Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях?

В Интернете есть множество теорий похудения, но найти информацию, подтвержденную наукой, бывает непросто. Важно знать, как сбросить вес безопасно, чтобы не нанести длительный вред своему организму. Вот несколько важных советов, как восстановить тонус и увидеть результаты, которые не повредят вашему здоровью.

Увеличьте потребление белка

Добавление белка в свой рацион является ключом к потере веса — это одно из основных питательных веществ, которые понадобятся, если хотите сбросить вес. Тело сжигает калории, когда метаболизирует белок, поэтому диета с высоким содержанием мяса может фактически повысить метаболизм на целых 100 калорий каждый день. Более того, этот элемент обеспечивает большее насыщение, поэтому вы дольше чувствуете сытость, что является распространенной проблемой при соблюдении диеты. 

Подберите физические нагрузки

Когда дело доходит до борьбы с ожирением, важно помнить, что упражнения также важны, как и еда. Хотя сбалансированная диета — отличный способ для начала, упражнения влияют на то, как быстро вы похудеете, и на здоровье тела.

Активный образ жизни важен для похудения, но он также дает множество других преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья сердца и восстановления эмоциональной стабильности.

Похудение упражнения

Избегайте полуфабрикатов

Обработанные продукты, как правило, содержат очень много добавленных сахаров, жиров и калорий, поэтому, если повседневная диета сосредоточена на готовых блюдах и обработанных пищевых продуктах, будет труднее похудеть. Эти типы продуктов созданы для того, чтобы заставить вас есть как можно больше, и можно легко стать зависимым от нездоровой пищи из-за того, сколько соли и сахара они содержат.

Когда вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть здоровую пищу, богатую фруктами и овощами, с низким содержанием жира и отсутствием обработанных сахаров.

Потребляйте больше воды

Утверждения о том, что водно-солевой баланс может помочь вам в похудении, являются правдой. Фактически, увеличение потребления воды на пол-литра в день может помочь сжечь больше калорий, так что это хороший способ улучшить свое здоровье, а также избавиться от лишнего веса. Попробуйте пить воду перед едой, чтобы пропустить дополнительные калории в течение дня.

Поговорите со своим терапевтом о лекарствах

Если не удается похудеть, можно обратиться за помощью к фармакотерапие. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь в лечении ожирения.

Таблетки для похудения усложняют усвоение жира телом, в то время, как другие заставляют чувствовать себя сытым, поэтому в целом вы потребляете меньше калорий. Врачи прописывают таблетки для похудения людям с более высоким ИМТ, поэтому, если вы думаете, что лекарства для похудания вам пригодятся, стоит поговорить со своим терапевтом.

Похудение в домашних условиях – как бороться с лишним весом?

Планируйте свое питание

Нередко люди совершают ошибку , максимально сокращая энергетическую ценность и пропуская приемы пищи. Вместо этого планируйте свою неделю с точки зрения суточной нормы калорий, чтобы вы могли готовить богатые питательными веществами блюда, которые соответствовали диете и были сосредоточены на цельных продуктах.

Сведите к минимуму употребление алкоголя

Многие люди не осознают, сколько калорий содержится в стакане спиртного, но в стандартном бокале вина может быть столько же энергии, сколько в кусочке шоколада. Есть причина, по которой эти напитки известны, как жидкие калории, поскольку пиво и вино, содержат сахар.

Легко выпить несколько стаканов на вечер, не осознавая, насколько это влияет на массу тела. Алкоголь может значительно способствовать увеличению веса, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется отказаться от напитков в пользу воды или чего-то низкокалорийного.

Отредактировано Евсеенко Н.К. диетолог, гастроэнтеролог

Использованная литература: 

  • «Я не умею худеть», Пьер Дюкан
  • «Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон
  • «Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *