Как помочь ребенку похудеть?
Проблема избыточного веса и ожирения становится все более распространенной среди детей и подростков. Отсутствие профилактики и соответствующей реакции родителей приводит к нарушениям здоровья. Во многих случаях помогает только консультация диетолога.
Статистика показывает, что количество студентов и школьников, борющихся с лишними килограммами, растет с каждым годом. Родители детей с избыточным весом часто недооценивают проблему, обвиняя подростковый возраст или вообще не замечая никаких тревожных симптомов. Основными причинами проблем являются неправильные пищевые привычки, а также отсутствие контроля за тем, что ребенок ест в течение дня, а также перекармливание юного организма еще в младенческом периоде. Как следствие, дети с ожирением имеют более низкую самооценку и подвергаются критике и насмешкам со стороны сверстников.
Родители должны реагировать, как можно быстрее. Однако подобрать правильную диету, помогающую регулировать вес, — задача не из легких. Процедура похудения должна учитывать динамический процесс роста и развития, для правильного выполнения которого требуется поступление всех необходимых питательных веществ. Поэтому стоит обратиться за советом к диетологу. Специалист установит точные причины лишнего веса, укажет на вредные привычки и составит меню с учетом индивидуальных потребностей. Ждать, пока ребенок «вырастет» из ненужных килограммов, не стоит, ведь пока он может столкнуться со многими неприятностями со стороны окружения. Лучше позаботиться о его здоровье и самочувствии как можно раньше.
Борьба с вредными привычками
Самой большой проблемой в борьбе с килограммами у детей и подростков является исключение из рациона таких калорийных продуктов, как сладости, соленые закуски, жирный фаст-фуд и сладкие газированные напитки. Молодежь потребляет все больше пустокалорийных блюд, а иногда даже заменяет ими основные приемы пищи.
Деликатесы, содержащие слишком много насыщенных жиров (например, пицца, жареное мясо, чипсы), а также сладости и газированные напитки вызывают закисление организма, способствуя тем самым проблемам с пищеварительной системой, ухудшению состояния кожи и волос и даже апатии и гипертонии.
Диета с учетом потребностей молодого организма
Регулярные приемы пищи играют огромную роль в поддержании здорового веса ребенка. Полнодневное меню должно состоять из пяти легкоусвояемых блюд, съедаемых в определенное время. Более того, диета должна содержать все питательные вещества, необходимые для правильного развития организма, такие как витамины, углеводы, белки, жиры и минералы. Чрезвычайно важным элементом является молоко и кисломолочные продукты, содержащие кальций и витамин D, необходимые для правильного строения костей (их недостаток может вызвать рахит). В ежедневное меню также должны входить сложные углеводы в виде цельнозернового хлеба, макарон или овсяных хлопьев, которые являются бесценным источником энергии.
Также не следует забывать обеспечивать ребенка нужным количеством белка, т.е. продуктами, богатыми аминокислотами – нежирным мясом, рыбой (не менее 3 раз в неделю) и бобовыми. В рацион школьника должны входить ингредиенты, содержащие магний и витамин Е, поддерживающие работу мозга и снижающие последствия усталости, такие как орехи, миндаль и темный шоколад. Конечно, фрукты и овощи являются незаменимым элементом, обеспечивающим витамины и минералы, необходимые для правильного развития.
