13 дневная диета

Как работает 13-дневная диета — правила и пример меню

Диета, предлагающая меню с очень низким содержанием калорий (500 ккал 700 ккал в день), при котором вы можете увидеть потерю веса от 5 до 7 кг всего за 13 дней. Перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом, изучить возможные противопоказания.

Как это работает

13 дневная диета была задумана НАСА физически подготовить космонавтов для экстремальных условий жили в космических полетах. Рацион с контролируемым потреблением калорий, требующий от 500 ккал до 700 ккал в день. Это далеко от рекомендованного от нормы: у взрослых 3000 ккал для мужчин и 2200 ккал для женщин. Дефицит заставляет организм искать альтернативные источники энергии — мышечные и жировые ткани.

Следуя принципам 13-дневной диеты, можно быстро и эффективно похудеть. Рацион обещает помочь вам сбросить от 5 до 7 кг (от 11 фунтов до 15,5 фунтов) всего за 13 дней. Однако небольшое количество калорий делает потерю веса неприятной, и многим людям необходимы ингибиторы аппетита, чтобы уменьшить чувство голода.

План диеты

Простые правила

13 дневная диета имеет ряд важных правил , которые нужно строго следовать , чтобы потерять лишний вес. Если вы пропустите любую из этих рекомендаций, скорее всего, метод будет работать некорректно, поэтому усилия будут напрасными.

Что советуют врачи:

  • Одним из основных положений этой диеты является то, что вы не должны употреблять жир или сахар в течение 13 дней. Но вы можете улучшить блюда, используя искусственные подсластители.
  • Не следует соблюдать диету более 13 дней, поскольку это может привести к недоеданию и анемии. Если вы хотите повторить нагрузку, рекомендуется, чтобы прошел как минимум 1 месяц.
  • Для похудения необходимо выпивать 2 литра воды в день.
  • Категорически запрещено употребление сладких продуктов, таких как шоколад, кондитерские изделия и т. Д. Даже если это «легкие» элементы, предназначенные для диеты, вам не следует принимать их весь срок.
  • Можно использовать 2 столовые ложки оливкового масла в день как для приготовления пищи, так и для заправки салатов. Разрешено заменить масло лимонным соком, который украсит ваши блюда, не добавляя калорий.
  • Для приправы ваших блюд или салатов разрешен только яблочный уксус.
  • Совершенно необходимо сочетать диету с ежедневными физическими упражнениями: как минимум 30 минут занятий каждый день.
  • Также нельзя употреблять алкоголь или прохладительные напитки во время диеты: ни вина, ни диетической колы, ни даже пива.
  • Меню диеты должно быть в точности, как это описано и в том порядке, в котором мы предлагаем ниже. Невозможно поменять блюда или порядок приема пищи.

Желательно , чтобы до и во время диеты вы консультировались с диетологом, чтобы контролировать свои жизненно важные признаки.

Диета похудение

Рекомендуемое меню

Оптимальные продукты и расчет калорий по дням.

Один:

  • Завтрак: чай или кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца + тарелка шпината, сырого или приготовленного на пару.
  • Ужин: 150 г нежирного мяса на гриле + салат из листьев салата.

Два:

  • Завтрак: 1 чай + 1 тост из цельнозернового хлеба.
  • Обед: 150 г белого мяса на гриле (курица или индейка) + помидоры и салат из сезонных фруктов или фруктовый салат.
  • Ужин: 150 г вареной ветчины + салат из листьев салата.

Три:

  • Завтрак: 1 чай или кофе + 1 тост из цельнозернового хлеба.
  • Обед: 2 вареных яйца + горох с томатным салатом.
  • Ужин: 150 г вареной ветчины + салат из листьев салата.

Четыре:

  • Завтрак: 1 чай или кофе + 1 тост из цельнозернового хлеба.
  • Обед: 1 яйцо вкрутую + тертая морковь + сыр грюйер.
  • Ужин: фруктовый салат без подсластителей + обезжиренный йогурт.

Пять:

  • Завтрак: 1 несладкий чай или кофе + 1 тост из цельнозернового хлеба.
  • Обед: 150 г куриной грудки гриль + салат из помидоров и орегано.
  • Ужин: 150 г нежирного мяса на гриле + салат из листьев салата.

Шесть:

  • Завтрак: 1 чай + 1 тост из цельнозернового хлеба.
  • Обед: курица без кожи на решетке.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую + тертая морковь.

Семь:

  • Завтрак: 1 чай + 1 тост из цельнозернового хлеба.
  • Обед: 150 г жареного красного или белого мяса + фруктовый салат.
  • Ужин: выберите ужин, который вам больше всего понравился в предыдущие дни.

По прошествии 7 дней вы должны повторять этот цикл меню, пока не дойдете до 13 дня. По окончанию питания необходима детоксикация, принимать только жидкости или мягкую пищу, прежде чем вернуться к обычному питанию.

Чтобы избежать эффекта возврата, после 13-дневной диеты необходимо перейти на другой вид сбалансированной диеты и не возвращаться к старым пищевым привычкам, которые заставили вас набрать вес. Желательно, посетить диетолога, чтобы он посоветовал поддерживающий режим.

Отредактировано Евсеенко Н.К. диетолог, гастроэнтеролог

Использованная литература:

  • “Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом” Евгения Меглинская
  • “Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион” Юлия Чехонина

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *