи:

  1. Нормализовать рацион. Не обязательно отказывать от всех любимых продуктов. Для того чтобы активировать метаболизм и настроить работу пищеварительной системы достаточно увеличить потребление овощей, фруктов, постного мяса и каш вместо быстрых углеводов и фаст фуда.
  2. Контролировать калорийность пищи. Быстро похудеть на 3 кг за одну неделю довольно просто, если следовать правилу 1200-1500 ккал в сутки. Если правильно составить меню, то этого вполне достаточно для жизнедеятельности без голода.
  3. Больше пить. Конечно, во всем важна мера. Водно-солевой баланс – мера относительная. Обычно диетологи рекомендуют воспользоваться специальными формулами или онлайн калькуляторами, которые выдают минимальный объем жидкости по весу и возрасту человека.
  4. Увеличить двигательную активность. Для того чтобы быстро похудеть на 2-3 кг за неделю, не нужно записывать на марафонский бег или тягать железо в «качалке». Более того, наоборот, такие перегрузки увеличивать вашу массу за счет наращивания мускулатуры. Достаточно занятий на орбитреке, беговой дорожке, ежедневных пеших прогулок.
  5. Научиться полноценно отдыхать. Специалисты отмечают, что для правильной работы внутренних систем обязателен строгий распорядок дня. Следует высыпаться, придерживаться простого правила «работа/отдых».

Важный этап – поддержка полученных результатов. Нередко люди, скинувшие 3 кг за неделю на радостях начинают есть много сладкое и мучное. К сожалению, в этом случае вес возвращается с запасом. Поэтому необходимо ежедневно вставать на весы, научиться получать удовольствие от спорта, выработать оптимистичный взгляд на мир.

One Reply to “Как похудеть на 3 кг за неделю?”

  1. Для того чтобы терять по 300 граммов в день достаточно просто отказаться от одного приема пищи. Мне проще всего было не завтракать . Кончено, это неправильный способ, но за неделю теряю более 3-х кг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *