Дефицит калорий

Как создать правильный дефицит калорий для похудения?

Для того чтобы сбросить вес нужно следовать «золотому» правилу – потребляй меньше, чем нужно твоему организму. Возникает закономерный вопрос, какой дефицит калорий нужен для похудения? Рассчитать это значение не сложно по специальным формулам, используя онлайн калькуляторы.

В большинстве случаев, специалисты рекомендуют создать дефицит калорий в пределах 500-600 ккал в сутки. Конечно, многое зависит от степени ожирения и медицинских показателей. Чаще всего диетологи используют формулу Харриса-Бенедикта, по которой рассчитывается дневной лимит.

·        Для женщин  — 447,593+ (9,247 х массу тела, кг) + (3,098 х рост, см) – (4,330 х возраст, лет)

·        Для мужчин  — 88,362 + (13,397 х вес)+ (4,799 х рост) – (5,677 х количество лет).

Полученный результат нужно перемножить на коэффициент подвижности ( от 1,2 при сидячей работе до 1,9 при интенсивных тренировках).

Рассмотрим пример. Итак, женщина весом 65 килограммов, при росте 162 сантиметра и возрасте 35 лет должна в сутки получать:

447,593 + (9,247 х 65) + (3,098 х 162) – (4,330 х 35) = 1398 ккал

Умножает это значение на 1,2 (низкая двигательная активность) и создает дефицит, получаем:

1398 х 1,2 – 500 = 1178 ккал

Придерживаясь такого показателя можно быстро похудеть нормализовать работу организма без последствий.

One Reply to “Как создать правильный дефицит калорий для похудения?”

  1. Нет смысла париться и сидеть высчитывать. Есть онлайн калькуляторы. Туда загоняешь свои данные и получаешь нужный дефицит калорий для похудения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *