Как похудеть в бедрах? Диета, физические упражнения и эффективные методы
Если хотите похудеть в области бедер, сначала нужно выяснить, что на самом деле вызывает накопление большего количества жира в этой области. Благодаря такой информации начать процесс похудения будет проще и он будет намного быстрее, эффективнее и приятнее. Посмотрите, на что следует обратить внимание, какие упражнения делать и каких приемов пищи избегать, и вы обязательно добьетесь своей цели в гораздо более короткие сроки.
Почему появляется жир на бедрах
Тело накапливает жир в бедрах для различных целей. Это зависит от возраста, пола и генетической зависимости. В чем разница между стройными, тучными людьми и женщинами? Везде ли жиры играют одинаковую роль? Ответ — нет.
У очень худых людей могут быть толстые бедра, потому что в этой области тело откладывает лишний жир — подкожный жир. В некоторых местах он может принимать форму «шишек».
Тучные люди также могут накапливать жир на бедрах. При этом избыток жира носит подкожный и висцеральный характер. Висцеральный жир формируется вокруг внутренних органов и выделяет гормоны, повышающие риск развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.
У женщин, когда уровень эстрогена начинает падать после менопаузы, наблюдается повышенная тенденция к накоплению большего количества жира на бедрах и в других местах. Кроме того, здесь играют роль и генетические особенности.
Причины отложения жировой ткани на бедрах:
- Гормональные изменения.
- Нет мышечного напряжения.
- Нет упражнений.
- Чрезмерное употребление сахара или алкоголя.
- Резистентность к инсулину.
Сложно ли похудеть
Похудеть в бедрах сложно, но возможно. Трудности возникают из-за того, что жировые клетки более чувствительны к воздействию гормонов организма — эстрогена, инсулина и кортизола — чем другие части тела. Это означает, что жир в этих областях труднее сжечь и имеет тенденцию накапливаться с течением времени, если набор веса продолжается.
Также следует помнить, что точечное похудение, т.е. только в одной части тела, практически невозможно. Если вы решили заняться спортом, несмотря на то, что в большей степени задействованы отдельные мышцы, калории сжигаются со всего тела, а не только в этом одном месте. Конечно, область вокруг этих мышц будет сжигать больше жира и больше развиваться, но процесс похудения происходит во всем теле. По этой причине «точечная потеря веса» является распространенным мифом. То же самое относится и к руководствам под названием «Как похудеть в бедрах за 3 дня?». Вы знаете кого-то, кто похудел за 3 дня, с кем было трудно встретиться? Думаю, нет. Поэтому это очередной миф, в который не стоит верить. Похудение – это процесс, в котором регулярность и настойчивость в действиях – залог успеха.
Лучшие упражнения
Первое упражнение — приседания, классическое упражнение для бедер и ягодиц. Это упражнение выполняется со слегка расставленными ногами, согнутыми в коленях и прямыми руками. Затем приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.
Второе упражнение – выпады. Встаньте прямо, положите руки на ремень позади себя и сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы она была согнута в колене под углом 90 градусов. Повторите упражнение, чередуя ноги.
Третье упражнение — приседания с прыжком, которые задействуют бедра, бедра и ягодицы. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях и подпрыгните, оттолкнувшись пальцами ног от пола, глядя прямо вперед. При приземлении встаньте на всю стопу, затем переместитесь в положение приседа на полминуты, затем повторите упражнение, не забывая не отдыхать между приседаниями.
Четвертое упражнение — лежа на спине, ноги на полу, руки за головой; почти полностью оторвите верхнюю часть туловища от пола, согнувшись в талии и удерживая стопы на полу; во время этого движения максимально напрягите мышцы живота.
Как работают пищевые добавки
Добавки работают, помогая организму избавиться от токсинов и других нежелательных веществ. Они также дополняют основные питательные вещества, которые могут отсутствовать в вашем обычном рационе. Когда эти вещества удаляются из организма, худеть легче, потому что жир сгорает гораздо быстрее. Помните, что пищевые добавки не заменяют хорошую диету и программу упражнений. Их следует использовать как добавку, тогда они точно смогут повысить эффективность наших действий. Адекватные добавки могут даже удвоить эффект от наших действий.
Эффективны ли натуральные продукты
Биологически активные добавки могут помочь вам похудеть в области бедер, если они содержат ингредиенты, стимулирующие расщепление жировых клеток в области бедер и ягодиц. Особое внимание следует обратить на то, имеют ли используемые ингредиенты натуральное происхождение.
Выбор зависит от нашей предрасположенности и просто от того, в какой форме мы хотим использовать добавку. Кто-то предпочитает чаи для похудения, кто-то предпочитает таблетки или капли, а третьи предпочитают пить кофе для похудения или другой коктейль.
