Как я похудела на 10 кг за месяц? Моя история и опыт
Героиня статьи — Анна, которая некоторое время назад решила кардинально изменить свою жизнь и начала худеть. Первыми результатами, которых она добилась, было похудение на 10 кг за 1 месяц. Она продолжает худеть? Как были достигнуты такие впечатляющие эффекты? У нас состоялся разговор, в котором он раскрывает свои секреты. Она рассказала нам, что оказалось эффективным, а что было пустой тратой времени. Посмотрите, как рутинные дела, которые вы можете выполнять без каких-либо усилий, могут помочь вам достичь своей цели.
Сегодняшняя статья довольно необычная, но она может оказаться очень полезной для людей, которые планируют начать процесс похудения. Это будут переживания, размышления и история похудения Анны, которая решила раскрыть некоторые секреты своего успеха.
Как я похудела — моя история — Анна
Меня зовут Анна, мне 39 лет. История, которую я собираюсь вам рассказать, началась полгода назад. Тогда я весил 78 кг при росте 165 см. Я решила изменить свою жизнь и позаботиться о своей внешности. Каковы были последствия этого? За первый месяц мне удалось сбросить около 10 кг. Не отказалась от здорового образа жизни и поддерживаю его по сей день, но не такой строгий, как был в начале. В настоящее время я вешу 54 кг, поэтому за последние полгода вес снизился примерно на 24 кг. Только первый месяц было довольно тяжело и были моменты сомнений, но потом стало намного легче. Если бы в начале моего пути у меня были те знания, которые у меня есть сейчас, думаю, мне было бы легче достичь своей цели. Поэтому я постараюсь поделиться этими знаниями с вами. Расскажу, какими методами я пользовалась и что бы использовала в данный момент, а что сделала бы по-другому.
Мои начинания
Если вы хотите похудеть, это должно быть вашим единственным решением. Влияние вашего окружения может быть стимулом к действию, но окончательное решение остается за вами. Следующим шагом, который сделала, было признание самой себе, что зашла слишком далеко, что мой вес уже достиг максимального предела. Раньше садилась на диеты и внедряла здоровые привычки питания, но это быстро заканчивалось. Поэтому очень важно твердо сказать, что время пришло. Тогда нам будет легче продолжать преследовать цель.
Первая ошибка, которую я совершила, заключалась в том, что ставила перед собой слишком радикальные задачи и, к сожалению, мне не удалось реализовать их все в полном объеме. Я была жутким гурманом и решил полностью отказаться от сладкого. Иногда любила пиво и полностью отказывалась от алкоголя. Через несколько дней оказалось, что в моей жизни не хватает того, что делает меня счастливой. Все мое внимание было сосредоточено исключительно на том, чтобы есть понемногу, заниматься спортом и не есть нездоровую пищу. Почему это было ошибкой? Ведь даже в самых строгих диетах должно быть место для моментов удовольствия. Тогда я решила ввести правило, что позволяю себе нездоровую, но вкусную еду 2-3 раза в неделю.
Я не имею в виду, что ела пиццу или гамбургер три раза в неделю, но выпила 1 пиво или съела небольшую порцию любимых сладостей. Однако быстро понял, что начинаю себя слишком сильно награждать и, например, вместо 1 пива выпила 2 и т. д. Поэтому ввела другое правило: есть вредные вещи можно, но с калориями я должна оставаться в пределах установленного лимита. Что вызвало это? Дело в том, что когда выпила 2 пива, то позже могла есть куда менее питательную пищу. Может показаться, что это неправильный метод, но, как оказалось, наш мозг устроен так, что со временем у меня все меньше и меньше тянуло к сладкому или алкоголю, и я предпочитала есть нормальную еду. Диета? Что есть и чего избегать
Диета
Честно говоря, я не придерживалась и не придерживаюсь ни одной диеты. Это не значит, что ем все, что хочу. Я просто продолжала проверять продукты, которые ем. Я проанализировала их состав, проверила калорийность, сможет ли организм переварить эти блюда и т. д. Также предложила многочисленные блоги и руководства, в которых нашла много ценных советов. В самом начале я отказалась:
- Хлеб. Особенно белый хлеб. Он содержит значительное количество углеводов, чего следует избегать, если вы хотите похудеть.
- Сахар. Худший продукт для похудения, на мой взгляд. Обязательно нужно обратить на него внимание.
- Сладости, печенье и любые другие продукты, содержащие сахар или искусственные подсластители.
- Фаст-фуд (гамбургеры, картофель фри и т. д.) по возможности я избегал всего фаст-фуда, потому что он очень калорийный и лишь временно утоляет голод.
- Жареные продукты (картофель фри, жареная курица). Я знаю, что это очень вкусно и трудно устоять, но если вы хотите похудеть, вы должны отказаться от этого.
На первый взгляд, приведенный выше список может показаться большей частью нашего пищевого рациона, но это не так уж и плохо. Именно в этот момент мы должны шире взглянуть на аспект здоровой потери веса. Есть много ингредиентов, о которых вы, вероятно, даже не слышали, и они действительно очень питательны и вкусны! Со своей точки зрения могу сказать, что никогда не была сторонником употребления в пищу рыбы или морепродуктов. Это было связано с тем, что у меня редко была возможность попробовать их, и я не была полностью уверен в этом типе кухни. Как дела сейчас? Рыба составляет около половины моего рациона. Я не говорю, что вы должны переключиться на совершенно другие вкусы, но предлагаю, чтобы другой не обязательно означал худший. Вы также можете открыть для себя блюда, которые будут намного менее калорийными, чем потребляемые до сих пор, а на вкус они будут еще лучше! Ниже я представлю вам список продуктов, которые ввела в свой рацион. Не относитесь к этому как к требованию, а скорее как к рекомендации, и я рекомендую вам поискать ароматы, которые могут вас заинтересовать.
- Свежие фрукты и овощи
- Нежирные молочные продукты
- Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые
- Цельнозерновой хлеб и сухие завтраки
- Рыба и нежирное мясо
Измените свой образ мышления
Я заметила, что в моих предыдущих попытках похудеть были проблемы с тем, как я воспринимаю всю идею похудения. Со мной часто случалось, что несколько дней очень радикально подходил к этой теме, практически ничего не ела, много занимался, а потом несколько дней не обращал на это внимания. Потом начался период, когда я позволяла себе больше сладкого и т. д. И в этот момент ты должен задать себе вопрос, а стоит ли это делать? Зачем так заморачиваться, когда все сброшенные килограммы будут лишними на следующий день. Именно по этой причине вы должны подойти к этому вопросу очень ответственно. Если вы знаете, что не в состоянии полностью отказать себе в сладком, то не сводите его до 0.
Иногда приходится давать своему телу то, что оно хочет. Еще один аспект, о котором следует упомянуть, — слишком быстрое похудение. Думаю, все хотят избежать эффекта йо-йо. Оглядываясь назад, мне кажется, что 10 кг за месяц, которые мне удалось сбросить, это многовато. На мой взгляд, лучше растянуть его на долгосрочную перспективу. Это правда, что я не испытала эффекта йо-йо, но это не значит, что его не будет в будущем. Сейчас я значительно снизила радикальность своей диеты, поэтому надеюсь, что со мной этого больше не случится. Итог: не делайте ничего сверх своих сил.
Упражнения
Физическая активность не должна быть напряженной, чтобы принести пользу. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Самое главное — заниматься теми делами, которые приносят удовольствие и являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. В самом начале я решила начать с бега, что оказалось очень большой ошибкой. Я была очень толстым человеком, и после бега сильно нагружала коленные суставы, что, к сожалению, сильно ограничивало мою работу. Благодаря консультации с доктором я решила купить велотренажер. И это, на мой взгляд, лучшее решение в самом начале. Я тренировалась практически каждый день, и мое состояние значительно улучшилось. Мне удалось сбросить свои первые килограммы, а затем я решил взять обычный велосипед и короткие поездки за город. Мало того, что это очень полезно для похудения,
Адекватное питание
На мой взгляд, это очень важный элемент, который нельзя упускать из виду. Сначала игнорировала, но после посещения диетолога начала употреблять БАДы. Может показаться, что упражнений и применения принципов здорового питания достаточно, чтобы быстро и эффективно похудеть, но это не так. Я заметила, что мой вес значительно снизился за определенный период времени, но в последующие дни у нее были проблемы с ним. Оказалось, что мой организм недостаточно питался. Врач-диетолог посоветовал мне попробовать ввести добавки в свой рацион, и мне не пришлось долго ждать результатов.
Полезные советы:
- Употребляйте утром натощак стакан минеральной воды.
- Это значительно улучшит пищеварительные процессы и работу кишечника, значительно ускорит обмен веществ, увлажнит кожу, поможет очистить организм от токсинов, уменьшит чувство голода, улучшит работу мочевыделительной системы.
- Ешьте на меньших тарелках
- Может показаться, но это действительно помогает. Используя маленькие тарелки, мы едим гораздо меньшие порции.
- Вечерняя прогулка.
- Даже короткая 20-минутная прогулка вечером поможет быстрее сжечь калории.
Взвешиваетесь или фотографируетесь перед зеркалом
Оба метода очень полезны для процесса похудения, потому что, когда мы замечаем эффект, мы получаем дополнительную энергию для действий. Наша мобилизация значительно возрастает. Однако не забывайте фотографироваться перед зеркалом или взвешиваться чаще, чем раз в 7 дней.
Проверка веса с помощью тесной одежды
Это еще один метод, который может быть очень мотивирующим. В самом начале процесса похудения мы можем выбрать очень тесную для нас одежду и каждые несколько дней проверять, как она выглядит на следующих этапах нашей борьбы. Со временем мы начнем замечать, что одежда уже не плотно прилегает к нам, и это будет признаком того, что мы идем в правильном направлении!
Организм переваривает более фрагментированную пищу гораздо быстрее, поэтому очень желательно есть медленно.
Финальная метаморфоза
Как я упоминала в самом начале, примерно за полгода мне удалось похудеть примерно на 24 кг. В настоящее время я по-прежнему веду здоровый образ жизни, стараюсь много ходить пешком и кататься на велосипеде, но позволяю себе гораздо больше свободы, когда дело касается приема пищи. На данный момент я достигла своей цели по весу, и я действительно не хочу больше терять вес. Я прекрасно себя чувствую в таком весе. Теперь моя цель — просто сохранить его таким. Со своей стороны, я могу только сказать вам, что процесс похудения не приносит удовольствия в течение нескольких дней. Это время, когда вас ждут жертвы. Будут плохие дни и моменты сомнений, и тогда вы должны проявить большую волю к борьбе, и тогда вы обязательно добьетесь своей цели!
