Беременность — благословенное время, которое также сопряжено с некоторыми трудностями. Для большинства мам, особенно если речь идет о последующих беременностях, самой сложной задачей будет сбросить набранный во время беременности лишний вес. В этой статье мы поговорим о том, почему тяжело похудеть после беременности и какие шаги нужно предпринять для ее достижения!
Почему так сложно похудеть после беременности
Есть много вещей, которые мешают похудеть после беременности. С тех пор, как вы родили ребенка, ваш метаболизм замедлился, вы можете быть физически ограничены, и вы, вероятно, чувствуете, что у вас нет времени на себя (не говоря уже о физических упражнениях)! Давайте рассмотрим некоторые причины увеличения веса после беременности.
Прежде всего, речь идет об изменении обмена веществ. Во время беременности метаболизм увеличивается примерно на 10 процентов, чтобы удовлетворить потребности развития ребенка. После родов требуется некоторое время, чтобы ваш метаболизм замедлился до нормального темпа. Проблема в том, что если вы едите так же, как и во время беременности, лишний жир может быстро накапливаться.
Также есть вопрос о физических упражнениях. Упражнения важны для контроля веса. Однако есть несколько причин, по которым заниматься спортом после беременности особенно сложно: грудное вскармливание сжигает лишние калории и вызывает чувство голода, поэтому вам нужно есть больше, что, в свою очередь, снова способствует набору веса. Нельзя не учитывать, что после родов у вас остается гораздо меньше времени на себя. Вы проводите это время со своим ребенком, поэтому неудивительно, что трудно включить физические упражнения в свой распорядок дня.
Как долго вы худеете после беременности
Во время беременности вы должны набрать в весе от 25 до 35 килограммов. В первые шесть недель после родов вы можете рассчитывать на потерю около килограмма в неделю, поскольку избавляетесь от скопившейся жидкости и лишней крови, вырабатываемой организмом во время беременности. Вы также потеряете немного жира и мышц. Эта первоначальная потеря веса является нормальной, но это не означает, что ее будет легко восстановить. Время, необходимое для похудения после беременности, сильно варьируется в зависимости от человека и индивидуальных предрасположенностей.
Диета после родов
Лучший способ похудеть после беременности — придерживаться белковой диеты. Причина этого в том, что белок помогает вам сжигать калории быстрее и в то же время чувствовать себя сытым. Когда вы едите продукты с высоким содержанием белка, ваше тело вырабатывает больше инсулина. Инсулин — это гормон, который говорит вашему телу сжигать жир, а не накапливать его. Кроме того, уровень сахара в крови ниже, что позволяет вашему телу сжигать жир, а не накапливать его.
Что есть, чтобы вернуть форму:
- Богатые белком продукты, такие как нежирная курица и индейка, яйца, бобы, тофу и рыба, такая как тунец и лосось, помогают наращивать мышечную массу и сжигать жир.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, яблоки, груши, брокколи, коричневый рис и морковь, дольше сохраняют чувство сытости.
- Богатые железом продукты, такие как нежирное красное мясо, шпинат, чечевица и обогащенные цельнозерновые злаки, помогают предотвратить усталость.
- Богатые кальцием продукты, такие как йогурт и обезжиренное молоко, поддерживают кости, которые уменьшаются до размеров, существовавших до беременности.
- Богатые витамином С фрукты, такие как апельсины, помогают вырабатывать коллаген для здоровой кожи.
- Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, могут помочь предотвратить или уменьшить послеродовую депрессию.
- Богатые цинком продукты, такие как устрицы, могут способствовать снижению веса.
- Продукты, содержащие калий, такие как бананы, могут ускорить метаболизм.
Что есть не стоит
Во-первых, важно избегать обработанного мяса. Это включает в себя мясо, такое как колбасы, бекон, ветчина, хот-доги и все виды мясного ассорти. Это мясо содержит много жира и не очень полезно для организма.
Еще одна группа продуктов, которых следует избегать, — это все жареные продукты. К ним относятся картофель фри, картофельные чипсы и любые другие продукты, обжаренные в масле. Жарка – верный способ набрать вес!
Затем вам нужно держаться подальше от сладостей, так как они замедлят ваш метаболизм, и ваш прогресс в похудении будет затруднен или полностью остановлен. Вместо сладостей, таких как печенье или мороженое, выбирайте что-то натуральное, например, свежие фрукты.
Последний ингредиент, которого следует избегать после беременности, чтобы быстро похудеть, — это все, что содержит трансжиры или частично гидрогенизированные масла. Эти ингредиенты обычно содержатся в упакованных закусках, таких как крекеры и картофельные чипсы.
Диета для кормящей мамы
Грудное вскармливание является важной частью развития вашего ребенка, но оно также является ключевой частью восстановления вашего организма после беременности. Вы не только кормите своего ребенка, но и даете себе время и пространство, чтобы оправиться от физических трудностей беременности и родов. Для этого важно придерживаться здоровой диеты, которая будет поддерживать потребности вашего организма.
В вашем рационе должно быть мало жиров и много белков, углеводов и жидкости. Это может быть проблемой для занятых молодых мам, особенно если вы единственный человек, ответственный за уход за ребенком в течение дня. Однако при некоторой подготовке и планировании все возможно. Если вы хотите максимизировать запасы и качество вашего молока, ешьте высококачественный белок, такой как мясо и яйца, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Упражнения после родов
Нет сомнений в том, что послеродовая гимнастика полезна как для матери, так и для новорожденного. Но когда можно начинать заниматься и какие упражнения рекомендуются? Ответ на эти вопросы зависит от нескольких факторов. Наиболее важным фактором является то, рожали ли вы с помощью кесарева сечения. Если это так, может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к упражнениям. Разрез на животе обычно заживает в течение шести недель, а возобновить тренировки можно примерно через 8-10 недель, однако решение об этом следует согласовать с врачом. Однако это не означает, что вы должны сразу же начать заниматься активными видами спорта, такими как бег или езда на велосипеде. Это также зависит от того, насколько быстро ваше тело восстанавливается после родов и насколько вы здоровы физически и психически. Если у вас еще не было кесарева сечения, обучение обычно можно начинать примерно через 6 недель.
Если до беременности вы привыкли заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями, лучше постепенно возобновлять физическую активность как можно раньше после родов. Если до беременности вы не были особенно активны, но беременность и роды проходили хорошо, рекомендуется начать с простых упражнений, рекомендованных врачом или физиотерапевтом.
Ходьба, плавание и езда на велосипеде — отличные способы вернуться в форму после родов. Плавание — идеальный способ укрепить мышцы в первые несколько недель после родов, так как оно не нагружает нижнюю часть спины и суставы. В идеале выберите бассейн, где молодые мамы могут встречаться для занятий аквааэробикой или плавать в определенное время, что позволит им тренироваться в подходящем для них темпе и общаться с другими женщинами, которые находятся в такой же ситуации.
Практические советы, которые нужно знать молодой маме:
- Пейте нужное количество воды.
- Ешьте регулярно.
- Откажитесь от алкоголя и других стимуляторов.
- Используйте укрепляющие массажи.
- Дайте себе время на восстановление.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов.