Как быстро уменьшить обхват бедер
Клинические методы лечения являются эффективным методом похудения, но иногда они могут иметь последствия для здоровья. Цены на процедуры также относительно высоки, поэтому стоит задуматься, нужны ли такие процедуры. Может быть, стоит использовать другой метод, например, упражнения + соответствующие добавки? Это наше индивидуальное решение. Ниже приведены наиболее популярные клинические методы лечения:
CoolSculpting — это неинвазивная процедура по уменьшению жировых отложений с использованием технологии криолиполиза. Врач будет использовать устройство, чтобы заморозить и убить жировые клетки на бедрах, оставив кожу и мышцы нетронутыми. CoolSculpting одобрен FDA для удаления жира с живота, боков и бедер.
Липосакция — это инвазивная операция, при которой жир удаляется с определенных участков тела. Во время липосакции врач сделает небольшие надрезы на бедре и введет тонкую трубку, называемую канюлей, в жировой слой под кожей. С помощью этой трубки отсасывается лишний жир и моделируется контур бедер.
EMSCULPT — неинвазивный метод, использующий высокоинтенсивную электромагнитную технологию для укрепления и укрепления бедер и ягодиц. Как это работает? Лежа на лечебной койке, пациенту дают две лопатки для сокращения мышц, которые помогают тонизировать и укреплять мышцы верхней части ноги.
Ударно-волновая терапия – эффективный и безопасный метод устранения целлюлита, растяжек и локальных жировых отложений. Это неинвазивная процедура, не требующая анестезии. Ударные волны — это звуковые волны очень высокой частоты. Их вводят в организм с помощью специального аппликатора, накладываемого на кожу. Это вызывает регенерацию тканей и фиброз. В результате кожа становится более эластичной и упругой, а ее поверхность – гладкой. Ударно-волновая техника используется для лечения целлюлита и восстановления упругости кожи. Не требует госпитализации и длительного восстановительного периода.
Что нельзя есть
Есть много продуктов, которых вы можете избегать, если хотите похудеть в бедрах. Если вы серьезно настроены похудеть за счет этой части тела, рекомендую следовать этим советам:
- Избегайте всех блюд быстрого питания. Они являются одним из главных виновников, когда речь идет о потреблении слишком большого количества жира и калорий. Вот почему так важно держаться от них подальше, насколько это возможно.
- Избегайте употребления продуктов, содержащих трансжиры. Это тип жира, связанный с сердечными заболеваниями и ожирением. Выбирая пищу, следите за тем, чтобы она содержала только натуральные жиры, такие как оливковое масло или сливочное масло.
- Избегайте обработанных продуктов и сладких закусок. В этих продуктах много пустых калорий, которые совсем не помогают сжигать жир! Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты или коричневый рис.
- Обобщая, каких ингредиентов и продуктов следует избегать: светлый хлеб, белый рис, макароны, алкогольные и газированные напитки, сахар и сладости, соль, пищевые добавки и консерванты, трансжиры, гидрогенизированные масла и маргарин, пестициды и гербициды, аллергены, такие как пшеница и глютен.
6 практических советов
Держите свое тело гидратированным — Не поддавайтесь влиянию информации, которая рекомендует выпивать 2 литра воды в день. Помните, что это минимальная доза. Правильное количество воды зависит от массы вашего тела, поэтому стоит воспользоваться калькуляторами, которые помогут вам подобрать правильную дозу именно для вас.
Включите в свой рацион овощи и фрукты. Сбалансированная диета – это та, которая содержит нужное количество калорий, но при этом обеспечивает достаточное питание для организма. В противном случае он не сможет работать должным образом
Убедитесь, что вы едите в одно и то же время. Регулярные приемы пищи являются важным элементом быстрого и эффективного похудения бедер и других частей тела. Благодаря этому обмен веществ будет работать быстрее, а сжигание жира будет намного эффективнее.
Избегайте жирной и жареной пищи. Многие люди, сидящие на диете, рекомендуют начинать избавление от жира именно с бедер. Здоровое питание имеет важное значение, поэтому выбирайте приготовленные или запеченные продукты.
Исключите стимуляторы, сладости и газированные напитки.
Физическая активность. Регулярные силовые тренировки или интервальные тренировки, кардио могут работать лучше, только если выполнять их систематически. Если вы новичок, то можете начать процесс похудения с таких упражнений, как приседания, езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба. Такая физическая нагрузка не только сожжет жир с бедер, уберет целлюлит и сформирует мышцы ягодиц, но и улучшит общий вид ног за счет подтяжки кожи. Помните, что не стоит перебарщивать со слишком частыми тренировками. В начале 3 раза в неделю будет правильным количеством.
